Як скопіювати тренування ноги Керрі Андервуд; Підтяжка тіла
Розриви стегон відкриті, але красиві ноги є завжди. Я маю на увазі, хто б не вбив за ноги Керрі Андервуд?
І коли погода стає спекотною, а шорти все коротшими і коротшими, зараз саме час попрацювати над цими ногами. На ваше щастя, я розділяю частину своєї любові до ненависті вправ, які гарантовано спалять ваші ноги в найкращій формі вашого життя. Як скопіювати тренування для ніг Кері Андервуд, щоб отримати ноги, про які ви завжди мріяли.
Імпульси ввімкнення/вимкнення
Кожного разу, коли я хочу спалити ноги і сідниці, я це роблю. Ви просто тричі пульсуєте ногами в присіданні, потім стрибаєте в широку позу ноги і робите ще одне присідання з трьома стільцями ... Це одне. Якщо ви додасте лише десять із цих або 20 до схеми в кінці кардіо, ваші внутрішні та зовнішні стегна схуднуть.
Сходи для підйому ніг
Східник - це мій ворог, але ці рухи творять чудеса для моєї здобичі. Замість того, щоб робити кроки по одному, пропустіть кожен наступний крок і зробіть крок назад, коли нога підніметься вгору. Я б справді рекомендував їх людям, які вже мають м’язову масу і просто хочуть схуднути і схуднути.
Зважені присідання гнома
Ці жахливі маленькі хлопці для тих, хто хоче наростити цю здобич і навіть позбутися курячих ніжок. Широко розведіть пальці ніг під кутом 45 градусів. З якою б вагою ви не почувались комфортно, і присідайте якомога нижче, не пропускаючи колін пальцями ніг.
Тазостегнові нерівності
Чесно кажучи, ця вправа змусить вас почуватись некомфортно, але це моя мета для попереку та верхньої частини стегон. Просто лягайте на підлогу або покладіть плечі на лавку і штовхайте стегна вгору, в той час як ви штовхаєте зад. Для ще більших опіків додайте вагу замість повторень.
Випади вигулу
Ви можете робити це зважено чи ні, незалежно від того, як вони струнчать ваші стегна і підвищують тон. Кожного разу, коли я дійсно хочу його посилити, я закінчую кожен сет, підстрибуючи легені і піднімаючи ноги в повітрі. Переконайтеся, що ви не даєте коліну перебігати пальці ніг або інше коліно торкається підлоги.
Підтримуйте напругу на ногах, щоб вправа працювала якомога краще.