Як уникнути болю в спині на мобільному телефоні
Майже будь-яка діяльність пов’язана з болем у спині, що в кінцевому підсумку зовсім не дає вам спокою. Вони також можуть виникати під час відпочинку, що дуже ускладнює пошук зручного положення.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цим дискомфортам. Ось що вам радить Здоров’я чоловіків:
Робіть абс кожен день
75 відсотків болю в спині можна запобігти щоденними пресами живота. Коли м’язи живота слабкі, м’язи спини і сідниць повинні посильніше працювати, щоб підтримувати хребет.
Залиште роботу вчасно
Дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу, показує, що ті, хто працює понаднормово, на 61% частіше обирають болі в спині, ніж ті, хто їде через 8 годин.
Сядьте на м'яч стабільності
Щогодини сидіть на такому м’ячі 15-20 хвилин, навіть якщо ви знаходитесь в офісі. Ви можете продовжувати свою діяльність, і в той же час ваше тіло буде знаходитися в постійному русі. Ваші м’язи зміцняться, позбувшись побічних ефектів тривалого перебування.
Будьте обережні, щоб не нашкодити собі
Піднімайте сідничні м’язи під час підняття тягарів над головою, що змусить тіло стабілізувати положення хребта. Таким чином, ви не постраждаєте випадково.
Вітамін D знижує ризик високого рівня "поганого" холестерину та запобігає остеопорозу. Крім того, недавнє дослідження показує, що 80% людей з болями в спині відчувають дефіцит вітаміну D і кальцію.
Налаштуйте автокрісло
Якщо автокрісло занадто далеко назад, тому вам доведеться змусити шию дивитись вперед, це означає, що це не оптимально. Ви повинні добре бачити дорогу, не сидячи в незручному положенні.
Часто міняйте позу
Змінюючи положення тіла, ви часто змінюєте точку максимального навантаження на хребет. Підніміть ноги від землі або нахиліть задню частину сканера, щоб сидіти якомога зручніше.
Подбайте про подушки
Якщо ви спите на боці, тримайте ноги ближче до грудей, а подушку покладіть між колін. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна, а якщо спите на животі, тримайте під животом невелику подушку, щоб зняти тиск з м’язів попереку.
Позбудьтеся гаманця
Якщо ви чоловік і звикли тримати протофель у задній кишені, з’ясуйте, що це нездорова звичка, бо ти сідаєш нерви, коли сідаєш.
Виміряйте ноги
Якщо біль зберігається, і ви не можете знайти причину, виміряйте довжину ноги. У вас може бути невелика різниця в довжині, яка надає більший тиск на один бік вашої спини. У цьому випадку необхідно носити спеціальне взуття.