Як свідоме дихання приносить спокій - або світовий рекорд - спостерігачеві

Дихальні вправи Свіже повітря для душі

Ті, хто свідомо дихає, привносять у своє життя більше спокою. Або, можливо, затримайте дихання на 21 хвилину.

Пітер Колат навчився керувати своїм тілом: під час пірнання ви повинні вміти забувати всі турботи.

Для одних це звучить як кошмар, для інших - чиста свобода: затримайте подих і зануртесь без пляшки з киснем. Ні на хвилину, ні на три, ні на п’ять - понад 21 хвилину. Світовий рекорд.

Але для Пітера Колата цього було недостатньо. Ось чому в 2013 році, через два роки після цього рекорду, він не просто затамував подих у басейні, а пірнув на 150 метрів нижче товстого шару льоду. Ще один світовий рекорд. "Мені подобається контролювати своє тіло до такої міри, щоб воно могло обійтися тим, що має", - говорить Пітер Колат, пояснюючи свою пристрасть. При так званому дайвінгу з апное немає пляшок зі стисненим повітрям, але ви глибоко вдихаєте, а потім затримуєте дихання якомога довше.

Повний контроль над власним диханням

Керівник проекту та будівництва з Цюріха займається дайвінгом майже 25 років і регулярно отримує нагороди. За словами Колата, це не в першу чергу можливо через хороші фізичні умови, а тому, що він може контролювати своє тіло. "Ви повинні забути всі турботи, злість на роботі, проблеми у стосунках, страхи перед майбутнім і сконцентруватися на одній приємній думці".

Він також навчився правильно інтерпретувати реакції свого організму. "Якщо рівень цукру падає натщесерце, ви можете це відчути, але ви навчитеся з цим боротися". Те саме стосується подразника дихання. Підготовка до затримки дихання працює подібно до підготовки до марафону: тренуйся, тренуйся, тренуйся і ставай наполегливішою.

Дихання реагує на настрій

Дорослі дихають в середньому 15 разів на хвилину, майже 22000 разів на день. Спосіб дихання змінюється залежно від того, чи тягнемо ми важкі сумки для покупок, здаємо іспит чи зручно лежимо на дивані. Коли ми в стресі, ми дихаємо швидко і поверхово; Коли ми перелякані, наше дихання стає поверхневим, коли ми перелякані - воно повністю зупиняється. Ця реакція на психічні та фізичні умови контролюється вегетативною нервовою системою.

Таким чином, дихання є сполучною ланкою між тілом і психікою. «Дихання - це єдина життєво важлива функція, на яку люди можуть свідомо впливати. Наприклад, це неможливо з артеріальним тиском та серцебиттям », - пояснює Томас Роте, головний лікар кантональної лікарні в Граубюндені, член правління Швейцарського товариства пневмологів.

Найкраща підготовка до затримки дихання? "Практика, практика, практика".

Рекордсмен світу Пітер Колат

І навпаки, це означає, що стрес і занепокоєння можна спеціально полегшити спокійним диханням. "Свідоме дихання - це інструмент пошуку спокою. Уважність Як можна знайти внутрішній спокій", - говорить Роте. Однак це не завжди потрібно. В принципі, застосовується таке: здорова людина несвідомо правильно дихає.

Тим не менше, має сенс практикувати дихальні техніки, якщо потрібно, відвідувати респіраторну терапію або відповідний курс, вважає спеціаліст з легенів Роте. «Щоб правильно застосувати дихальні техніки, потрібен час і базове розуміння. Крім того, самосприйняття тренується для того, щоб краще розпізнавати критичні ситуації та правильно реагувати ”, - говорить Роте.

Дихальні вправи як школа життя

Пірнатор апное також Пітер Колат. Екстремальний спортсмен «Тиша і відчуття абсолютної свободи» використовує здатність контролювати своє дихання - не тільки коли він плаває під крижаним покривом. "Мій начальник часто каже мені:" Я хочу твого спокою і тиші ".

Насправді 47-річний не так сердиться. Частота серцевих скорочень у Колата становить 41. І навіть коли все стає бурхливим або засмученим, завдяки багаторічним тренуванням він може швидко заспокоїтися. . "Для мене дайвінг - це школа життя".

Світовий рекордсмен з дайвінгу з апное

Пірнає на 20 хвилин без кисневої пляшки: Пітер Колат, тут, на озері Тун.

Різні форми респіраторної терапії

В Індії та Китаї дихання розглядається як "цар функцій організму", який транспортує життєву енергію. На Заході це в першу чергу розглядається як необхідна функція організму - надходження кисню, надходження клітин, вихід вуглекислого газу. Західні форми терапії можна приблизно розділити на два основні потоки. З одного боку, існує фізіотерапевтична респіраторна терапія, яка фокусується на механічно-функціональній частині дихального процесу. Ця терапія в основному застосовується при респіраторних захворюваннях.

Томас Рот застерігає не покладатися виключно на респіраторну терапію у разі хвороби. «Це один із різноманітних інструментів підвищення якості життя. Однак захворювання легенів неможливо вилікувати за допомогою цього ".

Другий потік терапії - це нефізіотерапевтична респіраторна терапія, яка більше стосується емоційних аспектів, емоцій «Мій емоційний хаос мене блокує». Пропозиції надзвичайно різноманітні. Одні грають лежачи, інші стоячи, треті сидячи, з дотиком або без нього. Деякі терапевти-респіратори проводять довгі попередні бесіди, інші зосереджуються насамперед на диханні. Тут допомагає лише одне: спробуйте і відчуйте, яка форма вам відповідає.

Дихальні вправи для повсякденного життя

Під час стресу та гніву прості дихальні вправи можуть допомогти вам розслабитися. Основне правило: дихайте носом, коли це можливо. В результаті повітря, яке потрапляє в організм, оптимально зволожується, очищається і прогрівається. Носове дихання також повинно сприяти напрузі тіла і стимулювати активність діафрагми.

Загальні: Іноді на дихання взагалі не потрібно активно впливати. Достатньо свідомо сконцентруватися на своєму диханні, щоб поступово взяти його під контроль.
Розслаблення за партою: Просто нахиліться назад і притисніть спину до стільця. Дихайте повільно, піднімаючи руки. Потім спокійно видихніть і знову опустіть руки. Повторюйте, поки не відчуєте себе спокійніше.
Проти страху: Якщо страх або навіть паніка поширюється, ви можете спробувати протидіяти йому свідомим диханням. Сідайте вертикально, поклавши одну руку на груди, а іншу - на живіт. Вдихніть глибоко і повільно носом, а потім видуйте ротом.
Проти напруги: Під час вдиху напружте якомога більше м’язів. Потім ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихніть і знову розслабте м’язи.
Проти стресу: Встаньте прямо і витягніть руки вгору. Вдихаючи, відсуньте лікті і витягніть тіло назовні. На видиху знову розслабте руки.