Як скинути 50 кг і більше
: Спроба схуднути дуже схожа на підготовку до марафону. Ви знаєте, що попереду буде важка дорога, і що початок роботи може здатися надзвичайним.
Але нехай це вас не засмучує і не лякає. Все, що вам потрібно зробити, це поставити одну ногу перед іншою і зробити кроки дитини. Є кілька простих, але надзвичайно ефективних речей, які ви можете зробити, щоб полегшити процес схуднення. І коли ви бачите, як перші кілька кілограмів починають літати, у вас виникає бажання рухатися далі.
Як скинути 50 кг і більше
Тут експерти з схуднення описують найкращі способи схуднення, коли ви хочете схуднути на 50 фунтів і більше. І щоб зберегти свою втрату ваги, швидко вибухуйте жир за допомогою шаленої допомоги Тренуйте Шон Т, Марію Меноунос, Падму Лакшмі та ін., Використовуючи ці 50 найкращих секретів для схуднення!
Отримайте більше із закритими очима
Коли ви думаєте про свою подорож до схуднення, це, мабуть, не перше, що спадає вам на думку. Але це один з найпростіших та найефективніших способів дотримуватися плану схуднення, каже Дайан Тсіміс, засновник програми Get Fierce Training у Нью-Йорку, яка передбачає адекватне закриття себе щовечора (приблизно 7 або 8 годин). Тзіміус, який схуд на понад 20 кілограмів, перш ніж стати особистим тренером, сказав, що "коли організм позбавлений сну, він виділяє гормони, які посилюють голод і ускладнюють розпізнавання, коли ви втомилися". Знежирення під час сну також збільшує рівень гормонів стресу, які спричиняють накопичення жиру та заважають відновленню після фізичних вправ. Пристосувавшись до звичного плану сну, ви можете продовжувати займатися черговою підказкою щодо схуднення зі списку нижче.
Їжте це! Порада
За годину до сну вимкніть електронні пристрої. Гавкаючи в їх синьому світінні, важко засинати.
гідрат
Ви, напевно, чули, що ви п’єте вісім склянок води на день або півлітра. Але Кріс Пауелл, тренер, який допоміг сотням людей, які страждають ожирінням, схуднути за допомогою програми "Екстремальне схуднення", реаліті-шоу ABC, розповідав учасникам шоу щонайменше один галон на день. Але це ще не все: протягом дня вони відвідують спортзал, з’їдають на 32 грами більше за годину тренувань. «Це не тільки підвищує швидкість метаболізму, але й підтримує їх повноту між прийомами їжі та послугами, не перевантажуючи. Ця стратегія відіграє ключову роль у їх надзвичайному успіху! », - пояснює він.
Їжте це! Порада
Коли ви орієнтуєтесь на галон H2O, часу на споживання інших напоїв залишається мало. Але у нас це є, постійно тримайтеся води, втомлюйте свої смакові рецептори. Якщо це трапиться, уникайте газованих напоїв, соків та вишуканих кавових напоїв, а замість них заваріть каструлю з детоксикаційною водою або зеленим чаєм. Не забудьте потягнутися за зеленим чаєм над чорним, оскільки цей настій містить сполуки, що спалюють шлунок, - катехіни. Ми їмо те, а не те! Ми так любимо чай, що зробили його частиною нашої найбільш продаваної нової дієти, 7-денного плоского шлункового чаю, очистіться! Тестові панелі скидали 10 фунтів на тиждень!
Пропустити тренажерний зал
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі або перед іншими людьми, ви хвилюєтесь, ні. Найкраще тренування - це те, чого ви дотримуєтесь. Якщо ви цінуєте свою приватність, ви можете почати робити незручне відео про тренування вдома або прогулятися по сусідству. Якщо у вас немає багато вільного часу для фізичних навантажень, поїздок на роботу або на обідню перерву, кожен рух допоможе вам наблизитися до своєї мети.
Їжте це! Порада
Пам’ятайте, що ваша програма вправ не повинна бути екстремальною, щоб бути ефективною. Якщо ви новачок у фітнесі, ви починаєте тренуватися лише по 10 хвилин три-чотири рази на тиждень. Щотижня після цього ви збільшуєте час на три хвилини. Перш ніж ви це зрозумієте, пересувайтесь півгодини або більше.
Почистіть свою кухню
"Незалежно від того, чи маєте ви десять фунтів схуднення, або сто фунтів, перше, що потрібно зробити, це створити середовище для успіху", - говорить Пауелл. Зберіть усі тістечка, заморожені самородки, тістечка та чіпси та подаруйте їх місцевому продовольчому банку. Коли шкідливої їжі немає вдома, ви рідше їсте її регулярно, що може пришвидшити втрату ваги. Після того, як ви прибрали будинок, пора вирушати до продуктового магазину. Пауелл пропонує поповнити свою кухню натуральними цільними продуктами, такими як свіжі фрукти та овочі, сирий мигдаль та нежирний білок, наприклад, індичка, курка, риба та яйця.
Їжте це! Порада
Просто викидання сміття не означає, що вам доведеться повністю поставити ласуни. Якщо ви хочете насолодитись морозивом або пирогом, виходьте раз на тиждень, щоб поїсти та насолодитися цим. Після того, як ви закінчили їсти, вийдіть з ресторану. Чим довше ви йдете, тим більше у вас буде шансів зробити це за лічені секунди.
Перерва з "Щасливою годиною"
Сода та солодкі напої, міцні напої наповнені сотнями порожніх калорій, але це не єдина причина, через яку це може уповільнити втрату ваги, каже Дженніфер Нілі, зареєстрований дієтолог. "Напої знижують загальмованість і підвищують апетит, змушуючи людей їсти набагато більше, ніж вони б їли", - каже вона. Насправді, недавнє голландське дослідження показало, що споживання лише половини склянки змусило студентів коледжу пити на 20% більше, ніж їхні більш тверезі колеги. Ой!
Їжте це! Порада
Наступного разу, коли ви вийдете, запропонуйте стати ДД, щоб у вас не було спокуси випити. Хоча ви тверезі, можливо, не настільки смішні, воно того варте, коли ці кілограми почнуть літати!
Викиньте ваги
Втрата ваги - це повільний процес, і перегляд числа на шкалі може викликати гніття. Найкращий британський тренер Ден Робертс припускає, що ваги нахиляються повністю і послідовно з акцентом на втрату ваги. «Харчова та навчальна галузь бомбардує нас до і після трансформацій, які мають відбутися за одну ніч. Однак такі типи результатів не є типовими. Поліпшити загальний стан здоров’я. З часом ваша вага впаде, не хвилюйтеся про те, що говорить вага. "
Їжте це! Порада
Якщо ви звикли до тарілок і хочете відстежувати свій прогрес, зосередьтеся на звіті про талію. Це вимірювання, яке обчислюється шляхом взяття окружності стегна в дюймах і ділення на лінію талії, є важливим показником здоров'я, оскільки воно зависає на жирі на животі. Цей тип жиру негативно впливає на самопочуття більше, ніж жир, розміщений в інших місцях тіла. Щомісяця перевіряйте свої стосунки, щоб переконатися, що ви все ще на правильному шляху.
Не поспішайте думати
Втрата ваги може бути настільки складною як емоційно, так і фізично. Пам’ятаючи, чому ви почали худнути, може допомогти підняти настрій, коли ви знаходитесь на землі, і спонукати вас дотримуватися, коли ви хочете кинути рушник. "Приділяйте хвилинку щоранку, щоб нагадати собі про те, заради чого ви працюєте - чи це краща енергія, щоб ви могли грати зі своїми дітьми, або довше щасливе життя", - каже Тзіміс. "Коли ти зосереджуєшся на всіх хороших речах, які виникають у твоїй важкій роботі, легше залишатися на шляху", - додає вона.
Їжте це! Порада
Tsiumis пропонує вам встановити будильник на мобільному телефоні як "мотиваційне нагадування". "У мене є будильник, який спрацьовує тричі на день, щоб нагадувати мені про те, над чим я працюю - і я схуд десять років тому! Це дозволяє мені залишатися найкращим », - пояснює Тзіміс.
ВИКОНАЙТЕ ДО 16 КНИГ ЗА 14 ДНІВ з нульовою дієтою на животі - вони найкраще продають New York Times, їжте це, не те! автор Давид Цинценко. Натисніть тут, щоб дізнатись більше!