Як скинути 3 кг за два тижні

Автор:

Дата: 1 січня 2014 року

Джинси майже не ляпають вас? Ось плідна дієта!

Корі Грамеску

Для початківців, Корі Грамеску закликає нас встановити добовий план у 1200 ккал із здорових харчових джерел.

"Як білкові варіанти ми повинні вибирати нежирне непромислове м’ясо. Тобто їсти м’ясо індички, якщо її можна вирощувати на дачі, дрібну рибу (не вирощувану), нежирну телятину.

Для здорових жирів ми повинні уникати жирів тваринного походження, особливо після свят. Тож вибирайте олію виноградних кісточок, волоську горіх, пальмову олію, олію МСТ, гарбузову олію.
У більшості страв вам доведеться покладатися на зелені овочі. Салати, брокколі, зелена квасоля, брюссельська капуста, цвітна капуста, шпинат, спаржа, ендівія, капуста.

Не забувайте про коріння, і в невеликих кількостях ви можете їсти помідори, кабачки та перець. На жаль, вони не в сезоні і змушені рости, втрачаючи тим самим частину своїх поживних властивостей. Як фрукти ви можете вибрати цитрусові, які в сезон і свіжі ", - говорить Корі Грамеску.

Кори Грамеску рекомендує приймати триразове харчування, перекусивши фруктами.
"На кожен прийом їжі ми повинні споживати 250 г овочів, 100-150 г нежирного м'яса і чайну ложку необробленої олії.

Для додання смаку стравам ми можемо з упевненістю використовувати спеції, а приготування їжі повинно бути якомога простішим при середній температурі. М’ясо гаситься на повільному вогні, запікається в духовці або відварюється. Овочі їдять якомога сирішими, а олії слід використовувати при кімнатній температурі ".

Дієту завжди слід поєднувати із заняттями спортом.
"Як вправи ми повинні вибирати інтенсивні кардіотренування. У зв'язку з цим я рекомендую TaeBo, Kangoo Jumps, спринтерські стрічки, сквош, спінінг. Ми ходимо в тренажерний зал 3-4 рази на тиждень, ми дуже добре зволожуємось і можемо, щоб прискорити виведення токсинів, робити 1-2 сеанси сауни або косметичні обгортання на тиждень. Важливо споживати щонайменше 3 літри води на день у цей період і спати не менше 7 годин на ніч ", додає Корі Грамеску.

Потім, як тільки ми відновимо вагу перед святами, ми можемо знизити рівень тренувань або додати ще одну закуску, що складається з молочних продуктів або горіхів.