Як спорт на витривалість приносить користь вашому тілу та органам

Отримайте всі статті на цю тему.

Зараз ви стежите за статтями, пов’язаними з цією темою.

Цю тему видалено з вашого облікового запису

Поділитися у Facebook
Поділіться на twtter
Поділитися на Linkedin
Скопіюйте статтю в буфер обміну

Регулярні заняття спортом сприятливо впливають на фізичне та психічне здоров’я. Під час фізичних зусиль організм помітно виділяє так звані гормони щастя, такі як ендорфіни, які забезпечують відчуття благополуччя, задоволення і навіть ейфорію, і працюють знеболюючим засобом. Але чи знали ви, що заняття певними видами спорту, видами витривалості, буквально змінює тіло зсередини? Насправді, організм природним чином адаптується і вчиться «краще функціонувати», щоб справлятися зі стресом.

"Як тільки ми робимо неодноразові фізичні вправи, наше тіло адаптується до різних рівнів. Адаптація варіюється залежно від виду діяльності, в тому числі іноді між видами діяльності, які здаються схожими. Наприклад, деякі адаптації будуть різними для людини, яка займається велоспортом і той, хто бігає. Більше того, це також залежить від інтенсивності зусиль і тренувальної дози ", - пояснив Гійом Мілле, професор фізіологічних видів спорту в Університеті Жана Моне-Сент-Етьєна, у Business Insider France.

Вплив на організм звичайної практики є, по суті, позитивним: "якщо тренування правильно відкалібровано, негативного ефекту немає. Людина пристосована до фізичних навантажень, зокрема до практичних вправ на витривалість. Тому практика корисна для здоров'я. Фізична активність (у силі та витривалості) все частіше використовується в контексті профілактики та лікування ряду патологій (рак, серцево-судинні патології, діабет тощо) ", Вінсент Мартін, викладач в галузі науки та технологій фізичної та спортивної діяльності (STAPS) в Університеті Клермон-Овернь (UCA), розповів Business Insider France.

Останній додав, що "найбільша небезпека полягає в тому, щоб залишатися бездіяльним. Сидячий спосіб життя щорічно вбиває кілька мільйонів людей".

Ось дев’ять способів, як змінюється тіло завдяки регулярному спорту на витривалість.

М’язи, що беруть участь у зусиллі, стають більш васкуляризованими

Для того, щоб функціонувати, м’язи споживають енергетичні субстрати, доступні в організмі, такі як ліпіди та вуглеводи, а також кисень. Під час фізичних навантажень ці вимоги зростають. Для адаптації до цих нових потреб м’язи збагачуються кровоносними капілярами (менші кровоносні судини у хребетних, примітка редактора). Таким чином, кров довше залишатиметься біля м’язових волокон, які будуть краще забезпечені киснем.

Краща оксигенація мозку, яка корисна для когнітивних функцій

"Під час фізичних вправ середньої інтенсивності ми помічаємо, що кількість кисню в мозку збільшується. Це корисно для когнітивних функцій і, можливо, навіть для творчості", - сказав Гійом Мілле.

Спортсмени демонструють різноманітність мікробіоти

"Ваш рівень фізичної активності корелює з різноманітністю мікробіоти: чим вищий VO2max, тим різноманітніша мікробіота і тим сприятливіші бактерії", - пояснила Наталі Буассо, дослідниця, яка спеціалізується на фізіології фізичних вправ в Клермонському університеті в Оверні (UCA ), у Business Insider France. Ми називаємо VO2max максимальним потоком кисню, який організм здатний засвоїти для задоволення своїх потреб під час фізичних зусиль. Обмеження для двигуна - це для спортсмена. Таким чином, це вимірювання є хорошим показником ваших аеробних якостей. Коротше кажучи, чим вищий VO2max, тим кращі ми, наприклад, у марафоні.

Однак Наталі Буассо пояснила, що ми не знаємо, чи "це яйце чи курка" з'явилися першими. Іншими словами, якщо саме факт спортивності дозволяє вам мати багатшу мікробіоти, або якщо факт наявності багатої мікробіоти дозволяє вам мати кращі спортивні показники. У майбутньому, "ми можемо уявити, що ми можемо пересувати мікробіоти спортсмена за допомогою їжі або тренувань, щоб отримати кращі результати", - сказала Наталі Буассо.

У кишечнику налічується близько 160 видів бактерій. Дослідники виявили, що бактерій Veillonella було більше внаслідок марафону, і що в цілому це частіше спостерігалося у марафонців, ніж у сидячих людей, повідомляє дослідження, опубліковане в журналі Nature Medecine. На мишах дослідники спостерігали збільшення бігової здатності, коли їм давали бактерію Veillonella atypica, виділену від марафонців,.

Дослідник UCA виявив, що, однак, неможливо сказати, чи є тип бактерії специфічним для певного виду спорту або рівня продуктивності, досягнутої в якійсь діяльності. Загалом, мова йде більше про взаємодію кількох «хороших» і «поганих» бактерій, які вступають у гру, а не лише однієї ізольовано.

Ми збільшуємо кількість мітохондріальних заводів, цих електростанцій

Основна функція мітохондрій полягає у забезпеченні клітин енергією, необхідною їм для виживання та виконання функцій, необхідних для виконання. Займаючись спортом на витривалість, "мітохондрії, які є енергетичними фабриками, бачать, що їх розміри та кількість збільшуються", підкреслив фахівець Вінсент Мартін.

Тіло подбає про те, щоб споживати менше цукру і, навпаки, споживати більше жирів для певної інтенсивності

Для функціонування м’язи споживають наявні в організмі енергетичні субстрати, які є ліпідами та вуглеводами (виключно білками). Під час фізичних зусиль на витривалість одним із обмежуючих факторів є кількість доступного цукру, оскільки ми не можемо використовувати жир, якщо цукрів уже немає. Збільшуючи відсоток вживаних жирів, організм тренованого спортсмена буде економити запаси цукру (глікогену), що дозволить йому довше зберігатись і, отже, бути більш стійким до втоми.

"На кожен літр споживаного кисню мета полягає в тому, щоб виробляти якомога більше енергії, але вихід на літр споживаного кисню кращий за рахунок споживання цукрів, ніж жирів, тому при високій інтенсивності, коли кисень втрачає, добре, що людина споживає лише більше цукрів ", спростив фахівець з фізіології спорту Гійом Мілле.

Ентузіаст спортивного витривалості, який займався на змаганнях та у дозвіллі близько тридцяти років, додав: "І навпаки, жири мають високу щільність енергії (багато калорій на кожен грам). Повинні були нести однакову кількість енергії у формі глікогену, я мав би важити від 10 до 15 кг більше. Не дуже сприятливо для рухів наших предків мисливців-збирачів! ".

Тіло вчиться накопичувати жир у м’язах

Жир зберігається під шкірою, у нутрощах і в м’язах. Але тіло тренованого спортсмена "навчиться зберігати більше жиру в м'язах, тобто якомога ближче до м'язових волокон, що беруть участь у вправі", - детально описав Вінсент Мартін. Ми спостерігаємо наявність жиру в запасах під м’язами і у людини, яка страждає ожирінням, з тією різницею, що вона "не використовує ці запаси, що робить їх токсичними, на відміну від спортсмена", додав дослідник. Спеціалізується на дослідженні нервово-м'язової функції у спортсменів та пацієнтів із ожирінням.

Розміри серця збільшуються

"Камери серця збільшуються під час тренувань на витривалість, тоді як тренування з обтяженням мають тенденцію до збільшення розміру стінок серця", - сказав Гійом Мілле. І додати: "один орган дуже мало змінюється: легені. Це не має значення, оскільки вони в більшості випадків мають великі розміри".

Нервова система краще контролює м’язи під час тривалих вправ

"Нервова система контролює всі наші м'язи. Тренування дозволяють нервовій системі краще контролювати м'язи, набирати всі м'язові волокна і, отже, набирати сили", - прокоментував дослідник з університету Жан-Моне-Сент-Етьєн.

У спортсменів на витривалість більше еритроцитів

Ще одна адаптація організму в умовах тривалого стресу. "У спортсменів на витривалість більший об'єм крові, а отже, і більше еритроцитів, що збільшує надходження кисню до м'язів. Останні можуть, таким чином, підвищити їх продуктивність", - пояснив Гійом Мілле.