Як схуднути за допомогою вправ Ось у чому питання
Щоб закінчити цю дискусію та показати, що фізичні вправи допомагають вам схуднути, ми використаємо наші власні спостережні дослідження.
Щороку протягом грудня місяця ми закликаємо наших членів збільшувати свої витрати енергії в рамках нашого Адвент-виклику. І щороку результати втрати ваги, а особливо втрати жиру, є чудовими. Особливо, що це досягається в той час року, коли шансів переїсти надзвичайно багато.
Насправді, протягом 24 днів, незалежно від дієти, учасникам доводиться штовхати і піднімати трохи більше, робити ще один-два заняття на тиждень та/або досягати певних дистанцій на гребця, альпініста, лижника тощо./Або на біговій доріжці.
Зрештою, плоди їхніх зусиль складаються за допомогою нашого вимірювача імпедансу "Inbody" - шкали, яка вимірює не лише загальну масу тіла, але також м’язову масу, жир та воду. Цей пристрій також приблизно обчислює базальний обмін речовин, тобто нестисливі потреби організму в калоріях.
Незважаючи на невелику похибку, цей пристрій дає нам краще уявлення про те, що відбувається, якщо голка ваги вдома коливається вгору, вниз або зовсім не рухається. Оскільки, як ви побачите з прикладів нижче, коливання або підтримка ваги може бути позитивним чи негативним результатом. Все залежить від різних маркерів. Ось вони:
-SMM : Вага м’язової маси + вода, яку вона містить
-Жир: Жирова маса
-TBW: Вага води
-PBF: Відсоток жиру
-BMR: Базальний обмін речовин
Ось кілька результатів:
Приклад 1- Негативний енергетичний баланс: більше енергії витрачається (фізичні вправи), ніж споживається (калорії)
-Втрата ваги від 125,4 до 124,3, включаючи 2 фунти м’язів (57,1-55,1) та 3 фунти води (76,1-73,2), але цей учасник набрав 2,9 фунтів (21,8-24,7 жиру).
-Незважаючи на зменшення загальної ваги (з 125,4 до 124,3), його відсоток жиру збільшився, а базальний метаболізм зменшився
Висновок: ця учасниця обрала серцево-судинні вправи, а не вправи на опір, тим самим зменшуючи її м’язову масу та впливаючи на обмін речовин. Не ідеально в довгостроковій перспективі, якщо вона хоче втратити жир.
Приклад 2- Негативний енергетичний баланс; більше енергії витрачається (вправи), ніж споживається (калорії)
-Незважаючи на втрату ваги на 3,1 фунта, цей учасник зменшив свою вагу м’язової маси (-1,8) більше, ніж жир на тілі (-0,4). В результаті він трохи збільшив свій вміст жиру та зменшив обмін речовин.
Висновок: Як і в попередньому прикладі, ми маємо випадок, коли занадто велика кількість серцево-судинних вправ і недостатня кількість вправ на опір може призвести до втрати ваги, але також негативно вплинути на інші маркери. Якщо цей учасник не зменшить споживану енергію, щоб компенсувати падіння метаболізму, він ризикує набрати вагу.
Приклад 3- Позитивний енергетичний баланс; Більше енергії споживається, ніж витрачається
-Збільшення ваги від 183,9 до 191,8, включаючи 6 фунтів в м’язах і 7 фунтів у воді.
-Втрата 1,8 фунта жиру.
-Незважаючи на хороший приріст ваги, відсоток жиру впав на 1,4%, а базальний обмін збільшився.
Висновок: Тут ми маємо приклад, коли вправи на опір мали велике значення. Незважаючи на те, що цей учасник набрав вагу в м’язах, він втратив жир і, безумовно, у кращій формі. Подивіться, як схуднення або схуднення не обов’язково означає «схуднення».
Ми сподіваємось, що ви тепер можете зрозуміти, як вправи, а особливо тип вправ, можуть змусити вас схуднути, набрати вагу або зберегти свою вагу. Втрата 5 фунтів жиру та набір м’язів 5 фунтів, або навпаки, не призведе до зміни ваги на вазі, але може мати позитивний чи негативний вплив на ваше здоров’я.!
Якщо ви все ще не впевнені, уявіть на мить наслідки зупинки фізичних навантажень для того, хто роками підтримував свою здорову вагу. Не змінюючи режиму харчування, зрозуміло, що ця людина набирала б вагу. Тож як можна повірити, що «фізичні вправи не призводять до схуднення», якщо їх усунення має зворотний ефект? Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, не соромтеся звертатися до нас!