Як ти повертаєшся у форму після
Свята майже закінчились. Якщо ви якось перебільшили задоволення, їжу чи витрати, пора оговтатися. Дотримуйтесь наведених нижче порад, і ви дізнаєтесь, як одужаєте після свят.
Прийміть збалансовану дієту!
Мимоволі, я переборщую зі святковим харчуванням. Спокуси були великі, апетит відповідати. А результати видно на талії: вона збільшилася на число. Не панікуйте! Не потрібно починати різку дієту, щоб скинути накопичену вагу. Все, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб життя. Ось що робити:
- Їжте різноманітно. Намагайтеся включати всі категорії їжі щодня. Вибирайте легку та збалансовану дієту.
"Не пропускайте їжу і їжте лише те, що вам потрібно". Якщо ви їсте лише один прийом їжі на день, ви будете їсти подвійну або потрійну. Зморився? Зупини це! Потреби організму в їжі були задоволені.
- Їжте їжу в спокійній обстановці. Вживаючи їжу повільніше, ви відкриєте і знову відкриєте їжу, яка вам подобається, і ви споживатимете набагато меншу кількість: почуття ситості досягає мозку лише через 15-20 хвилин з того моменту, як ми починаємо їсти.
- Збільште порції фруктів та овочів. Вони низькокалорійні, але багаті вітамінами і клітковиною. Вони також запобігають запорам або здуття живота - ворогам фігури.
- Будьте обережні, як ви готуєте соуси. Вони надають смак їжі, але їх слід готувати більш дієтично, тобто з використанням оливкової, волоського, горіхового, ріпакової або кукурудзяної олії.
- Зволожте! Регулярно пийте воду і чай, їжте супи та бульйони.
"Не пропускайте перекуси!" Перекусіть вранці, один перед обідом і один перед вечерею. Таким чином ви будете менше їсти під час основних прийомів їжі. Яблуко - це ідеальна закуска, яку легко транспортувати.
- Зменшіть кількість солі. Це посилює почуття голоду. Недавні дослідження показали, що обмеження споживання солі у дітей є хорошим способом зупинити набір ваги.
- Не дотримуйтесь дієти. Важкі дієти, такі як втрата 10 кг за 8 днів, шкідливі для організму, і через короткий час кількість набраних кілограмів подвоїться.
- Не вважайте певні продукти досконалими чи шкідливими. Тут немає чарівної їжі. Якщо ви вилучите певні продукти з меню, бо вони товстіють, ви будете охоплені розчаруванням і тягою. Врешті-решт ви накинетеся на їжу, від якої на деякий час втекли, і з’їсте величезні порції. Нестача певних продуктів може спричинити дефіцит їжі.
Як ви одужаєте після канікул. Хитрощі
Використовуйте трави та спеції в кулінарії; не вживати алкоголь; не гризти між прийомами їжі; уникати смаженої їжі; готувати м’ясо та рибу на грилі, парі або в духовці; триматися подалі від тортів або тістечок, у яких є вершки; їжте, наскільки це можливо, органічні фрукти та овочі, які не містять хімічних речовин або гормонів, з неприємними побічними ефектами на вашу фігуру та здоров’я; пити зелений чай, який багатий антиоксидантами, сприяє виведенню жирів і полегшує травлення; вправи для оксигенації тканин, виведення токсинів та стресу.
Іди, біжи, плавай! Займіться гімнастикою, пілатесом або чим завгодно. Важливо рухатися не менше 20 хвилин на день.
Відкоригуйте свій бюджет!
Після стількох днів відпусток, вечірок та подарунків бюджет значно зменшився. Збережіть трохи грошей! Не викидайте залишки їжі від святкової трапези. Тримайте його в морозильній камері та подавайте протягом декількох днів (а то й тижнів), або як такі, або додані до інших свіжоприготовлених страв.