Як спалити більше калорій, не займаючись спортом
Основне правило для схуднення або підтримки фізичної форми - спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Ось як це робити без занять спортом
Ми звикли бачити калорії невидимими, відгодованими ворогами, як злі ельфи. Але калорії - це лише одиниці виміру. Вони допомагають нам підрахувати енергетичну цінність їжі та напоїв, які ми споживаємо, а також енергію, яку ми використовуємо, коли робимо різні фізичні навантаження.
На щастя, ви можете скористатися кількома простими прийомами, які допоможуть вам спалювати більше калорій щодня, навіть якщо ви не тренуєтесь. Ось що спробувати:
Важливо, щоб рівень калорійності їжі, яку ви їсте, був збалансованим, щоб ви могли скинути зайві кілограми або підтримувати фізичну форму. І найкраще це зробити, коли готуєте самостійно. Ви не тільки точно знатимете, що містить ваша їжа, але в той же час будете спалювати калорії. Зазвичай для приготування їжі середньої складності вам потрібно близько години, яку ви проведете стоячи та активно працюючи. Якщо ви стоїте 34 хвилини, миєте посуд, подрібнюєте овочі і пробираєтесь до холодильника і назад, ви спалите близько 100 калорій.
Ходіть по магазинах
Вам точно сподобається цей фокус. Чи знали ви, що 38-хвилинний сеанс покупок може допомогти вам спалити до 100 калорій? Прогулянка по полицях супермаркетів або через магазин одягу у пошуках ідеального предмета одягу має цей благотворний ефект, крім того, що він допомагає розслабитися, якщо вам подобається робити покупки. І щоб посилити ці переваги, ви можете пройти до магазину, якщо він не дуже далеко.
Прийміть гарячу ванну
Ви відчуваєте себе дуже розслаблено після гарячої ванни? Це не тільки допомагає позбутися стресу, накопиченого за день, але гаряча ванна може допомогти спалити кілька зайвих калорій.
Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в університеті Лестера, Великобританія, годинна ванна з водою при температурі 40 градусів Цельсія збільшує швидкість метаболізму і спалює майже 126 калорій. Це також може знизити рівень цукру в крові на десять відсотків.
Пийте зелений чай
Якщо ви п'єте зелений чай, то допомагаєте своєму тілу спалювати більше калорій. Цей напій містить антиоксиданти, які називаються катехінами, і, як виявили дослідження, можна збільшити швидкість метаболізму в спокої до 4%, що означає близько 80-105 калорій на день. Для досягнення цього ефекту слід випивати три чашки зеленого чаю на день.
Знизити температуру повітря
Якщо вам не подобається бути холодними, то цей фокус, мабуть, вам не підходить. Але вчені виявили прямий зв’язок між високою температурою навколишнього середовища та збільшенням ваги. Коли нам холодно, тілу доводиться більше «працювати», щоб виробляти тепло - процес, який спалює більше калорій у спокої. За цей процес відповідають коричневі жирові клітини, які виконують роль регулювання внутрішньої температури. Цей тип жиру спалює від 100 до 200 калорій на годину в холодну погоду. І ідеальна температура для стимулювання цього процесу - 15 градусів.
Ви також можете стимулювати спалювання калорій, вживаючи холодну воду. Споживаючи 500 мілілітрів холодної води, ви можете стимулювати збільшення швидкості метаболізму до 30% за десять хвилин. І якщо ви випиватимете два літри холодної води на день, ви могли б спалити 100 калорій.