Як швидко згрупувати блог Ерік Фавр

Мрією кожного культуриста часто ємета з маси швидко. Швидко так, але цього недостатньо. Це повинно бути ефективним. Які секрети набирати масу і бути більш масовими? Ми розповідаємо вам більше !

У силових тренуваннях збільшення маси - це мета майже кожного. Щоб досягти цього, слід оволодіти строгими вправами та рухами. Багато спортсменів вважають, що для набору маси потрібно лише інтенсивно тренуватися. У них все неправильно! Збільшення маси - це не лише виконання кількох вправ. М’язи потрібно просити розумно та ефективно.

Яка різниця між збільшенням маси та м’язовою мускулатурою ?

У бодібілдингу ми часто говоримо про збільшення ваги та худорлявість. Словники, які не є новими для практиків цієї теми. Проте багато хто плутає ці два слова і не знає справжнього значення двох його слів. Це дві абсолютно різні речі. Для досягнення своїх цілей бодібілдингу важливо знати різницю.

Простіше кажучи, розріз полягає у втраті жирової маси, одночасно покращуючи та зміцнюючи м’язи, для кращої чіткості м’язів.

Приріст маси - якраз навпаки. Він полягає в довготривалому наборі ваги та об’єму м’язів. Щоб досягти успіху у вашому наборі маси, це повинно супроводжуватися адекватною програмою харчування.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Основні принципи успішного набору маси

Приріст маси передбачає збільшення ваги і збільшенням м’язового об’єму. Отже, мова йде не лише про нарощування м’язів, це також і про збільшення ваги. Щоб ваша ціль була досягнута, має бути добре збалансоване поєднання набору жиру та набору м’язів. Тому буде дуже важливо поєднувати дієту з тренуванням. Дійсно, можна збільшити свою масу, не набираючи м’язів, але неможливо набрати м’язи, не набравши жиру.

Наростити м’язову масу не так просто. Кілька елементів відіграють важливу роль у цьому процесі: такі, як генетичні схильності та загальний стан здоров'я людини. Однак це не означає, що ви не можете набрати максимум м'язів через його параметри. Хоча це правда, що результати ніколи не рівні, кожен може досягти цілей, які ставить перед собою. Секрет полягає в тому, щоб надати собі необхідні засоби, залишатись мотивованим і мати хорошу підтримку.

Які продукти їсти, щоб набрати м’язи ?

Коли ви перебуваєте в періоді набору маси, робіть ставку на висококалорійну їжу. Ваш раціон повинен бути багатий на такі поживні речовини, як вуглеводи та білки.

Вживання білка та вуглеводів забезпечує ваше тіло всіма елементами, необхідними для нарощування м’язів. Надлишок їжі відрегулює період набору маси, завдяки чому ви зможете тренувати м’язи більш інтенсивно, ніж зазвичай.

Наприклад, протягом періоду наповнення ви можете приймати 3 рази на день + 3 перекуси на день (тобто кожні 3 години). У цей час харчові добавки не потрібні, але вони все одно можуть допомогти.

Який тренінг для ефективного набору маси ?

Робіть ставку на багатосуглобові вправи

Ваш навчання має відповідати вашим цілям: це основа в тренуванні з обтяженнями. Для розвитку м’язів рекомендується працювати з великими навантаженнями. Тож бари та гантелі - ваші найкращі союзники в цей час. Так само віддайте перевагу вправам з вагою.

Крім того, зробіть ставку на вправи які змушують великі групи м’язів багато працювати. Це пов’язано з тим, що ці вправи працюють на декількох суглобах, що полегшує досягнення мети. Наприклад, такі вправи, як присідання, станова тяга, веслування, підтягування, жим лежачи та занурення - чудові. Рухи в цих вправах забезпечують більший приріст м’язів, ніж односуглобові вправи. Чим більше м’язів ви залучаєте, тим сильнішою є анаболічна реакція, і тому ви набираєте ще більше м’язів.

Слід уникати певних вправ, таких як ізолюючі вправи, що застосовують лише один суглоб, оскільки вони не сприяють набору ваги.

Часто вправи до відмови є одним із параметрівгіпертрофія, так само, як швидкість виконання рухи або інтервали відпочинку.

Обмежте час тренувань

Необхідно обмежити час тренувань, щоб заощадити енергію для відновлення. Дійсно, саме під час відновлення ваша статура формує м’язи. Неправильно думати, що чим довше проводиться час на тренування, тим більше розвивається м’язів. Ваші заняття бодібілдингом повинні тривати не більше 2 годин, розминка та вправи разом.

Вибирайте короткі, але напружені заняття. Вони дадуть більше результатів, ніж тривалі сеанси, які можуть призвести до катаболізму м’язів та втоми нервової системи.