ЯК УБІЛЬШИТИ ТЛИВ З ВАШИХ ЗАДНІХ КРОКІВ ТРИ РУХИ - NN

ваших

ЕЩо стосується фітнесу, то однією з найскладніших частин тіла є опрацювання спини, а саме зони спини, яка вміщує ті клопітні кишені жиру, розташовані трохи нижче ремінця бюстгальтера. Якщо вас це турбує, ось кілька простих рухів, які можуть допомогти швидко вивести жир зі спини.

1. Міст

Мости не тільки допоможуть схуднути стегнах, але і видалять жир на спині. Щоб виконати місток, ляжте на спину, руки по боках, а ноги рівно на підлозі, коліна вгору. Підніміть стегна від підлоги вгору, плечі ляжте на підлогу, а долоні - на підлозі. Тримайте позу на 10-15 секунд, потім опустіть стегна назад на підлогу.

2. Побудуйте м’язи спини

Одна з найкращих вправ для зміцнення та ліплення м’язів спини

Якщо у вас є членство в спортзалі або ви маєте доступ до тренажера "Special Latissimus", сідайте, лежачи ногами рівно на підлозі, а коліна під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що вага машини достатньо легкий, щоб ви змогли витягнути руки для повного потягу вниз, але в той же час досить важкий, щоб забезпечити інтенсивне тренування. Покладіть обидві руки на кінці штанги (ручки) і потягніть вниз перед підборіддям. Відпустіть планку, утримуючи її міцно, щоб повернутися до початкової точки. Повторіть рух 20 разів, так ви відчуєте опік.

3. Кардіо

Біг, їзда на велосипеді, ходьба або навіть танці - все це ефективний спосіб налагодити кардіотренування, практикуючи їх, допоможе розтопити жир і сформувати своє тіло. Роблячи кардіотренування, переконайтеся, що частота серцевих скорочень не менше 160 ударів на хвилину (удари (удари) за хвилину), щоб переконатися, що ваше тіло спалює жир. Тридцять хвилин напруженого кардіо на день дадуть вам здоровий пульс і активізують ваш метаболізм !