Відкрийте для себе 8 продуктів, які допоможуть вам підвищити ефективність
Ви бігун, який шукає спосіб покращити свою ефективність? Чи знали ви, що лише невелика зміна у вашому раціоні може допомогти? Цей момент також був предметом дослідження, в результаті якого вісім продуктів могли виділитися серед натовпу.
Чому їжа важлива для спортсмена? ?
Думаєте, ви можете займатися спортом і пропустити здорову дієту? У вас все неправильно.
Це пов’язано з тим, що коли ви берете участь у фізичних навантаженнях, ваше тіло потребує палива, і це їжа. Якщо ви не їли заздалегідь, ви швидко помітите, що ваша продуктивність виглядає погано. Так само, якщо ви не впевнені, що добре харчуєтесь решту часу. Дійсно, навіть якщо ви не бігаєте, ви готуєте свої резерви до наступної гонки.
Їжа, яка допоможе вам покращити працездатність .
Якщо ви хочете досягти своїх цілей і краще почуватись про свій день бігуна, ви обов’язково повинні враховувати важливість цих різних продуктів харчування. Дійсно, якщо вони будуть добре підготовлені і з’їдені в потрібний час, вони дозволять вам перевершити себе і бути в хорошій формі більшу частину часу.
1 - Темний шоколад
Ми починаємо з, мабуть, найдивовижнішої їжі, шоколаду. Так що це є повністю ефективним, особливо завдяки своїй антиоксидантній функції, потрібно робити ставку на темний шоколад з високим відсотком. Дійсно, дослідження показали, що чим міцніший шоколад, тим важливіші його властивості. За словами фахівців з дієтології, бігуни можуть з'їдати два або навіть три квадрати на день.
2 - сир
Можливо, ви не уникли вашого відома, але багато спортсменів споживають сир щодня. Дійсно, останній має важливе споживання білка, і це головним чином робить його оптимальним. Якщо брати до уваги лише білки, то виявляється, що, щоб отримати еквівалент стейка, потрібно спожити 200 г сиру. Ще одна чудова річ цієї їжі полягає в тому, що вона не має насичених жирів. Отже, переконаний ?
3 - Сухофрукти
У своєму повсякденному житті не ігноруйте сухофрукти. Дійсно, вони ідеально підходять для того, щоб ідеально доповнити споживання вуглеводів. Додайте до цього, що, як відомо, вони мають важливий склад калію, заліза, цинку та магнію. На етапі відновлення ви також можете вибрати жменю сухофруктів або горіхів.
4 - Лимони
Шукаєте хорошого джерела вітаміну С? Лимони для вас. Крім того, вони славляться своїми підлужуючими та детоксикаційними властивостями. Завдяки цій перевазі ви зможете в ідеалі боротися проти кислотності, яка буде вироблятися у вашому організмі під час змагань. Для того, щоб споживати його дозу лимона в ідеалі, можна змішати сік в теплій воді. Для ще більшої ефективності пийте напій натщесерце.
5 - макарони
Не дарма всі їдять макарони ввечері перед кожною гонкою. Дійсно, ця їжа має багато достоїнств для спортсменів усіх видів. Вживаючи хорошу дозу тіста, Ви зможете зробити резерви, які, безсумнівно, будуть необхідні, коли Ви докладете зусиль. Для того, щоб м’язи працювали добре, ви точно не можете ігнорувати споживання вуглеводів, яке вам дадуть макарони.
Однак важливо знати, що у деяких людей, регулярні фізичні навантаження можуть спричинити порушення травлення клейковини. З цієї причини рекомендується віддавати перевагу безглютеновій їжі, еквівалентній макаронам. такі як рис, картопля або навіть лобода.
6 - бобові культури
Щоб повністю задовольнити свій організм, потрібно дивитись на бобові культури. Незалежно від того, чи це сочевиця, біла квасоля, квасоля або навіть нут, ви зможете скористатися ними багато компонентів, таких як мінерали, вітаміни, клітковина, магній, калій або навіть рослинні білки. Зверніть увагу, що ці продукти також не містять жиру. Всім бігунам слід серйозно подумати про включення бобових до свого раціону.
7 - Горіхи
Щоб мінімізувати втрати магнію та калію під час бігу, ви можете їсти волоські горіхи, фундук або мигдаль. Ці продукти мають високі антиоксидантні властивості, які найкраще підтримуватимуть ваші м’язові клітини. Крім того, вони також є сполуки омега 3, які відіграватимуть важливу роль у ваших результатах, зокрема, сприяючи оксигенації крові.
8 - морепродукти
Будь то риба, устриці, креветки чи навіть мідії, знайте, що всі морські продукти мають ідеальну харчову цінність для бігунів., особливо з білкової точки зору. На думку деяких фахівців, було б краще вибирати продукти з моря, а не з суші. Вживаючи їх, ви швидко помітите, що ці продукти дуже засвоюються.
Щоб поставити шанси на боці при відновленні м’язів, не соромтеся звертатися до жирна риба, багата на омега-3, така як лосось, сардини або навіть тунець.
Беручи до уваги різні продукти харчування з цього списку, ви зможете переосмислити свій режим харчування і встановити шанси на свою користь. щоб покращити свою ефективність поєднуючи ваші заняття дживок з вашими новими улюбленими стравами.
Пам’ятайте, що навіть коли ви не біжите, ваше тіло готує запаси для наступних фізичних зусиль.