Як стати власним особистим тренером - #thefitlife
1. Поставте цілі
Замість того, щоб говорити собі: "Через два місяці я стану слабшим!".
2. Залишайтеся мотивованими
З яких причин ви готові працювати для досягнення цих цілей? Ви хочете схуднути, наростити м’язи, набратися витривалості - але чому? Ваша впевненість зменшилася, або улюблені джинси вже не підходять? Будьте чесними із собою і пам’ятайте про ці причини, коли вони вам потрібні.
3. Складіть чітко визначений графік
Дозвольте собі якомога більше часу для цього кроку, щоб потім не говорити, що у вас немає місця в певний день. Подумайте добре, яка програма у вас є і скільки потрібно, і ви готові тренуватися щотижня для досягнення своїх цілей.
4. Моделюйте свої тренування
Залежно від своїх цілей вибирайте дні, коли ви займаєтеся кардіотренажерами чи силою, шукайте ідеальні для вас вправи, скільки повторень вам потрібно зробити, який найефективніший порядок тощо. Google - ваш найкращий друг на цьому кроці! 🙂
5. Більш різноманітна
Якщо ви новачок, дотримуйтесь плану з кроку 4 протягом місяця, але в якийсь момент ваше тіло звикне до цих вправ, і ви не отримаєте такої кількості результатів, як на початку. Час від часу додайте до свого звичного щось нове.
6. Відстежуйте прогрес
Залежно від вашої мети, ви можете відстежувати виміри свого тіла, або кількість повторень вправи, рекордний час для бігу тощо. Невеликі цілі призводять до великих змін!
7. Продовжуйте вчитися
Читайте блоги, розмовляйте з людьми та продовжуйте вдосконалювати свою фітнес-програму.
8. Не забувайте про їжу
Харчуйтеся правильно, залежно від ваших цілей і вашого тренувального режиму. І не забувайте про воду!
9. Зосередьтеся на одужанні
Якщо ви перевтомілися, ви нікуди не дінетесь. Подаруйте собі дні, щоб розслабити м’язи, а також дні балування їжею.
10. Будьте наполегливими
Щоб перетворити дії на звички, потрібно 66 днів, тому не здавайтеся.