Як стати більш продуктивним та здоровішим - Журнал кар’єри
Скажімо, ви - ваша справа, і ви це знаєте. Питання в тому, чи знаєте ви про це. Ви робите все можливе, щоб максимізувати власні цінності? Можливо, не. Як би ти не старався, під тиском сім’ї, роботи та життя загалом, тобі буде дуже важко зосередитись на прийнятті здорового способу життя. Але це не означає, що ви не можете змінити кілька речей. Зрештою, успіх приходить не за одну ніч, а є результатом невеликих, поступових кроків, показує inc.com.
Ми пропонуємо починати робити ці маленькі кроки щодня.
1. Випийте склянку води за 20 хвилин до їжі
Всі ми потребуємо зволоження, але перед тим, як почати випивати 10 склянок води на день, найкраще випити склянку води перед обідом та вечерею. Це хороший спосіб піклуватися про своє здоров’я та підтримувати свою вагу. Таким чином, коли ви сідаєте за стіл, у вас вже буде відчуття ситості, і вас не спокусить з'їсти занадто багато.
Крім того, зневоднення негативно впливає на настрій, рівень енергії та здатність чітко мислити. Ми говоримо не про це, а про два останні дослідження, проведені Університетом Коннектикуту. Тож не пийте воду лише для себе, а думайте про оточуючих.
2. Їжте різноманітні обіди
Перш за все, харчуйтеся здорово. Що це означає? Одна порція білка, одна порція овочів і інша порція фруктів. Наприклад, курка, морква та яблуко або риба, огірки та банан.
Або подумайте інакше: здоровий обід дає вам багато енергії на весь день. Ми можемо навіть назвати це "паливом для продуктивності".
3. Робіть короткі прогулянки
Однією з переваг помірного обіду є те, що у вас є час на невелику прогулянку. Встаньте від столу і зробіть кілька кроків до найближчого парку або, можливо, до двора компанії. Або ви можете влаштувати свої ділові зустрічі на природі, в парках, наприклад.
Ще однією перевагою є те, що 15-20 хвилин ходьби спалює кілька калорій, зменшує стрес і покращує настрій.
4. Допоможіть тому, хто потребує допомоги.
Довідка, яку ви надаєте іншим, покращує ваше психічне здоров’я та допомагає довше жити, показують дослідження. Інші дослідження показують, що волонтерство сприяє зниженню рівня холестерину. Вам не потрібно офіційно добровольцем, але будьте готові, коли колега потребує від вас невеликої допомоги. Це не тільки дозволить вам почуватись краще, але й створить здорові зв’язки з оточуючими.
5. Рано лягайте спати і більше спайте.
Як правило, людям потрібно 7-8 годин нічного сну, тому лягайте рано і прокидайтеся біля сходу сонця. Чим живішими ви будете протягом дня, тим вищим буде рівень вітаміну D. А вітамін D впливає на гени, які допомагають протистояти різним типам інфекційних захворювань і навіть раку.
Тож спайте більше, прокидайтеся раніше і намагайтеся займатися на сонці, їжте здорово, щоб забезпечити свою дозу енергії на цілий день і запропонувати свою допомогу оточуючим людям, це додасть вам настрою краще.