Як швидко схуднути; без ризиків
Додати в обране
Швидка втрата ваги, про яку йдеться
Щоб схуднути без ризику для свого здоров’я, важливо вжити певних запобіжних заходів. Втрата ваги не є дріб’язковим актом: Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, накопичених за зиму, або розпочати більш значну втрату ваги, насправді рекомендується дотримуватися певних заходів. Перш ніж сідати на дієту, особливо бажано проконсультуватися з лікарем, щоб провести загальний огляд стану здоров’я.
Ризики швидкої втрати ваги
Дієти, що обіцяють швидке схуднення, нездорові і має бути заборонена. Швидко втрачаючи вагу (більше 1 кілограма на тиждень), ви ризикуєте страждати від багатьох дефіцитів, а ваш раціон не забезпечує вас поживними речовинами, необхідними для його нормальної роботи. Ключ: втома, анемія, ослаблений імунітет. Ви також ризикуєте потрапити у спорядження знаменитого йойо ефект: накладаючи позбавлення на своє тіло, воно буде боятися пропустити. У відповідь він 1/збереже себе, тобто витратить менше енергії, 2/збереже те трохи, що ви йому дасте, у вигляді запасів. Результат: як тільки ви повернетеся до своїх звичок, ви повернете втрачену вагу, або навіть більше. Через повторне позбавлення організм стає все більш стійким. Фунти накопичуються ... як і дієти !
Отже, зменшивши споживання енергії приблизно на 500 калорій на день (або/і збільшивши витрати на стільки ж), ви можете розраховувати втратити від 500 г до 1 кілограма на тиждень, або від 2 до 4 кілограмів на місяць.
Дієта Dukan & Co: що про це думати ?
Повністю неврівноважений, дієти з високим вмістом білка та інші дієти Дюкана слід заборонити. Він заснований на справжній дієтичній єресі. Споживання лише білка є справді шкідливим для організму, особливо для нирок, останні мають функцію виведення білкових відходів. У цих дієтах також бракує вітамінів, мінералів і клітковини, нестача клітковини може сприяти запорам. І остерігайтеся ефекту йойо: втрата ваги може бути дуже швидкою, але відновлення, як правило, настільки ж добре ! Хоча у них може бути спокуса скинути кілька кілограмів, їх слід уникати.
Ідеальний день детоксикації
Щоб схуднути ефективно та без ризику, дотримуйтесь програми детоксикації доктора Еспінасса. Принцип: стимулювати органи елімінації (печінка, нирки, кишечник, шкіра.), Зменшити споживання калорій без розладів або почуття голоду, забезпечуючи просту їжу (нерафіновану), багату вітамінами та антиоксидантами і легко засвоювану (на відміну від дієти Дукана яка бідна вітамінами і, отже, втомлює) і засмічує організм. Це просте лікування, дотримуватися 10 днів, дозволяє піклуватися про своє здоров’я та худнути, одночасно усуваючи токсини та накопичені відходи.
Приготуйте Детокс-напій, змішавши 5 вичавлених лимонів з додаванням цедри коріння імбиру та половини звичайної води (тип Мон-Руко)
Випийте склянку натщесерце з теплою водою, а решту випийте протягом дня.
Сніданок: необмежена кількість свіжих фруктів (різних), мигдалю, волоських горіхів, фундука.
1 чай (по можливості зелений) без цукру
Закваска: авокадо та сирі овочі або варені овочі
Основна страва: риба на пару і овочі на пару
Перекус: 1 плід і 5 мигдалів
Закуска: необмежений суп або гаспачо
Основна страва: лобода або сочевиця + овочі, приготовані на пару