Як схуднути, збільшивши обмін речовин

У верхній частині вашого здоров’я завдяки Micronutrition в 1 КЛІК

схуднути

Ласкаво просимо до блогу Micronutrition 2.0! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете пройти мій тест «Здоров’я з мікроелементами 2.0», щоб отримати перше оновлення про свої харчові звички та стан здоров’я! натисніть тут, щоб завантажити MS 2.0 QUIZZ безкоштовно! 🙂

Є багато спортивних тренерів та людей, які дають поради втрата ваги, які говорять про обмін речовин і зокрема від базальний обмін речовин.

Отже, у цій статті я хотів підняти завісу над цим поняттям, яке залишається розглянутим відносно розмито, пояснюючи біологічні концепції навмисно дуже спрощеним способом, щоб підтримати це поняття капіталу, яке є базальний обмін речовин в втрата ваги але також дляоптимізація нашого загального стану здоров’я, тому що, щоб мати гарне здоров'я, ми повинні мати оптимальне виробництво енергії.

Щоб переглянути відео:

Отже, ця стаття стосується не лише люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння але всі люди з незрозуміла більш-менш хронічна втома і в цілому для всіх людей, які бажають збільшити свої тривалість здорового життя шляхом оптимізації їх " клітинне старіння" .

Давайте дослідимо наші Мітохондрії ! Захоплююча подорож до серця наших клітин! Оскільки для повного розуміння і, отже, можливості пропонувати дієтичні поради в цій галузі, важливо звернутися до основних понять біохімії та клітинної біології.

  • МІТОХОНДРІЯ ТА ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ

базальний обмін речовин - це кількість енергії, яка нам потрібна для забезпечення наших основних клітинних функцій (терморегуляція, серцебиття тощо), якщо ми лежали там цілодобово, нічого не роблячи. Тому важливо забезпечити мінімальне енергопостачання нашого організму, щоб воно могло належним чином виконувати свої життєво важливі функції. Це енергозабезпечення, що відповідає нестисливим потребам нашого організму

Відтепер ви легко зрозумієте загроза дієти з низьким вмістом вуглеводів незалежно від того, чи є вони з високим вмістом білка чи ні, і не забезпечують достатньо енергії для цього базальний обмін речовин. Останній відрізняється від одного індивіда до іншого і тісно залежить від його здатності виробляти енергію, а отже і від будови їх тіла, з одного боку (частка м'язова маса, зріст, вага), але також і його функція щитовидної залози (гіпер або гіпертиреоз, до цього дійдемо пізніше), стать, вік.

Для інформації, за стандартних кліматичних умов базальний обмін у 20-річного чоловіка вагою 1,80 м і 70 кг становить близько 1500 ккал/добу, а у жінки того ж віку 1,65 м і 60 кг становить приблизно 1300 ккал/добу. В Інтернеті ви знайдете математичні формули для вимірювання основного метаболізму. І це від базальний обмін речовин і твій рівень фізичної активностіe, що ми можемо розрахувати приблизно ваш добові потреби в калоріях.

Енергія виробляється у виглядіАТФ. АТФ являє собою молекулу, що асоціює аденинову основу, цукор рибози та 3 молекули фосфату. Ця хімічна структура дозволяє виділяти енергію під час розпаду фосфатні зв’язки які мають високий енергетичний потенціал.

АТФ - це енергетична молекула нашого тіла і важливо забезпечити енергією, необхідною для всіх наших клітинних дій, таких як, наприклад, скорочення м’язів. В середньому особина горить 50 кілограм АТФ на день ! Чим більше АТФ ми виробляємо, тим більше ми збільшуємо наш базальний метаболізм.

  • МІТОХОНДРІЯ І ВИРОБНИЦТВО АТФ

То де і як виробляються ці високоенергетичні молекули? І як оптимізувати їх виробництво ?

МолекулиАТФ виробляються в серці наших клітин, в яких розміщуються предкові бактерії мітохондрії. У кожній нашій камері вміщується понад 1000! Що складає в середньому 10 трлн мітохондрії загалом ! Тому вони є справжніми газовими фабриками, які виробляють енергію у форміАТФ. мітохондрії має інші функції, але та, яка нас сьогодні особливо цікавить, це його здатність виробляти енергію у формі АТФ.

Отож цемітохондріальна активність що визначатиме не лише наш основний обмін, але й стан здоров’я. Тому важливо оптимізувати мікроелементне середовище нашого мітохондрії з метою оптимізації їх роботи і, отже, виробництва енергії. Дисфункція мітохондрій, яка може призвести до патологій або навіть загибелі клітин. Саме з цієї причини Проф. Вінсент Кастроново визначеномітохондріальна активність як один із 7 стовпів нашого здоров’я. Ми могли б задати собі питання про незначний інтерес до мітохондрій у традиційній алопатичній медицині, хоча вони лежать в основі нашого здоров'я !

Я не буду вдаватися в подробиці цієї мітохондріальної активності, але синтетичним шляхом, з вуглеводів та ліпідів, буде послідовний набір трансформацій, зокрема через гліколіз (для глюкози), бета-окислення (для ліпідів), потім введітьацетилКоА в Цикл Кребса (цикл лимонної кислоти) і, нарешті, окисне фосфорилювання хто через електронно-транспортний ланцюг спричинить активацію a АТФ-синтаза і, отже, виробництво енергії у формі АТФ.

Одна молекула глюкози викликає вироблення 36 молекул АТФ.

Всі ці ланцюгові механізми є складними і вимагають присутності багатьох кофакторів, статус яких є важливим для оптимізації, щоб оптимізувати функцію мітохондрій. Не повторюючи зайвих деталей та в інтересах популяризації науки, ось неповний перелік основних мікроелементів, необхідних для мітохондріальної діяльності:

  • вітамін В1
  • L карнітин
  • альфа-ліпоєва кислота
  • вітамін В5
  • вітамін В3
  • вітамін В2
  • залізо
  • мідь
  • Кофермент Q10

  • МІТОХОНДРІАЛЬНА ДІЯЛЬНІСТЬ І РІДКОСТЬ МЕМБРАНИ

Також важливо забезпечити хороша плинність мембрани через оптимальне співвідношення між омега 3 та омега 6 і для оптимізації захисту від вільних радіалів, мітохондрії завдяки своїй інтенсивній діяльності є одним з основних джерел виробництва вільні радикали (знижене перенасичення, селен, цинк, вітамін Е, А, С)

Тому важливо вживати олії з хорошим співвідношенням w6/w3, такі як ріпакова олія, олійні насіння, споживати дрібну жирну рибу, фрукти та овочі, багаті антиоксидантами ...

І розгляньте можливість зробити a профіль жирних кислот еритроцитів що є важливою оцінкою, коли ви хочете запобігти захворюванню та зберегти своє здоров’я.

  • МІТОХОНДРІАЛЬНА І ЩИТИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Також, як уже згадувалося раніше,мітохондріальна активність залежить від балансу функції щитовидної залози, який визначатиме її активність. Тому важливо контролювати останнє та виявити можливе гіпотиреоз подивитися розлад гіпотиреозу що може зменшитимітохондріальна активність. Аналіз на рівень ТТГ, T4L, T3L гормонів, йодурія, селен, статус заліза, розглядався б у кожному конкретному випадку. Гіпотиреоз, що призводить, зокрема, до зниження основного обміну речовин, збільшення ваги, запору, випадіння волосся, ознобу ...

  • МІТОХОНДРІАЛЬНА І МІКРОБІОТНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Нарешті, сьогодні існує взаємодія між активністю мітохондрій та мікробіота. Склад мікробіоти і, зокрема, запас пребіотиків, що дозволяють виробляти коротколанцюгові жирні кислоти, впливають на активність мітохондрій. Тому важливо забезпечити гарне різноманіття мікробіоти кожної людини, зокрема, забезпечуючи щоденне споживання пребіотиків (зокрема стійкі крохмалі, фруктани ...)

Детальніше пропребіотична дієта, Запрошую вас ознайомитись з роботою фармацевт біолог Андре Буркель який багато працював над мікробіота та пребіотики: http://amzn.to/2xypqtC. Він написав інші книги на цю ж тему з багатьма ідеями рецептів, які можна споживати без помірності, за винятком певних ситуацій (SIBO, дисбактеріоз бродіння), тому завжди звертайтесь за консультацією до компетентного медичного працівника.

  • МІТОХОНДРІАЛЬНА ДІЯЛЬНІСТЬ ТА ФІЗИЧНА ВПРАВА

Для того, щоб підтримувати a БАСЕЙН optima mitochondrial дуже цікаво займатися щоденними фізичними навантаженнями, загибель клітин мітохондрій визначається їх працездатністю (відповідно до процесівДарвінівська еволюція), мітохондрії неефективні та невдалі (таким чином, виробляючи більше вільних радикалів, ніж енергія), позначені як введені апоптоз, ми говоримо про запрограмовану загибель клітин і саме тут мітофагія. Слід враховувати конкретні послідовності вправ, вони будуть детально описані вашим лікарем функціональна та харчова медицина.

Я тут з вами лише розмовляю про важливістьмітохондріальна активність як частина a втрата ваги але ви це зрозуміли мітохондрії лежать в основі нашого здоров’я і пов’язані з багатьма патологіями:

  • ракові захворювання
  • серцево-судинні захворювання
  • діабет
  • хронічна втома
  • старіння
  • порушення фертильності

A Консультація щодо мікроелементів, тому повинен з точністю дослідити цей основний стовп нашого оптимального здоров'я, зокрема, шляхом конкретних біологічних оцінок, де мікроелементи, необхідні для оптимальна активність мітохондрій (визначення феритину, селену, міді, цинку, кофермент Q10, вітаміни B1 B2 B3 B5, вітаміни A, C та E, з статус жирних кислот …)

Щоб досягти свого балансова вага »Цей знаменитий« задана точка"Каже" здорова вага "І оптимізуйте свій стан здоров'я, серед 6 інших вам залишається зробити лише одне: побалувати своє мітохондрії:

  • вийти з них неорганічні продукти
  • відстеження важкі метали і пестициди
  • щоденні фізичні навантаження
  • доповнення конкретні, точні та персоналізовані поради вашого спеціаліста з охорони здоров’я в галузі мікроелементів

до вашого здоров’я, Анна ПОТТЕР

ВІДМОВА ПРО ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ: Цей POST, як і будь-який, який ви знайдете в блозі, містить інформацію про мікроелементи та здорове харчування. Це не замінює консультацію.

Тільки лікарі та фармацевти, навчені мікроелементам, зможуть під час консультації запропонувати вам персоналізовану допомогу з урахуванням стану здоров’я. Потім вони можуть заповнити цю інформацію та запропонувати вам адаптовану дієту та спеціальну добавку.
Блог Micronutrition 2.0 та його власник відмовляються від будь-якої відповідальності за наслідки, які можуть виникнути внаслідок неправомірного використання інформації, яка міститься в цій статті, чи ні.

Самолікування в галузі мікроелементів може бути небезпечним та токсичним. Зверніться до лікаря або фармацевта, який пройшов навчання в галузі мікроелементів.