Як скласти своє харчування протягом дня при 1800 ккал
Ось і все, ви вирішили взяти під контроль свій раціон!
Підрахувавши свої енергетичні потреби, ви хочете досягти 1800 ккал на день, щоб втратити або зберегти свою вагу, але ви не впевнені, як робити балансування їжі і не витрачати свій час на підрахунок калорій? Молодці, ви потрапили в потрібне місце !
Тут я не збираюся давати вам готове меню з половиною продуктів, які вам не подобаються, бо це вам не дуже допомогло б. Ні, тут я дам вам ключі для легкого складання власного меню без необхідності рахувати всі калорії. Слід визнати, що ви не отримаєте добу на ворсі волосся 1800 ккал, але це буде близько, і ви не витратили 2 години на те, щоб розрахувати волосся, щоб все розрахувати (що є найкращим рішенням, щоб втратити свої гарні дозволи через 3 дні)!
Тож я збираюся поговорити з вами щодо категорій продуктів харчування, які мають більш-менш однакову енергетичну потужність, але перш за все однаковий тип споживання макроелементів, щоб дозволити вам вибирати їжу, яка вам подобається.
Дотримуючись запропонованого режиму, ви повинні отримати здорове, збалансоване меню, яке охоплює ваші потреби в енергії, вітамінах та мінералах. Все, що потрібно, щоб мати гарне здоров’я. Ось і ми !
Різні категорії їжі:
По-перше, щоб кожен міг зорієнтуватися, я пропоную вам стіл з різними категоріями продуктів.
Зараз типовий день, якого слід дотримуватися, щоб наблизитися до 1800 ккал на день. Просто виберіть один або кілька продуктів відповідно до категорій та дотримуйтесь порцій.
Очевидно, що залежно від обраної їжі результат буде більш-менш близьким до 1800 ккал. Але мета - зблизитися. Ми не в межах 10 ккал !
- Звичайний білий сир (100 г)
- Фрукти (1 яблуко, 1 груша, 1 жменька червоних фруктів, 2 клементини.)
- Хліб (60 г) масло (10 г)
- Солодкий продукт (20 г)
- Овочі (250 г, які слід розділити між закваскою та гарніром до основної страви)
- Хліб (50г) Сир (30г)
- Жир (10 г або 1 столова ложка)
- Овочі (300 г слід розділити між закваскою та гарніром до основної страви)
- Жир (15 г)
Знову ж таки, це лише настанови. Ці меню є досить обмежувальними, але лише таким чином ви можете отримати обмежений калорійний день. Не сідайте на таку дієту наодинці. Нехай вас супроводжує медичний працівник !