Як швидко схуднути Журнал
Додати до iStock/GeorgeRudy Вибране
У Франції більше 1 з 2 французів старше 30 років мають надмірну вагу *. Як ми знаємо, незважаючи на поширення методів, що дивують більше, ніж наступні, не існує диво-дієти для схуднення. Секрет тих, хто відновив контроль над своєю лінією, полягає в поєднанні збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень. У "Міні-книзі максимального схуднення" Бернадетт Фісерс ділиться своєю найкращою порадою швидко знайти лінію. Ми вибрали 5 рекомендацій:
Правило No1: більше не цукру
Бурий цукор, концентрат фруктового соку, декстрин, декстроза, фруктоза, глюкоза, мальтол, тростинний цукор, інвертний цукор. Цукор можна знайти у понад 60 формах, у кондитерських виробах, солодких напоях, молочних десертах, готових стравах тощо. Мета ? Скоротіть споживання менше 3 чайних ложок цукру на день. Очевидно, що відмовитись від своїх звичок споживання вкрай важко, але це ціна, яку потрібно заплатити, щоб швидко скинути ці зайві кілограми.
Правило No2: до побачення газовані напої та фруктові соки
Лимонад, безалкогольні напої, фруктові соки. Ми забуваємо! Ви вважали фруктові соки корисними для вас? Натомість судіть: намагайтеся з’їсти еквівалентну кількість фруктів, що містяться в склянці фруктового соку, наприклад 5 або 6 яблук поспіль. Що стосується газованих напоїв, вони насичені цукром, а "легкі" напої містять штучні речовини, які замінюють солодкий смак. Не впевнений, що вони кращі за цукор для вашого здоров’я та вашої фігури. І ми замінюємо водою, принаймні від 6 до 8 склянок на день.
Правило № 3: швидкий з 19:00 до 10:00
Голодуючи вночі, ми дозволяємо нашому організму ставати рівновагою: він врівноважує рівень цукру в крові та спалює накопичений жир. Коротше кажучи, це просто бонус, тому ми закінчуємо вечерю о 19 годині і нічого не їмо до наступного ранку о 10 ранку Час, коли ми, очевидно, уникаємо компенсувати швидке проведення цукрової оргії !
Правило № 4: завжди перекушуйте з собою
Не зупинити, якщо ви хочете уникнути прориву вини на засоби для зниження апетиту та інші висококалорійні закуски з торгового автомата. Краще в безпеці, ніж шкода і приготуйся збалансовані закуски щоб заповнити ці виняткові апетити !
Правило 5: не менше 10000 кроків на день
Або рівноцінна діяльність. Державні установи охорони здоров'я рекомендують робити 150 хвилин активності на тиждень, або 25 хвилин щодня (з понеділка по п’ятницю). Переваги численні щодо ваги, а також для здоров'я. Як видно вище, фізична активність і збалансоване харчування невіддільні для тих, хто хоче схуднути. !
Ще більше порад у "Міні-книзі максимального схуднення" Бернадетти Фіерс. Видання Marabout.
* згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я та медичних досліджень, опублікованим у жовтні 2016 року.