Як скинути 3 кілограми Марі Клер
Додати до обраного ivan-96/iStock
Три кілограми, це може здатися не надто великим, і все ж, їх часом буває достатньо, щоб хвилювати нас більше, ніж розум. Щоб скинути ці кілька зайвих кілограмів, найкраще записатися на прийом до дієтолога, хто порадить вам відповідно до особливостей вашого метаболізму, ваших харчових звичок та нашого ритму життя.
Однак, незважаючи на наші особливості, існують основні правила для того, щоб скинути кілька кілограмів більш-менш швидко. Ми звернулись за порадою до Ентоні Берту *, дієтолога, який спеціалізується на мікро-харчуванні та спортивному здоров’ї, та Емілі Гарель, дієтолога, який спеціалізується на психології харчової поведінки.
Не поспішайте скидати зайві кілограми
Перше важливе поняття, яким поділяються наші два експерти, - це адаптувати свій раціон відповідно до метаболізм потребує. Для Емілі Гарел важливо пам’ятати, що ми не сідаємо на «дієту» (яка не «діє і сприяє набору ваги», оскільки вона часто є занадто обмежувальною), а в збалансування їжі. Ми також повинні усвідомлювати, що ми повинні приділяти час часу і що швидка втрата ваги може призвести до недоліків і, отже, мати непродуктивний ефект.
У всіх випадках Ентоні Берту рекомендує бути обережними з інгредієнтами з високим глікемічним індексом, які сприяють виробленню інсуліну і, отже, накопиченню жиру.
Визначте хороші жири, дозвольте собі дикі карти
Таким чином, ми усуваємо - або, принаймні, сильно обмежуємо - рафінований цукор та алкоголь, обмежуємо сіль і, якщо ми дозволяємо собі "жартівників", важливих за словами Ентоні Берту, ми віддаємо перевагу червоному вину перед іншими видами вина. 85% шоколаду з какао (один-два квадрати на день), і ми обмежуємось одним джерелом вуглеводів.
Що стосується жиру, ми віддаємо перевагу "хорошим" жирам, таким як рослинні олії, за їх багатство незамінними жирними кислотами (лляна олія, олія волоського горіха, ріпакова олія, оливкова олія). Замість прикладу масла. Також важливо жувати, ви повинні жувати повільно (принаймні 15 разів на кожен укус) і намагатися їсти з розумом, щоб розпізнати почуття ситості, коли воно настає.
Нарешті, Емілі Гарель згадує, що дуже важливо постійно зволожувати весь день (з водою, трав’яними чаями.) І регулярно рухатися, віддаючи перевагу ходьбі до машини, піднімаючись сходами замість того, щоб піднятися на ліфт. Щотижневий сеанс швидкої ходьби, тренажерного залу або навіть бігу дозволяє йому евакуювати токсини і ліпити ваше тіло.
Типовий день для Ентоні Берту, щоб схуднути на 3 кілограми в середньостроковій перспективі
Сніданок: яйця, козячий сир, жменю горіхів, гарячий несолодкий напій та трохи фруктів (переважно білків та жирів)
Обід: 150 грам м'яса або до 180 грамів риби та овочів (будьте обережні, уникайте крохмалю)
Перекус: жменька олійних культур, 1 або 2 квадрати шоколаду (мінімум 70%) або шматочок фрукта
Обідати: віддайте перевагу вегетаріанським стравам ввечері, з коричневим рисом, солодкою картоплею, гречкою. Це полегшує ситість і сприяє якісному сну. Крохмалиста їжа ввечері дозволена, оскільки вона відокремлюється від білків, які переважні вранці.