Як слід їсти, щоб схуднути?
Дієта часто пов’язана з труднощами. Зупиніться, тут ми робимо паузу. Спорт, союзник у схудненні, вимагає, щоб ви харчувались належним чином, щоб організм міг інтенсивно та постійно сприяти розвитку. Все це, не відчуваючи втоми чи слабкості.
ЛУДОВІЧ ДОЙЕР, СПОРТИВНИЙ НАГЛЯД, КАЖЕ НЕШЕ ЩО ПРО ХАРЧОВУ їжу, коли ви займаєтеся спортом.
СПОРТ ПОТРЕБУЄ ЗБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ
"Коли ви зустрічаєте людей, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ, ви систематично займаєтесь темою харчування", - пояснює Людовик Дойер, спортивний тренер. "Вони належать разом. З одного боку, ви не можете просити своє тіло докладати більше зусиль, а, з іншого боку, ви можете обмежити свій раціон. Натомість ви можете змінити кілька звичок, щоб вживати менше калорій, не відчуваючи втоми".
ПОШТАЙТЕ РИТМ СТРАДИ!
За словами Людовика Дойєра, принципово важливо не пропускати їжу (ми вже неодноразово це повторювали!). Цю точку зору поділяє доктор Олександр Фельц, керівник відділу спорту та охорони здоров’я у Страсбурзі. "Їсти слід чотири рази на день: вранці, опівдні, о 16:00 та о 20:00. Це вихідна точка, на якій базується харчовий ритм організму". Спортивний наглядач зазвичай рекомендує людям, які хочуть схуднути, їсти менше жиру та цукру. І, крім того, адаптуйте тип їжі до різного часу доби.
ЕНЕРГІЯ ВРАНКУ, СВІТЛО ВЕЧЕРЮ
То що потрібно їсти, щоб схуднути? "Хліб житній, зерна без великої кількості цукру, такі як мюслі або вівсяні пластівці, ківі чи грейпфрут, знежирений йогурт тощо. Сніданок повинен забезпечити енергією". В обід слід віддати перевагу повільному цукру (макарони з цільної пшениці, рис, лобода, булгур), додані до білого м’яса або риби. О 16:00 ви робите невелику перерву і з’їдаєте шматочок фрукта. "Після 17 години не слід їсти більше вуглеводів", - підкреслює тренер. А ввечері ви зосереджуєтеся на легких стравах: рибі, омлетах або овочевому супі. "Я люблю говорити про різнокольорові тарілки, - додає Джоел Джоллі, викладач фізичної культури. - Це, як правило, гарантія збалансованого харчування!"
Маленький білковий батончик перед тренуванням - це чудово, і омолоджуючий напій або вода, багата мінеральними солями, допоможуть вам після тренування. Щоб отримати додаткову інформацію та персоналізовану дієту з урахуванням ваших цілей, не соромтеся звертатися за порадою до дієтолога!
ЦІ ПОРАДИ МОЖУТЬ ВАС ЗАЦІКАВИТИ
Худніть повільно, але впевнено
Щоб досягти цього, ви трохи більше рухаєтесь І звертаєте увагу на те, що у вас на тарілці. Трохи, обіцяю!
Їжте до або після фізичних вправ?
Вправляючись, ви швидко задаєте собі питання про харчування. І питання, яке ви часто задаєте собі, - їсти до або після тренування.
Біг для схуднення
Біг підтюпцем, безумовно, є ідеальним видом спорту для схуднення або підтримки здорової ваги. Як засіб для схуднення, біг має перевагу у спалюванні жиру без зменшення м’язової маси. Багато бігунів не бігають, щоб схуднути або бути стрункими, їм корисний біг, щоб поліпшити форму свого тіла і насолоджуватися моментами щастя!