Як скинути 5 кг за 1 тиждень для чоловіка Блог
Пролити п’ять фунтів за місяць - це вже сама по собі велика проблема. За тиждень це надзвичайно швидко і ще складніше, не ризикуючи своєю формою. Однак це не неможливо. Ось як це зробити.
Калорії: створюють великий дефіцит
Щоб схуднути так швидко, немає секрету: ви абсолютно повинні зменшити, протягом усього тижня споживання калорій. Отже, це передбачає обмежувальну дієту без жиру, цукру, солі і переважно з овочів.
Однак вам знадобиться мінімум білкової та крохмалистої їжі, щоб не відставати під час вашої спортивної програми, яка буде інтенсивною протягом цих семи днів. Щоб не страждати від тяги вдень, Ви також повинні пам’ятати, що споживайте ситу їжу, яка не дає вам жиру, таку як:
- Вівсянка
- Банан
- Картопля
- Зелена квасоля
- Яблуко
- Білий сир
Спорт: які вправи я повинен практикувати ?
Їжа - не єдина зброя, яка у вас є. Щоб повністю досягти своєї мети, ви збираєтесь реалізувати інтенсивну програму фізичних навантажень на додаток до дієти, з розрахунку 1 година тренувань на день. Однак не сліпіть. Деякі вправи в цьому конкретному випадку є більш доречними, ніж інші:
- Обшивка
- Бодібілдінг (робота з вагою тіла та гантелями)
- Фітнес (присідання, віджимання, скакалка)
- Весляр
- Тіньовий бокс
- Плавання
- Велосипед
Тож у вас є широкий вибір для адаптації вашого навчання на ваш смак і ваш графік. Багато з цих вправ справді можна практикувати вдома без будь-яких проблем.
Чи залишатимусь стрункою остаточно ?
Втративши так швидко п’ять фунтів, на жаль, є велика ймовірність, що вони повернуться так само швидко. Однак ви можете підтримувати здорову вагу, підтримуючи хороші харчові звички та щоденні фізичні навантаження. Все одно плануйте час відновлення.
У наші дні, не витрачаючи зайвих витрат, належить істотна роль щоб уникнути травм втоми та перетренованості. Також розгляньте можливість варіювання видів спорту, якими ви займаєтесь, щоб запобігти звикання організму і, отже, спалювати менше жиру під час занять.
Тепер у вас є всі ключі до позбавлення від цих п’яти фунтів за тиждень ! Якщо у вас є сумніви, не соромтеся звертатися за порадою до свого звичайного лікаря, який може проконсультувати вас відповідно до вашої ситуації та вашого особистого досвіду.