Як уникнути 9 найбільших помилок в силових тренуваннях - журнал про тренування в середу Foodspring - США
Схуднути, наростити м’язи або просто залишатися у формі? Якщо ви хочете досягти своєї навчальної мети, вам обов’язково слід уникати цих 9 помилок:
Зміст:
1. Без плану: тренування відповідно до вашого настрою
Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити, є одна Тренування без плану або мети. Тренування зі шлунка, безсумнівно, будуть дуже веселими. Ви виконуєте вправи, які вам найбільше підходять. Але таким чином ви забуваєте важливі групи м’язів. Через довший проміжок часу це може спричинити це Погана постава приходь.
Добрий План тренувань допомагає досягти своєї мети. Навчання стає більш ефективним та структурованим. Буде використано весь ваш потенціал.
Хороший план тренувань розроблений таким чином, щоб всі м’язи були розглянуті і треновані. Таким чином, ви уникаєте одного М’язовий дисбаланс (м’язовий дисбаланс). Ви також можете задокументувати своє навчання та порівняти значення. Тож ви знаєте, коли настав час змінити або адаптувати свій план.
Наша порада: План тренувань якісний. Ви не знаєте, на що слід остерігатися? Ми вже все для вас підготували. За допомогою наших навчальних посібників для схуднення або нарощування м’язів ви можете розпочати відразу.
2. Розминка переоцінена
У вас мало часу, все одно на вулиці тепло, або ви бігаєте на спорт і катаєтесь на розминці. Немає проблем або принаймні?
По Розминка через вашу систему прокачується більше крові. Ваші м’язи, зв’язки, сухожилля та суглоби підготовлені до майбутніх навантажень. Ви менш схильні до свого навчання Травми. Ваші суглоби захищені від зносу. Розминка за вами Тренування ефективніше! Ти можеш більше ваг рухатися.
Виберіть кардіотренажер на ваш вибір і прогрівайтесь 8-10 хвилин у помірному темпі. Вправи для мобілізації та динамічне розтягування - також хороші розминки.
3. Кількість замість якості - неправильна технологія
Ви піклуєтеся про своє під час тренування? технології? З чистим Виконання вправи ви можете рухатися трохи менше ваги. Не переживайте, скільки ваги піднімають інші.
A нечисте виконання вправи або ухильний рух зменшує ваш тренувальний ефект. Ваш Цільові м’язи належним чином не звертаються - вони рости багато повільніше. Зростає ризик того, що ви під час тренувань серйозно пошкодите себе. Ваш хребет і суглоби зазнають надмірного напруження.
Якщо ви поранені, вам доведеться довше робити паузи. Залиште своє его поза! Технологія над вагою!
4. Показувати чи лякати? - Неправильна тренувальна вага
У силових тренуваннях є покази і страшні кролики. До якої групи ти належиш? Покази набирають стільки ваги, скільки
можливо. Страшні кролики, часто жінки, прикладають занадто малу вагу на машинах або брусах.
Занадто велика вага може призвести до перевантаження вести і ти можеш сам серйозно поранені. Не кажучи вже про ваші вправи, які в результаті страждають. З іншого боку, надто легка тренувальна вага спрацьовує відсутність стимулу росту у ваших м’язах.
Але яка правильна тренувальна вага? Ваша тренувальна вага повинна відповідати цільовим м’язам. Ваші ноги можуть рухатися більше ваги, ніж ваші плечі. останні повторення вирок повинен бути для вас складним. Якщо ваші вправи страждають, вага занадто великий. Якщо ви можете легко пересувати вагу, це занадто просто. Помірно збільшуйте свою тренувальну вагу, поки не знайдете потрібну вагу.
5. Час - це гроші: немає часу на перерви в реченнях
Немає відчуття часу під час тренувань або просто не дуже звертаєш на це увагу? Перерви в реченнях мають вирішальне значення вплив про те, чи є у вас ваш Тренувальна мета досягти чи ні. У перерві між наборами м’язи заповнюють свої Зберігання енергії на.
Ваш Перерва занадто коротка, ваші запаси енергії ще не поповнені. Ти робиш це занадто довга пауза, ваша ефективність знижується. Ваше тіло охолоджується.
Залежно від Тренувальні цілі змінюють час перерви. При максимальній силовій підготовці потрібні найбільші перерви в реченнях (до 5
Хвилини або довше), найкоротша для силових тренувань (30-60 секунд).
Час від часу перевіряйте телефон, щоб відчути тривалість перерв у реченнях.
6. Бабак вітає вас щодня
Ваші м’язи пристосовуються до тренувальних стимулів. Він стає сильнішим або стійкішим. Щоб не застоюватися, слід регулярно встановлювати нові подразники. Принцип поступове збільшення навантаження. Це не означає, що ви можете лише набрати вагу. Наприклад, у вас є такі опції:
- Ви можете зробити більше
Робіть повтори або підходи. - від навчання обладнанням до безкоштовного
Перемикання вправ. - або ви скорочуєте час перерви.
- ви можете додати
Включайте вправи або навчальні підрозділи.
Інтегруйте кожні кілька місяців нові вправи у своєму плані тренувань. Отримайте м’язи нові подразники і вам не буде нудно.
7. Надто круто, щоб охолонути?
Ви успішно закінчили силові тренування і вирушили додому. Ви катаєтесь на прохолодних лижах. Хто цього не знає? Охолодження є відповідником розминки. Розминка вам допомагає Досягайте своїх навчальних цілей. Це сигналізує вашому тілу про те, що тренування з обтяженнями закінчено.
З охолодженням ви можете охолодити своє перегріте тіло. Частота серця та дихання регулювати себе. Продукти метаболізму демонтуються. Ваш регенерація покращується і зменшується хворобливість м’язів. Ви отримуєте менше судом.
Наприклад, ви можете сісти на велоергометр. Їдьте комфортно 8-10 хвилин. Або розкачайте кілька хвилин валиком фасції.
8. Багато що допомагає - регенерація?
Одужання важливо! Ваше тіло потребує нетренувальні дні для регенерації. Після тренування ваше тіло починає пристосовуватися до навантажень від тренувань. Залежно від рівня підготовки, це може зайняти до декількох днів.
Якщо ви займаєтеся занадто часто, ваші м’язи ще не відновилися в достатній мірі. A ослаблені м’язи не можуть бути ефективно навчені. Ризик травмування зростає. Прогрес застоюється і ти стаєш слабшим.
Прислухайтеся до свого тіла і дайте йому достатньо часу для регенерації.