Як тримати фігуру надовго, після лікування схудненням
Автор:
Дата: 27 січня 2017 р
Ви, нарешті, досягли магічного числа, піднімаючись на ваги. Після дієти або напруженої роботи у спортзалі ви виглядаєте точно таким, яким мріяли. Ризик повернути всі кілограми, навіть більший, ніж у вас раніше, надзвичайно високий.
З 20 людей, які дотримувались дієти, лише одному вдається підтримувати свою вагу навіть після відмови від дієти. Це також доводить, що неможливо зберегти фігуру навіть після дієти, якою б суворою вона не була.
Слідкуйте за калоріями
Навіть якщо перший імпульс - кинутись до тарілки, наповненої тортами, або замовити піцу XXL, ключове слово - це помірність. Ведіть щоденник протягом перших кількох тижнів, щоб побачити, коли у вас виникає спокуса жадати солодощів або вуглеводів, і спробувати порахувати калорії.
Простий факт, що вам потрібно все записати і подумати, скільки калорій має кожна порція, буде вас дисциплінувати, і з часом ви звикнете тягнутися до йогурту, а не до шоколаду. Почніть з додавання максимум 500 калорій на день порівняно з тим, коли ви сиділи на дієті, і ваше тіло раптово не перейде з одного стану в інший.
Більше спорту
Щоб переконатися, що звичайна дієта не скасує зусиль останніх місяців, спробуйте тренуватися трохи інтенсивніше. Незалежно від того, ходите ви більше або залишаєтеся в тренажерному залі додаткові 15 хвилин, добре не відмовлятися від спорту, щоб утримати свою вагу.
Дещо більш розслаблюючі заходи, такі як йога, їзда на велосипеді або пілатес, можуть допомогти вам і, крім того, знизити рівень кортизолу в крові, гормону, який впливає на апетит.
Одяг, сигнал тривоги
Можливо, ви хотіли схуднути, щоб поміститися в сукню або виглядати ідеально на пляжі. Навіть якщо ви не позбулися всього гардеробу, добре вибрати предмет одягу, який спрацьовує як сигнал тривоги. Оскільки ми не можемо ходити в купальнику щодня, візьміть джинси, які зараз здаються вам придатними, і, навіть якщо ви не часто їх носите, приміряйте їх щотижня.
Якщо ви відчуваєте, що вони починають підтягуватися, або ви більше не можете їх закрити, це знак того, що ви почали набирати вагу, і настав час приділити більше уваги тому, що ви їсте або скільки спорту займаєтесь. Регулярно зважуйтеся, і якщо ви вважаєте, що надто швидко набираєте вагу, це означає, що вам потрібно змінити дієту.
Встановіть графік
Не забудьте розпочати день з ситного сніданку, найкращий спосіб уникнути надмірного вживання їжі протягом дня або ввечері, коли організм вже не споживає стільки енергії і не буде спалювати калорії, а накопичить їх.
Будь то понеділок, вівторок чи субота, намагайтеся дотримуватися своїх харчових звичок. Якщо ви жадібні, заздалегідь ретельно сплануйте будь-яке кулінарне задоволення. Таким чином ви відчуєте, що все контролюєте і не ризикуєте діяти імпульсивно.
Оскільки голод - це ахіллесова п’ята у світі дієт, він їсть кілька разів на день, з перервами в 3 або 4 години між прийомами їжі. Забудьте про закуски та вибирайте фрукти, йогурти або горіхи та насіння, щоб обдурити ваше тіло та запобігти голоду. Крім того, велике споживання води та чаю зменшить ваш апетит.