Які напої втамовують спрагу в La Table des Enfants
Прекрасні дні з приходом спеки щороку піднімають дилему вибору напою для втамування спраги.
Не всі мають однаковий вплив на наше здоров’я.
Ось відповіді на запитання, які ви задаєте собі.
Скільки води ми повинні пити щодня ?
Щодня рекомендується в середньому 1,5 літра води. Це трохи менше важливо у дітей. Ця вода призначена для компенсації частини добових втрат через сечу, стілець, потовиділення та те, що ми менше знаємо, за допомогою дихання. Коли пітливість важлива, не соромтеся збільшувати цю кількість випитого.
Їжа також допомагає відновити ці втрати, найбагатшою у воді є свіжі фрукти та овочі.
Чи варто пити лише воду ?
Щоб досягти рекомендованої кількості, у вас є вибір між кількома напоями: вода, чай, кава, ройбуш, трав’яні чаї, фруктові соки, фруктові напої, смузі, газовані напої.
Серед цих напоїв, необхідна лише вода. Він має головну перевагу в тому, що не забезпечує калоріями, одночасно сприяючи покриттю певних мінералів залежно від його природи. Змінюйте задоволення, смакуючи негазовану воду, газовану воду (вибираючи менш солону).
Якщо ви любитель чаю, скористайтеся різноманітністю походження та спробуйте своє несолодкі чашки подалі від їжі, щоб сприяти хорошому засвоєнню заліза. Пам’ятайте, що чай є важливим джерелом антиоксидантів, головним чином флавоноїдів, які мають захисну дію на ендотеліальну функцію судин.
Подумайте, що влітку смакуйте його без льоду без цукру лимонним соком, шматочками персика та листям м’яти.
Якщо ви любитель кави, обмежте споживання кави до 4 несолодких чашок на день; якщо ви вагітні, зменшіть споживання до 2 склянок на день.
Які напої рекомендуються дітям ?
Для дітей єдиний доступний для них напій - це вода, особливо за столом.
Але починаючи з 3 років можна змінювати задоволення, пропонуючи щонайбільше одну склянку фруктового соку, фруктових напоїв або газованих напоїв на день.
Що робити, якщо моя дитина не любить просту воду ?
Перевірте кілька вод. Залиште воду з-під крана принаймні 20 хвилин, перш ніж її пити, і поставте в холодильник: це допомагає нейтралізувати залишковий смак хлору.
Проведіть дегустаційні сесії: залежно від мінерального складу води мають різні смакові якості, причому слабо мінералізовані води є найбільш нейтральними. Важливо продовжувати свої зусилля, оскільки насолода питною водою допоможе вашій дитині протягом усього життя як частина збалансованого харчування. На допомогу можна додати лимонні або апельсинові краплі, настоювати свіжу зелень. і створюйте домашні лимонади без цукру, поєднуючи газовану воду, лимонний сік і листя м’яти.
Що думати про ароматизовані води ?
Ароматизовані води є хорошою альтернативою, якщо в них немає доданого цукру. Уважно подивіться на етикетки на пляшках, а особливо на харчовий блок, який вказує калорії та вуглеводи (цукри) на 100 мл. Вибирайте лише ароматизовану воду з нульовим споживанням калорій.
Деякі ароматизовані води трохи солодкі: обмежте їх споживання, як будь-який інший святковий напій.
Чистий домашній фруктовий сік кращий за чистий готовий фруктовий сік? ?
Загалом, віддайте перевагу чистим фруктовим сокам, що складаються лише з вичавлених фруктів. Вони не містять доданого цукру, а лише цукор, присутній у фруктах. Це пояснює, чому фруктові соки забезпечують калорії. в кількості, еквівалентній іншим солодким напоям.
Різниця між чистим домашнім фруктовим соком і чистим готовим фруктовим соком пов’язана із вмістом вімаїну С: він вищий у чистому домашньому фруктовому соку за умови, що ви не змусите його чекати занадто довго.
Якщо ви робите смузі, фрукти змішуються, фрукти зберігають волокна, що є в природі.
Чистий сік не можна давати за бажанням. Обмежте його споживання однією склянкою (150 мл) в обмін на порцію фруктів.
Диференціюйте чистий фруктовий сік, нектар та фруктовий напій: якщо всі мають однакову калорійність на 100 мл або близько того, вони відрізняються один від одного вмістом фруктів та додаванням цукру. Чистий сік містить 100% фруктів, солодкі нектари 25-50% фруктів, а солодкі фруктові напої 10-20% фруктів. Нектари та фруктові напої не замінюють одну порцію фруктів.
Мій син - шанувальник содової кола! який з них мені вибрати ?
Сода-кола популярна у дітей. Сьогодні у вас є вибір класичної содової кола з кофеїном або без неї, дієтичної содової коли з кофеїном або без неї. Якщо ваша дитина легко обмежує споживання, ви можете залити склянку (від 150 до 200 мл) класичної соди, яка представляє собою солодкий напій протягом дня.
Ви також можете вибрати дієтичну соду, яка не містить калорій: але це не повинно бути причиною споживання за бажанням, щоб не підтримувати смак до занадто великої кількості цукру. Бажано зупинити свій вибір на колі без кофеїну для дітей, щоб запобігти збудливому ефекту.
Коли доцільно пити солодкий напій ?
Солодкий напій слід вживати під час їжі (сніданок, обід, полуденок, вечеря). Цукор, що забезпечується напоєм, пов'язаний з йогуртом, фруктами, цільнозерновими продуктами. засвоюється повільніше, ніж при вживанні окремо.
Як я можу допомогти йому обмежити споживання фруктових соків та солодких напоїв? ?
Завжди заспокоюйте спрагу дитини за допомогою склянки води і подавати фруктовий сік або солодкий напій лише після втамування спраги. Він буде смакувати це повільно.
Щоб зменшити споживання цукру в деяких смузі, вводьте овочі, які не дуже солодкі: помідор, огірок, шпинат. може допомогти створити смачні змішані овочеві/фруктові напої, які допоможуть їм досягти 5 порцій фруктів та овочів на день.