Як швидко схуднути на 5-разовій дієті - як
Це не голодна дієта, а контроль порцій. Ви можете змінити дієту, щоб додати більше укусів, почніть з підрахунку кількості укусів, які ви приймаєте під час звичайного прийому їжі, а потім протягом дня.
Подумайте про гроші, які ви заощадите! Взявши лише 5 укусів, ви відмовляєтесь витрачати більше 5 доларів на обід і вечерю.
За бажанням з’їжте закуску розміром укусу. Доктор Льюїс каже, що загалом 12 укусів на день; тож, за бажанням, ви можете з’їсти шматочок чогось між прийомами їжі.
Ця дієта відповідає ідеї типу дієти, якої повинні дотримуватися пацієнти, які вживають хірургічні втручання для схуднення - вживання невеликої кількості їжі 2-3 рази на день. Ця дієта дозволяє швидко втратити вагу без ускладнень хірургічного втручання.
Пийте скільки завгодно напою, якщо він не містить калорій. Доктор Елвін Льюїс каже, що вживання великої кількості рідини є важливою частиною вашого раціону: це допоможе вам почувати себе ситими та зволоженими. Навіть якщо це дієтична газована вода, це нормально - просто тримайте ці калорії на рівні нулю жиру. .
Спробуйте жуйку без цукру, щоб допомогти зайняти рот. Або курячий бульйон, якщо у вас паморочиться голова або знепритомніє. Не рекомендується багато робити фізичні вправи, перебуваючи на цій дієті.
Зберігайте розмір укусу! Тримайте укуси якомога регулярніше, щоб зняти розтягування живота. 1 столова ложка часто для більшості дорівнює 1 жалу.
Снідайте 5 укусів будь-якої їжі. Тут справа доходить до вас, оскільки це модифікована техніка голодування. Ви можете з’їсти 5 укусів салату, 5 укусів омара «Термідор» або 5 укусів «Снікерса» (доктор Елвін пояснює, що «Снікерс» - це найпростіший спосіб заспокоїти свій голод). Щоб побачити найздоровіший удар, варіюйте ці п’ять укусів як їжу - наприклад, три укуси гамбургера, плюс два укуси яблука.
Візьміть мультивітамін з мінералами і щодня приймайте по одній капсулі очищеного риб’ячого жиру з концентрацією омега-3. Доктор Льюїс визнає, що вживання мало їжі не забезпечує тіло достатньою кількістю вітамінів та мінеральних мікроелементів, необхідних для підтримки та функціонування, особливо протягом тривалого періоду часу. З цієї причини він виступає за те, щоб усі дієти щодня приймали мультивітамін. Щоб продовжити, ви повинні поважати це положення.
Пооб’їдайте що-небудь на вечерю. Вечеря має точно такі ж терміни, як обід: 5 укусів усіх видів їжі. Однією з цілей цієї дієти є зробити свій вибір досить одноманітним, з’їсти п’ять укусів і продовжити. Знайдіть інші заходи, щоб заповнити свій час. Ваш шлунок пристосується до кількості з'їденої їжі зараз, ваш голод розсмокчеться !
Уникайте зневоднення, підтримуючи рівень гідратації збалансованим. Я переконуюсь, що кілька укусів наповнені білком. З’їдайте близько двох укусів білка щодня (наприклад, у середнього Снікерса є кілька грамів білка). Надто легко отримати всі калорії з вуглеводів та жиру.
Доктор Льюїс рекомендує людям прагнути до ІМТ 18,5 ... Ідея полягає в тому, що краще мати ідеальну вагу для свого тіла (навіть на нижній стороні), ніж ризикувати бути вищим і страждати від ускладнень зайвої ваги.