Як швидко ваші м’язи можуть рости природним шляхом (2) ТІЛО

Як швидко ваші м’язи можуть рости природним шляхом? (2)

1. По-перше, знайте, що швидкість росту м’язів природно «обмежується» повільною швидкістю обороту м’язових білків. Ви не можете пришвидшити цей процес ... ПОКІЛЬКИ ви не використовуєте допінгові препарати !

2. Якщо ви чоловік із «середньою» генетикою і тренуєтесь природним шляхом ((тобто без використання допінгових препаратів)), ви можете розраховувати набрати від 14 до 16% ваги свого тіла за допомогою м’язів за перший рік тренувань, половина цей відсоток з другого по п’ятий рік навчання, а половина цього відсотка - знову з п’ятого по десятий рік навчання. Якщо ви жінка із «середньою» генетикою, тренуєтесь і харчуєтесь добре і природно, ви можете розраховувати набрати приблизно 7-8% ваги свого тіла в м’язах за перший рік тренувань. Половина цього відсотка від ваш другий-п'ятий рік навчання, а половина цього відсотка знову на ваш п'ятий-десятий рік навчання.

3. Швидкість, з якою ви реєструватимете збільшення м’язів, сильно залежить від ваш рівень підготовки (чим більше ви навчені, тим повільніше набираєте м’язи) і за часом Ваша м’язова пам’ять (якщо ви раніше тренувались і втратили м’язи, ви відновите їх швидше, ніж той, хто починає з нуля).

На 16,5-23 кг більше, якщо ви чоловік, на 8,5-13 кг більше, якщо ви жінка.

Таке є, як ми бачили в першій частині цієї серії, загальна кількість м’язів, яку ви зможете набрати за своє життя якщо ви тренуєтесь і правильно харчуєтесь кілька років поспіль .

Тому зараз виникає запитання таке:

Як швидко ви зможете досягти цих здобутків ?

Метою даної роботи буде відповісти на них чітко, пропорційно лаконічності цього вступу.

Як швидко ви можете приростити м’язи природним шляхом ?

Знову ж таки, наукові дослідження не дають остаточної відповіді на це питання.

Однак знання фізіологічних механізмів, що беруть участь у зростанні м’язів, дає першу основу для обмеження швидкості, з якою ви зможете реєструвати свій м’язовий приріст.

Дійсно, як демонструє наука, ріст м'язів значною мірою обумовлений тим, що називається "швидкістю обороту білка" (3).

Це відповідає різниці між швидкістю синтезу білка - також відомою як "анаболізм" - і швидкістю їх деградації - відомою, зі свого боку, як "катаболізм".

Швидкість обороту білка = Швидкість синтезу білка (анаболізм) - Швидкість деградації білка (катаболізм)

Для побудови м’язової тканини ((тобто "нежирна маса".)) , коефіцієнт обороту білка - які ваші м’язи, як нагадування, складені - має бути позитивним (позитивний баланс азоту), що означає, що швидкість синтезу м’язових білків повинна бути більшою, ніж швидкість їх деградації (1b). Іншими словами:

Вправляючись, ви руйнуєте м’язову тканину і перейти до “Катаболічний” режим: ваша м’язова тканина погіршується.

Щоб дізнатись, натисніть на зображення !

Отже, щоб змінити тенденцію, вам потрібно не лише забезпечувати м’язи білком через їжу, для заміщення м’язових білків, які «розщеплюються» під час тренувань, а також щоб ви відпочивали, щоб дати час анаболічному процесу.

Якщо ви це зробите, ви відновите м’язову тканину ще сильнішою та розвиненішою, ніж попередня.

Суть у тому, що налаштування весь цей процес вимагає часу, Багато часу.

Точніше кажучи, потрібно в середньому 180 днів (або приблизно півроку), щоб цей цикл встиг завершитись! (5)

Отже, ви самі переконаєтесь, що ваш потенціал росту м’язів обмежений фізіологічними обмеженнями.

Очистити: швидкість, з якою ваші м'язи можуть рости, є природно "обмеженою" повільним темпом відновлення м’язових білків !

Метафора про автомобіль !

Метафора автомобіля ... або чому тренування та їжа набагато більше не значно збільшить ваш заробіток !

Як і транспортний засіб зі швидкістю 180 км/год, ваше тіло також має свої обмеження щодо швидкості росту м’язів (і не тільки).

Ось чому, як і транспортний засіб з обмеженою швидкістю 180 км/год, немає сенсу намагатися пришвидшити ріст м’язів. "Додаючи значно більше палива у ваш двигун" - тобто, вживаючи на день на 2000 ккал більше - або "Постійно запускаючи його на максимальній швидкості" - тобто тренуватися 10 годин на день, вісім днів на тиждень.

Зрештою, ваші м’язи не збільшаться. не набагато швидше і ви також ризикнете побачити цей постійний результат перевищення швидкості, в довгостроковій перспективі, через перегрів або навіть відмову двигуна (тобто травму чи перетренованість).

Однак це не означає, що вам просто потрібно закінчувати. сподіваючись, що магія інерції за ніч перетворить вас на драгстера ((що, до речі, не станеться, якщо ви не принесете стероїди, що дозволить вам хімічно розблокувати двигун.)) .

Це просто означає, що для максимізації швидкості росту м’язів, вам доведеться не лише забезпечити їх «найкращим можливим паливом» (найкраща їжа та найкращі добавки), але і що ви "поступово штовхаєте їх рухатися швидше" (поступово перевантажуючи їх і навчаючи їх краще).

Енуф теорії! Як швидко вони насправді можуть стати більшими ?

Однак це не відповідає на початкове запитання, яке полягає у конкретному знанні максимальної швидкості, з якою ви зможете додати до кісток п'ять, десять, п'ятнадцять або навіть двадцять кілограм м'язів.

Враховуючи відсутність (наскільки мені відомо) наукових даних для відповіді на це питання, найкращий спосіб зробити це, на мій погляд, посилатися на досвід найбільших ІНТЕГРАЛЬНИХ тренерів у фітнес-індустрії ((NDA. Я наполягаю на важливості їхньої цілісності, оскільки це різко контрастує з комерціалізмом, вигідністю або простою необізнаністю більшості інших.)) Хто відповів, осмисливши власну модель (1, 2).

Хоча теоретично, знайте це ці моделі базуються на спостереженні за сотнями сукупного тренерського досвіду, особливо у природних професійних культуристів етику праці, дисципліну та генетичні схильності важко поставити під сумнів.

Відповідно до цих моделей, Отже, це в середньому швидкість, з якою ваші м’язи можуть рости природним шляхом протягом перших кількох років тренувань:

Модель Арагону: приклад

Модель Алана Арагона: приклад

Якщо ви новачок, важите 68 кілограмів (150 фунтів) і тренуєтесь і правильно харчуєтесь протягом чотирьох-п’яти років, ви можете, в середньому, згідно з цією моделлю, очікувати набору:

- Від + 6,8 кілограмів (15 фунтів) до +10,2 кілограм м'язів (22,5 фунтів) протягом першого року навчання;

- від + 3,4 кілограма (7,5 фунта) до + 6,8 кілограм м'язів щороку, починаючи з другого до четвертого курсу (включно) тренувань;

- Від + 1,7 кілограма (3,8 фунта) до + 3,4 кілограма м'язів з вашого п'ятого року тренувань, поки ви не досягнете свого максимального м'язового потенціалу (що буде розглянуто в третій частині).

Ось ще простіша модель:

Модель Лайла Мак Дональда: приклад

Якщо ви новачок, ваша м'яза м'язова маса (тобто 0% жиру в організмі) становить 61 кілограм, і ви тренуєтесь і харчуєтесь правильно протягом чотирьох років, на основі цієї моделі ви могли б розвиватися в середньому із такою швидкістю:

- Наприкінці першого року тренувань ваша м’яза м’язова маса може становити 70,1 кг у гіршому випадку, 71,4 кг у кращому випадку;

- Наприкінці другого року тренувань ваша м'язова маса може становити найгірше 74,7 кг, в кращому випадку 76,9 кг;

- Наприкінці третього року тренувань ваша м’язова маса може становити найгірше 77 кг, а в кращому 79,6 кг;

- Наприкінці четвертого курсу тренування ваша м'язова маса може становити найгірше 77,9 кг, а в кращому 81 кг.

ДОДАТОК: Запам’ятайте, тут йдеться про м’язову м’язову масу, тобто без копійки жирової маси - яку неможливо мати природним шляхом. До Вашої інформації, відсоток жиру в організмі конкуруючих культуристів становить 4-6% (і не 0%, інакше вони демонструють свої м’язи не на стійлі, а в труні).

Кілька зауважень щодо цих двох моделей ...

Загальний винос з цих двох моделей - це не стільки швидкість, з якою ви зможете набрати м’язи, скільки швидкість, з якою ви НЕ зможете цього зробити.

Іншими словами, якщо ви детально їх проаналізуєте, ви побачите ...: