Як скинути 2-3 кілограми
Легко чи важко скинути 2-3 кілограми? Це залежить від того, чи не допускаємо ми дієтичних помилок, і яку вагу обираємо. Ось кілька порад, як схилити ваги на свою користь.
Чи вважаєте ви, що у вас не дуже хороші харчові звички, чи останнім часом ви розслабилися і піддалися спокусам?
Припиніть їсти закуски.
- Якщо у вас різні апетити протягом дня, почніть із збалансування харчування. Снідайте повноцінним і ситним сніданком: старший або цільнозерновий хліб (без білого хліба), йогурт, нежирні молочні продукти або сир із вмістом жиру не більше 3%, або яйце, шинка, фрукти, а не сік, пийте чай або каву несолодкий.
- Якщо ви не можете встояти, не соромтеся перекусити вдень або вранці, залежно від вашого темпу та графіка прийому їжі. Харчуйтесь нормально, не клюйте, бо коли ви їсте голодні, не набирайте вагу. Можна чергувати фрукти, молочні продукти, хліб і сир, кукурудзяні пластівці та напівжирне молоко;
- Якщо ви не можете позбутися цієї звички (погано!), Спробуйте їсти надлегкі закуски: помідори черрі, овочеві батончики, трохи солодкі фрукти, такі як полуниця або кавун, сурімі, кубики сиру, які мають близько 10 % жиру), шинка, птиця, молочні продукти з 0% жиру.
Вживайте менше алкоголю або солодких напоїв.
Рідкі калорії, це дуже погано, тому що вони нас не годують: ми будемо пити воду, вино або газовану воду і будемо їсти стільки ж! Нагадаємо, маленька склянка вина (100 мл) принесе 70 ккал, чашка соку (330 мл) 140 ккал, коктейль з міцними алкогольними/безалкогольними напоями (200 мл), 175 ккал.
Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь або солодкі напої, включаючи фруктовий сік, вам слід намагатися обмежити це споживання лише тоді, коли ви виходите на вулицю або зустрічаєтесь з друзями або під час святкової трапези. Щодня намагайтеся замінювати її мінеральною водою, ароматичною водою, томатним соком, а не соками та іншими напоями без цукру.
Готуйте більше вдома.
Готуйте меню самостійно і вживайте якомога менше жиру, якомога менше солі (це не обов’язково допоможе вам схуднути, але це краще для вашого здоров’я), і їжте більше овочів. У більшості комерційних страв багато жиру, а саме жир має найбільше споживання енергії: 9 ккал на грам, у порівнянні з 4 ккал вуглеводів (цукру). Якщо ви не дуже хороший кухар, або якщо у вас немає часу після приходу з роботи, є всілякі корисні продукти, готові до вживання в будь-який час або які потребують лише підігріву: сирий салат, консервовані овочі на пару і заморожені, пюре натуральні овочі, морожене філе риби.
Їжте менше цукру.
Ви не можете закінчити трапезу без солодкої їжі? Побоювання полягає в тому, що солодка їжа, морозиво, тістечка, тістечка можуть бути дуже жирними і в підсумку надзвичайно енергійними (морозиво 220 ккал, 400-450 ккал на 100 г печива). Правильним рішенням є зменшення частоти їх споживання, наприклад, 2-3 рази на тиждень, коли ви щодня відвідуєте та замінюєте їх у меню менш енергетично багатими продуктами: хорошими фруктами або десертами із вмістом. нежирний (пудинги, піни).
Обов’язково стежте за своїм харчуванням. Однак боріться з цими 2-3 фунтами протягом року.
У вас немає занадто амбіційної мети? Це дуже важко досягти, і особливо підтримувати свою нормальну вагу без іншої дієти (у деяких людей це вага, яку вони мали, поки вони не почали харчуватися хаотично, ненормально або переживати стресові моменти, наприклад ви можете набрати вагу у фазі депресії).
Якщо ваш індекс маси тіла становить від 18,5 до 25, ваша вага є медично досконалою. Нерозумно вводити дієти безпідставно, оскільки існує ризик недоліків, схуднути на 2–3 кілограми. Щоб сформувати свою фігуру, найкраще регулярно займатися спортом: виберіть заняття, яке вам справді сподобається, і адаптуйте його до свого фізичного стану, наприклад, якщо ви любите бігати, у вас буде ритм і відстань, які вас не виснажать, а лише змусять почувати себе краще (для цього добре попросити поради у лікаря).
Якщо у вас є Індекс маси тіла це понад 25, абсолютно необхідно скинути ще кілька кілограмів. Але замість того, щоб починати занадто сувору або незбалансовану дієту, вам краще піти і звернутися за допомогою до дієтолога. Скористайтеся цією можливістю, щоб також взяти під контроль.