Як скандинавська ходьба може доповнити інші заходи Lepape-Info
Редактором 6 листопада 2020 р
Стаття написана Ізабель Буррен
Однією з характеристик цього виду спорту є можливість бути основною діяльністю або додатково до іншої діяльності.
Хіба ми не кажемо, що бажано надавати перевагу різноманітності видів діяльності у навчанні? Як і триатлоністи, щоб м’язи могли працювати на всіх своїх пучках та гармонізувати силу та гнучкість.
Скандинавська ходьба та бігові лижі:
- В основі цього виду спорту нордична ходьба була підготовкою лижних лиж під час літнього сезону в скандинавських країнах у 1920-х рр. З тих пір вона склалася у 1997 р. У Франції як популярне заняття, що практикується в кожен сезон.
- Використання жердин стосується обох практик:
- Розвивати координацію
- Поздовжнє навантаження на м’язи
- Стимулює праву та ліву півкулі мозку
- Активізує м’язи спини більш інтенсивно
Скандинавська ходьба та нарощування м’язів:
- Чергуючи динамічну та ізометричну роботу: під час заняття ви можете пройти курс, де вправи виконуватимуться в ізометричній, що сприяє прогресу в бодібілдингу. Особливо, якщо він поєднується з іншими режимами (концентричним або ексцентричним).
Тоді ви ходите в помірному темпі, щоб відновитись.
Ізометричні вправи можуть бути:
- Випади (сідничні м’язи та квадрицепси)
- Колода метеликів або грудей (pectoralis major)
Пропозиція тренінгу Ізабель Буррен:
| Вправи для циклу | Тривалість |
| Нордична прогулянка | 5 хвилин |
| Концентричні випади правої ноги | 10 повторень |
| Ізометричні випади правої ноги | 10 секунд |
| Концентричний випадок лівої ноги | 10 повторень |
| Ізометричний випадок лівої ноги | 20 секунд |
| Нордична прогулянка | 5 хвилин |
| Концентрична метелик | 20 секунд |
| Ізометричного метелик | 20 секунд |
| Нордична прогулянка | 5 хвилин |
| Концентричний присідання | 10 повторень |
| Ізометричний присідання | 20 секунд |
| Нордична прогулянка | 5 хвилин |
| Повторіть цикл 4 рази |
Ви можете відпочити, щоб збільшити кількість повторень і зменшити час відновлення ходьби !
Скандинавська ходьба та пілатес:
- Перетягування передньої дошки або ноги (на передпліччя або на кисті): вправа обшивки на відмінно, всі ланцюги м’язів задіяні.
- Синергічна активація агоніста та антагоніста, поверхневих та глибоких м’язів.
Лак де Жу, серпень 2020 - Фото: Ізабель Буррен
Скандинавська ходьба та активне відновлення:
- Спортсмен, який біжить (наприклад, марафон), може легко інтегрувати у свій PPG (загальне програмування підготовки) кілька сеансів скандинавської ходьби з метою активного відновлення (безперервні зусилля в темпі низької інтенсивності)
- Сприяє виведенню токсинів, які проникають у кров, потім фільтруються та зберігаються в таких органах, як нирки, печінка чи легені. Потім вони усуваються природним шляхом. Після інтенсивних зусиль м’язи розтягуються за рахунок подовження кроку та поліпшення кровообігу.
- Активне відновлення здійснюється в аеробному режимі, що відповідає помірній інтенсивності скандинавської ходьби.
Вивчіть та об’єднайте переваги спортивних практик для розвитку сили та гнучкості.
Якщо ви спортсмен високого рівня чи новачок, скандинавська ходьба принесе вам бажані переваги незалежно від вашої інтенсивності, помірної або стійкої.
Щоб не нашкодити собі та не оптимізувати ефективність рухів тіла, настійно рекомендуємо навчатись у кваліфікованих інструкторів скандинавської ходьби.