Як швидко і ефективно схуднути під час їзди на велосипеді!
Велоспорт стає все більш популярним у Німеччині. Високі ціни на паливо, надокучливий пошук місця для паркування та, нарешті, але не менш важливе, екологічно чисті компоненти забезпечують, що все більше німців переходять на «велосипеди». І не тільки у повсякденному житті, а й у вільний час. Позитивний побічний ефект: вправи на свіжому повітрі є здоровими, підтримують фізичну форму та ефективно підтримують схуднення!
Цікаві факти та цифри про велоспорт
Чи могли б ви подумати, що в Німеччині в 2011 році вже було 70 мільйонів велосипедів? (За даними Zweirad-Industrie-Verband e.V.) Величезна кількість, якщо врахувати, що машина завжди була улюбленим видом транспорту німців.
Близько 25 відсотків усіх зайнятих також прибувають на роботу на велосипеді або пішки:
І якщо ви запитаєте німців, яким улюбленим видом спорту є підтримка фізичної форми, 32 відсотки також називають велоспорт.
Тож не дивно, що фітнес стає все більш важливим на додаток до комфортного руху.
Як їзда на велосипеді впливає на організм людини
Той, хто хоче схуднути під час їзди на велосипеді, робить щось корисне для всього тіла. Використовуються майже всі м’язи, а не, як думають багато людей, лише м’язи ніг. Крім того, серце та кровоносна система прискорюються, імунна система зміцнюється та метаболізм посилюється.
Зрештою, організм спалює багато жиру, тому схуднути під час їзди на велосипеді відносно легко. Приклад: людина вагою 70 кілограмів циклічно рухається на годину.
- під час комфортної їзди (15 км/год) без напруги: 280 калорій
- при помірних навантаженнях (18,5-21 км/год): 560 калорій
- при їзді на велосипеді BMX або гірському велосипеді: 595 калорій
- Їзда на гоночному велосипеді (30 кілометрів на годину) без слипового потоку: 1120 калорій
Отже, як бачите, їзда на велосипеді та схуднення - це ідеальне поєднання! І вам не потрібно відразу стати гонщиком. Почніть тренуватися повільно і підвищуйте свої показники залежно від вашого стану. Бо якщо ви перевантажите своє тіло, ви теж не схуднете успішно! Девіз: "Повільно, але наполегливо!"
Поради для схуднення
Якщо ви хочете схуднути під час їзди на велосипеді, вам слід звернути увагу на свій раціон. Багато фруктів та овочів, йогурт з низьким вмістом жиру, здоровий хліб з непросіяного борошна: якщо ви на час відмовитеся від солодкої та жирної їжі, ваші велосипедні екскурсії будуть ще ефективнішими!
Також може бути корисно придбати пульсометр, щоб ви завжди знали, наскільки високий пульс. Ми рекомендуємо тренуватися з помірною частотою пульсу!
Якщо вам не вистачає необхідної мотивації та дисципліни самостійно, шукайте кількох однодумців, з якими ви можете разом їздити на велосипеді та худнути! Або плануйте спільний активний відпочинок, де ви справді зможете відпрацювати. Для тих, хто любить це складно, є, наприклад, велотури в Австрію.
Остання порада: скористайтеся кожною можливістю! Кожен рух на велосипеді спалює калорії. Тож змініть своє повсякденне життя і спробуйте робити якомога більше занять на велосипеді, будь то шлях до офісу, відвідування друзів чи прогулянка між ними. Ви побачите, що навіть маленькі доріжки варті того.
Веселі фізичні вправи!
Перш за все, важливо одне: Ви повинні насолоджуватися їздою на велосипеді. Зрештою, крім фізичних навантажень, ви також можете скористатися свіжим повітрям і природою, замість того, щоб потіти у спортзалі. Ось як фітнес і втрата ваги приносять задоволення: без будь-яких примусів та тортур. Бажаємо вам багато успіху!
Більше інформації можна знайти тут: