Як швидко схуднути, коли ти жінка
Головна | Харчування та дієти | Як швидко схуднути, коли ти жінка ?
Швидке схуднення для жінок складніше, ніж для чоловіків. Відмовтеся від цієї нерівності, вживайте заходів. Ми пояснюємо, як це зробити.
Чи знаєте ви цю несправедливість, яка трапляється кожного разу, коли пара вирішує схуднути разом? Пан та пані застосовують однакові інструкції щодо їжі та спорту. Проте лише пан дуже швидко худне. Що стосується мадам, то фунти, схоже, зависають, незважаючи на всі зусилля !
Пора припинити цю нерівність. Ви теж можете досягти своїх цілей. Для цього ми розкриваємо конкретні причини, які ускладнюють схуднення жінкам. Але перш за все, ми довіряємо вам рішення, які дозволять швидко схуднути. В дії !
Чому жінці важче худнути ?
Відповідь проста: його фізіологія. Почнемо з гормонів, особливо тестостерону та соматропіну. Їх виробництво, природно, менш важливо для жінки. І навпаки, жіночий організм виділяє більше естрогену. Однак, на жаль, вони сприяють жирам, а не м’язам.
Ця генетична різниця пояснює, чому ви менше отримуєте користь від позитивного впливу бодібілдингу на зниження жиру. Між нами це насправді не погано. Якщо ви не хочете займатися мускулистою чоловічою фігурою ...
Ця історія з гормонами та м’язами з часом переливається на ваш базальний метаболізм. Дійсно, м’язова маса відіграє свою активність. Насправді, чим більш мускулисте тіло, тим більше енергії воно спалює у спокої. Ось чому метаболізм у чоловіків вищий.
Словом, якщо ви худнете в парі, не порівнюйте себе. Месьє програє швидше за вас. Як би там не було! Тому що у вас також є своя таємна зброя: розум. Статистично ми знаємо, що у чоловіків швидше закінчується пара. У той час як більш мотивовані та вперті жінки не здаються і наполегливо досягають своєї мети.
8 причин, чому ви худнете менш швидко і їх рішення
Окрім вашої фізіології, є й інші причини, які не дають вам швидко схуднути. Ось ці різні фактори уповільнення, але особливо поради щодо їх подолання та успішного швидкого схуднення.
1. Нежирні продукти
Втрата ваги - це те, що ви опанували. Вдома вийдіть з цукру та жиру. Ви клянетеся легкими продуктами та підсолоджувачами.
Яка помилка! Цей тип нежирної дієти - справжній жах для вашого метаболізму, мікробіоти, ваги та здоров’я. Ці продукти, наповнені добавками, забезпечують дуже мало корисних поживних речовин, які корисні для вас.
Найгірше! Ні ваш мозок, ні ваше тіло не запрограмовані на їх розпізнавання. Що створює недоліки та переїдання. З ними апетит підвищується, і рівня насичення досягти майже неможливо.
Як зробити ?
Зупиніть світло. І прочитайте ярлики. Продукт містить більше 5 інгредієнтів? Забудь це. Оброблений, він містить занадто багато добавок.
Для вашої лінії найкраще готувати сирі сезонні інгредієнти. Тому вам не доведеться турбуватися про добавки. Ви знайдете справжній смак їжі.
Найкраще, ви заощадите гроші. На кінець місяця промислове харчування коштує дорожче, ніж кошик сирої їжі.
Нарешті, вибираючи необроблені продукти, ви швидше досягнете насичення. Тому ви будете менше їсти, ви усунете зайві кілограми, доглядаючи за собою.
2. Непридатні спортивні заходи
Ви проводите години, займаючись кардіотренажерами (зумба, бігова доріжка, біг), але, як сестра Енн, ви нічого не бачите.
Відмінно підходить для серця, кардіо створює витрати енергії. Однак цей вид діяльності не атакує ваші жирові клітини. Ось чому ви не знижуєте.
І навпаки, силові тренування, на які часто не звертають уваги жінки (але не чоловіки), ефективні при спалюванні жиру. Оскільки він діє на гормони та обмін речовин.
Як зробити ?
Поєднуйте два, тобто нарощування м’язів та кардіотренування. Займіться інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, також відомими як програма HIIT. Повноцінно, він працює на різні групи м’язів, одночасно активізуючи ваш метаболізм.
Ще однією перевагою є економія часу та відсутність монотонності: для отримання результату достатньо 2–3 сеансів по 15 хвилин на тиждень.
Конкретно, під час сеансу ви чергуєте інтенсивні фази фізичних вправ (постійні зусилля, що спираються на цукри) та фази відновлення (помірні зусилля на витривалість, спрямовані на використання жиру).
У перервах між сеансами HIIT ви можете робити кардіотренування низької інтенсивності або м’яку гімнастику (пілатес, йога). Що підтримувати свій розум, ваш метаболізм і втрату ваги.
3. Ваша щитовидна залоза грає з вами трюки
Невеликий за розмірами щитовидна залоза - це залоза, яка бере участь у функціонуванні багатьох життєво важливих органів. Він також впливає на обмін речовин і вагу.
Він може бути незбалансованим через виснаження мікробіоти, неправильне харчування або навіть вплив певних забруднюючих речовин.
Якщо у вас занадто багато гормонів щитовидної залози в крові, іншими словами, якщо у вас гіпертиреоз, ваше тіло буде працювати дуже швидко. Симптомами є нервозність, безсоння, незрозуміла втрата ваги, надмірне потовиділення, м’язова слабкість, серцебиття, розлади кишечника, дратівливість та волосся.
І навпаки, при гіпотиреозі ваша щитовидна залоза працює повільно. Це може проявлятися як низький обмін речовин, занепокоєння, незрозуміле збільшення ваги, втома, порушення настрою, запори, м’язова слабкість та проблеми зі шкірою.
Якщо ви визнали певні симптоми, не соромтеся записатися на прийом до лікаря для точної оцінки.
Як зробити ?
На додаток до медичного спостереження, ви також можете допомогти навести порядок за допомогою дієти. Уникайте нездорової їжі та ультра обробленої їжі, яка порушує роботу ваших гормонів.
Забудьте про рафінований цукор і виберіть хороші жири, багаті антиоксидантами (кокос, авокадо, оливки, жирна риба).
Деякі адаптогенні рослини (ашваганда, святий базилік, лапачо ...) також ефективно підтримують вашу гормональну систему.
4. Занадто високий рівень кортизолу
Неякісний сон, позиви до їжі, дратівливість, депресія, збільшення ваги, особливо в животі ... - все це ознаки, які можуть попередити вас про високий рівень кортизолу.
Гормон стресу, кортизол відіграє багато ролей у нашому повсякденному житті. Він втручається, зокрема, в регуляцію ліпідів, білків та вуглеводів.
Хронічний стрес, певні ліки, дефіцит харчування або навіть гіпертиреоз можуть спричинити неконтрольоване підвищення кортизолу.
Як зробити ?
Один з найкращих способів знизити рівень кортизолу - це навчитися боротися зі стресом. Займіться медитацією, релаксаційною терапією, спортом або навіть творчою діяльністю.
Їжа також має зіграти свою роль. Він забезпечить вас правильними поживними речовинами (цинк, магній, антиоксиданти, омега 3, пробіотики). Вони допоможуть зменшити шкідливий вплив стресу та зміцнити вашу мікробіоти. Хороші кишкові бактерії, які допоможуть привести ваш кортизол до збалансованого рівня.
5. Деякі ліки ускладнюють схуднення
Ви проходите лікування? Цілком можливо, що ваші труднощі в схудненні пов’язані з побічними ефектами деяких ліків (кортикостероїди, протизаплідні таблетки, антидепресанти, протидіабетичні засоби тощо). Знайте, що жінки більш чутливі до цього через свою гормональну систему.
Цей небажаний ефект пояснюється порушенням сигналів апетиту, уповільненням метаболізму, затримкою води або навіть збільшенням жирової маси.
Як зробити ?
Перш за все, не припиняйте своє лікування. Але поговоріть зі своїм лікарем про це. Він може вам допомогти.
Ви також можете збільшити свої енергетичні витрати за допомогою спортивних занять. Що стосується їжі, вибирайте білки (тваринні або рослинні) та хороші жири. Зменшіть рівень цукру (білого цукру, але також крохмалю), глютену та молочних продуктів. Уникайте обробленої їжі та залишайтесь зволоженою.
6. Поганий сон
Бідні, занадто короткі ночі та безсоння не просто втомлюють вас і послаблюють вашу імунну систему. Поганий сон також впливає на вагу, зайві кілограми набирають труднощі і втрачають їх. Порушення, ще раз, гормонів (грелін, серотонін, ріст, мелатонін).
Як зробити ?
Дотримуйтесь наших порад щодо гарного сну в 3 кроки. Ваші ночі знову стануть солодшими, а зайві кілограми більше не будуть чіпляти вас.
7. Емоційний апетит
Колега погано розмовляє з вами, і ось ви з'їдаєте цілу плитку шоколаду. Коли напружений день закінчується, ви занурюєте руку в пакет печива, не маючи можливості зупинитися. Засунувшись перед телевізійним екраном, ви спорожняєте каструлю з морозивом. Словом, ви керуєте своїми емоціями за допомогою їжі. З часом емоційні кілограми накопичуються.
Дієти, знаєте. Ви стежите за ними до листа, але завжди настає момент, коли вас охоплює негативна емоція, тоді ви на це впадаєте. Потім ви звинувачуєте себе, ви знову тріскаєтесь ... Ви потрапили в пекельний цикл емоційного голоду.
Як зробити ?
Поза емоційним апетитом це можливо. Це передбачає навчання керуванню своїми емоціями, крім харчової анестезії.
Це, зокрема, передбачає практику антистресових заходів, медитацію та особливо відпущення. Уважність (також відома як уважність) є дуже ефективним методом зупинки емоційного голоду. Це допомагає зменшити вплив негативних емоцій на вашу харчову поведінку.
8. Непереносимість їжі та гіперчутливість
Незрозуміла втома, мігрень, утруднене схуднення, кишкові розлади або навіть проблеми зі шкірою (екзема, дерматит, псоріаз) можуть свідчити про харчову непереносимість або гіперчутливість (глютен, лактоза, тирамін, глутамат).
Як зробити ?
У разі сумнівів доцільно практикувати виселення підозрюваної їжі принаймні протягом 30 днів. Якщо симптоми зникнуть, відповідь ясна.
Після чого можна розглянути можливість поступового реінтродукції. Дійсно, цей місяць відпочинку відновить захисний бар’єр вашого кишечника, встигне оживитись та відновити мікробіоти.
Нарешті, втрата ваги швидко проходить через це природне рішення, яке полягає в збалансуванні соматропіну, гормону, добре відомого своїм ефектом схуднення.
Щоб отримати від цього користь, не обов’язково приймати харчові добавки. Тому що ви можете природно збільшити його виробництво, особливо за рахунок цілеспрямованого харчування та повноцінного сну. Ваше тіло буде спалювати більше енергії, зберігаючи менше жиру !
Розраховуйте на наш природний метод, заснований на точному підборі продуктів, що активують соматропін, практичних та наукових порадах. Досить для збільшення вашої втрати ваги, насолоджуючись справжнім омолоджуючим ефектом.