Як спалити калорії з ранку до вечора
Ви хочете скинути кілька кілограмів, але не встигаєте дістатися до спортзалу? Це нормально, ми пропонуємо погодинну програму, яка допоможе вам спалити калорії протягом дня. Ось як!
6:45 - Швидка ходьба
Прогулянка 15-30 хвилин у швидкому темпі є більш ніж корисною. Вплив сонця відновлює запаси вітаміну D в організмі, особливо якщо ви звикли проводити більше годин в офісі.
Дослідження показують, що люди, які мають низький рівень вітаміну D в організмі, частіше набирають вагу. Незважаючи на те, що організм може переносити коливання рівня вітаміну D, низький рівень цього вітаміну призводить до різних проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги.
7:30 - сніданок
Як ви, напевно, вже знаєте, пропускати сніданок в надії схуднути не можна. Навпаки, голод охоплюватиме вас до обіду, і ви, як правило, їсте більше, щоб компенсувати нестачу сніданку, а також енергію.
Таким чином, перший прийом їжі протягом дня може складатися з омлету (2 яйця) і тостів.
7:45 - Зелений або білий чай (4 чашки)
Зелений чай має багато переваг для здоров’я. І білий, і зелений чай містять катехіни, сполуки, що знижують тригліцериди та холестерин, пригнічують накопичення жиру та стимулюють термогенез. Крім того, зелений чай пришвидшує обмін речовин і покращує імунітет.
8:00 - холодний душ (1 хвилина)
Згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine, зниження температури активізує "коричневі жири", корисний тип жиру, який прискорює метаболізм і спалює білі жири.
Крім того, холодний душ має підбадьорливий та енергетичний ефект.
10:00 - Підніматись і спускатися сходами (5 хвилин)
Інше дослідження показує, що підйом і спуск принаймні на п’ять хвилин активізує обмін речовин і посилює опіки.
Ви можете повторити цю вправу в офісі, під час перерв, вагомий привід встати зі стільця.
11:00 - Доза кальцію
Недавні дослідження показують, що люди, які приймають кальцій щодня (1500 міліграмів), набирають менше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
Таким чином, ви можете приймати щоденну дозу кальцію з невеликих закусок протягом дня - молока (вибирайте знежирене, містить більше кальцію, ніж жирного молока) зі злаками, нежирним йогуртом (200 грам) або скибочкою сиру.
13:00 - обід
Обід може включати квасолю, скумбрію, шпинат, сочевицю, гарбузове насіння, великий салат. Всі ці продукти багаті магнієм, мінералом, необхідним організму для спалювання жиру.
16:30 - Суп
Ми знаємо, минув якийсь час з обіду, і голод вступив у свої права, тож прийшов час порції білка, як курячий суп.
17:30 - Тренажерний зал
25 хвилин високоінтенсивних вправ, двічі на тиждень, є одним з найкращих рішень для підвищення тонусу м’язів, стверджують експерти.
19:30 - Китай
Лосось на пару, солодкий перець і загартовані помідори зі скибочкою коричневого рису - нездоровий варіант вечері (кислоти Омега 3) і низький вміст калорій.
22:00 - розслаблююча ванна
Прийміть розслаблюючу ванну, в яку ви додали солі Епсома - стародавнього ефективного засобу, який допомагає виводити токсини з організму. Крім того, солі Епсома прикрашають вашу шкіру та готують до спокійного сну.
22:30 - Сон
Недавні дослідження показують, що відсутність сну впливає на рівень лептину в організмі - важливого гормону, який стимулює спалювання жиру та регулює апетит.