Як скинути кілограми стресу Поточна жінка МАГ
Неспокійний сон, незбалансоване харчування, стрес, який змушує вас здутися ... Словом, тривога ніколи не була другом худі. Тому ми повинні почати з вирішення психологічних причин боротьби із зайвими кілограмами.
Симптоми стресу
- Вранці я рідко буваю у чудовій формі, бо мій сон часто неспокійний. Іноді я пропускаю сніданок, коли у мене шлунок у вузлі.
- Під час їжі це все те чи інше. Або я ситий після двох укусів, або кидаюся на їжу, щоб втішитись, а потім розумію, що з’їв занадто багато.
- Я напружений, У мене контрактури на шиї, спині, плечах. Мені здається, що я весь час бігаю і часто нервую.
- Що стосується ваги, то я не дуже добре себе почуваю. Але, я справді не бачу, як схуднути, оскільки іноді набираю кілограм після пропуску їжі або їжі дуже мало. Якщо погляд на себе в дзеркало вже підриває мій моральний дух, просто ідея дієти мене абсолютно підкреслює.
Переможна стратегія
Дієтолог Рафаель Груман ознайомився з недавніми дослідженнями, які показали, що існує зв'язок між харчуванням та функцією мозку. Оскільки вміст таблички дуже впливає на розум. Омега 3, магній, вітамін D, стільки важливих поживних речовин, щоб залишатися дзен, більшості з яких нам бракує. Для того, щоб виправити ці недоліки, важливо зосередитись на продуктах, якими часто нехтують: риба, морепродукти, бобові тощо. Крім того, постійний стрес викликає надмірну гормональну секрецію (зокрема кортизол), що змушує вас приймати вагу та підвищує кров рівень цукру (цукру в крові). Для протидії цим ефектам і схуднення Рафаель Груман рекомендує дієтичну програму, багату клітковиною, при 1500 ккал на день. З хорошими маленькими стравами, щоб протушкувати та поділитися у дружній атмосфері. Завдання: нульове розчарування за столом щоб не додавати стрес.
Ключі до успіху
- Вирішіть причини стресу. Ми витрачаємо час, щоб підвести підсумки. Відколи ми в такому стресі? Чи беруть участь конкретні події? Ми перераховуємо завдання, які нам належать, і намагаємося зрозуміти, як полегшити наш графік. Ми уявляємо собі стратегії, які могли б полегшити нас.
- Розслабляйтеся перед кожним прийомом їжі. Незалежно від того, чи стрес знижує апетит, чи змушує нас розтріскуватися, ми дозволяємо собі 2-3 хвилини розслабитися, перш ніж сісти за обідом. Таким чином, ми зможемо відчути голод, а потім посилення насичення, укус за укусом, що дозволить нам перестати їсти в потрібний час.
- Не поспішайте готувати. Ми повертаємося до страв на повільному вогні, випробовуємо спеції чи трави, які ми не звикли вживати, зосереджуємося на прикрасі тарілок ... Завдання: повернути задоволення від їжі та зменшити стрес.
- Уникайте фіксації ваги. Гормони стресу можуть спричинити затримку води. Ви не панікуєте, коли вага - це зайвий кілограм, коли ви не з’їли нічого особливо калорійного. Щоб заспокоїтись, ми оснащуємося шкалою, яка вимірює склад тіла (шкала імпедансу), здатною розрізняти воду та жир.
- Заповніть свої шафи продуктами, багатими клітковиною. Ми йдемо на цільнозернові, висівки або житній хліб, вівсянку, мюслі, коричневий рис, напівфабрикати з макаронних виробів, бобові, горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фундук). Всі ці продукти, які потрібно добре пережовувати, мають перевагу надзвичайно ситної. Але будьте обережні, ми їмо його без надлишків, навіть коли відчуваємо підвищений стрес.
Як залишатися на курсі ?
Я більш розслаблений і втратив зайві кілограми. Сподіваюся, це триватиме! Для цього я повинен зосередитися на цих п’яти основних принципах.
1 - Я продовжую уважно ставитися до якості свого раціону. Після зменшення енергоспоживання мені потрібно збільшити його протягом 2-3 місяців, змінюючи пропорції крохмалистих продуктів або хліба під час сніданку та основних страв. Я завжди зосереджуюсь на продуктах, багатих клітковиною, але можу дозволити собі сир один раз на день і жирні страви (холодне м’ясо, смажена їжа тощо) один-два рази на тиждень.
2 - Я підтримую фізичну активність. Йога - це весело, але щоб не набридати їй і не випускати пар, я чергую біг, фітнес, Body AttackTM, танці, плавання або навіть Zumba® ... Усі види спорту, які регулярно практикуються, є антистресовими і підтримують виробництво ендорфінів (гормонів добробуту) мозку.
3 - Я більше не дозволяю себе долати стресом. Мені потрібно лише один-два рази пропустити свої вправи на релаксацію або заняття йогою, щоб стрес взяв верх. Якщо я не можу знайти причини, я повинен, не вагаючись, отримати допомогу від психотерапевта.
4 - Я трохи приємно проводжу час щодня. Пригнічений і ні хвилини до мене? Остерігайтеся тяги, яка може виникнути і поставити під загрозу мої результати. Я повинен встигнути взяти кілька хвилин, щоб послухати музику, погуляти, погортати журнал ... Задоволення, яке я відчуваю, допоможе мені спокійно зіткнутися з рештою дня.
5 - Я стежу за своєю вагою. Хоча знову легко скинути кілограм, повернутися на дієту і втратити кілька - психологічно важко. Я стежу за своєю вагою раз на тиждень, щоб швидко реагувати, якщо це необхідно. Якщо я харчуюся насиченішими у вихідні дні, я схильний зважуватися в середині тижня. У разі «тріщин» я виправляю ситуацію, зменшуючи споживання енергії.
Щоб дізнатись більше:
Le Régime Mind Енн Дюфур, Керол Гарньє та Рафаель Груман, вид. Leduc.s (2017).