Як скинути кілограми вагітності Блог
Прихід вашої дитини залишив у вас кілька вигинів, які ви зараз хочете втратити. Щоб допомогти вам у цьому процесі, ось ефективний і перевірений метод схуднення після вагітності. Ця програма складається з відновлення ваших харчових звичок як з точки зору ритму, так і меню, заодно сприяючи практиці м’яких, але регулярних фізичних навантажень.
Дисципліна відновлення харчових звичок
Вагітність призводить до багатьох харчових потрясінь: їсти потрібно за двох, що часто призводить до вишуканого прийому їжі та регулярних перекусів. Після народження дитини важливо відновити хороші звички. По-перше, спробуйте організувати свій день навколо 3 основних прийомів їжі, які ви можете, у разі труднощів, доповнити перекусом близько 16:00. Мета полягає в тому, щоб усунути тягу і пов'язані з цим солодкі спокуси чи спокуси. Щоб зробити цей крок, переконайтеся, що почуваєтесь комфортно у своєму новому житті мами. Якщо ви перебуваєте під тиском або в сильній втомі, вам буде важко підтримувати свою харчову дисципліну протягом необхідних 6 місяців.
Дієта, щоб знайти лінію
"Я хочу швидко схуднути, тому мені знадобиться кілька тижнів, щоб розтанути", - одна з найпоширеніших помилок молодих мам. Тільки збалансоване харчування дозволить вам відновити фігуру до вагітності за умови, що ви більше не годуєте грудьми. Відповідно до ваших потреб у калоріях, цей засіб відрізняється розумністю та простотою застосування. Підкресліть овочі та фрукти, які при жуванні посилюють відчуття насичення, а також молочні продукти (від 3 до 4 на день) та крохмалі (1 у 2 прийоми їжі). Також дуже регулярно вживайте білок у вигляді м’яса або риби, віддаючи перевагу нежирній кулінарії (фольга, пара або гриль). Обмежте випічку, печиво, солодощі, газовані напої та алкоголь.
Спорт для відновлення фігури
Поряд із програмою схуднення, заняття спортом допомагають спалювати калорії та перетворювати жирові відкладення в м’язову масу. Після того, як ваша промежинна реабілітація проведена та після консультації з гінекологом, ви можете вибрати фізичну активність низької інтенсивності, щоб робити фізичні вправи та закріпити свою фігуру. Як знайти час для занять спортом, коли ваші дні вже зайняті? Не потрібно заплутувати свій порядок денний: прогулянки з дитиною - ідеальні випадки. Помістіть дитину в сумку-кенгуру і пройдіться жваво принаймні 20 хвилин, енергійно розмахуючи руками, щоб полегшити спину. Ви можете легко виконати цю діяльність за допомогою рухів для гімнастики на животі, щоб потренуватися перед тим, як встати або лягти спати.
Щоб схуднути після народження дитини, ваш раціон повинен відповідати вашому новому життю мами. Виходячи з тривалості та дисципліни, він робить акцент на овочі, фрукти, крохмаль, білки та молочні продукти. Ви також регулярно тренуєтесь, наприклад, гуляючи.