Як уникнути ефекту йойо після схуднення LGDCOACHING
Ви, напевно, чули історії про схуднення, коли людина втрачає 5 кілограмів і повертається вдвічі більше всього за кілька місяців. Незважаючи на різкий режим, який дотримувався цього листа, місяці слаломували між поступками та позбавленнями. Той, хто сказав би своїм друзям: "Це для доброї справи!" "," Ви побачите через кілька місяців! ".
Результат: Вони взагалі нічого не побачили, і її впевненість у собі зазнала величезного удару.
Тож, можливо, сьогодні ви опинилися в такій ситуації, або хочете сильно схуднути, але боїтеся того знаменитого ефекту йойо.
Втрата ваги не завжди робиться поодинці, знайте це. Те, що Теті Жаннін, яка має надійний розум, має успіх, не означає, що вам доведеться робити це самостійно. Коли ваша машина виходить з ладу, якщо ви знаєте, як це виправити, то все краще для вас. В іншому випадку ви викликаєте механіка. Тут така сама ситуація, якщо ви загубилися, звертаєтесь за допомогою, звертаєтесь до послуг професіонала, сорому немає.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мої персоналізовані тренерські пропозиції або мої консультаційні пропозиції, я прочитаю цю статтю та перейду на сторінку програм.
У цій статті я розповім вам історію. У людини, яка намагається схуднути. Я детально поясню вам, як це буде робити і чому це не спрацює.
Початок схуднення: все добре
Скажімо, ви прагнете схуднути. Протягом кількох років у вас була зайва вага, і зараз настав час скинути десять кілограмів.
Тому ви введете в Інтернеті «програму схуднення» і натисніть на посилання, обіцяючи вам «легке і швидке» схуднення. Мета втратити 5 кг на місяць протягом 2 місяців і вуаля !
Обмежене споживання калорій
Звичаючи їсти від 1800 до 2000 ккал на день, не змінюючи ваги, ви знижуєте до 1350 щоденних калорій з 1 годиною кардіо щодня. Це обіцяє бути важко, протягом 2 місяців вам доведеться позбавляти себе, але це з поважної причини.
Макроелементи
Очевидно, що при такому важкому споживанні калорій достатньо макроелементів, щоб організм нормально функціонував. Білок буде принесено в жертву на користь зеленого салату та лободи, а вуглеводи про це навіть не говорять, цукор шкідливий і робить вас товстим. Шкода, що це також головний двигун людського тіла. Очевидно, через кілька днів ви будете відчувати себе набагато втомленішими, а ночі будуть менш спокійними.
Я худну швидко: це чудово
Ви позбавляєте себе, і це важко, але за кілька днів вага, яку ви ретельно вивчаєте на вазі щодня, різко падає !
Ви надзвичайно горді, і ходите за ними до всіх моїх друзів і розмовляєте. На подив усіх, ви навіть поставили статус у Facebook (чого не робили з 2014 року).
Вага так, не жир
Втрата кілограмів на вазі не обов'язково означає втрату жирової маси. Швидке зменшення в перші кілька днів головним чином пов’язане зі зменшенням вуглеводів. Втрачена вага - це часто вода! Крім того, якщо у вас дуже низька калорійність, а крім того ви займаєтеся кардіотренажерами, стежте за втратою м’язів.
Чому? Оскільки ваше тіло знаходиться в стані надзвичайного виживання, воно повинно захистити вас від можливого голоду. Отже, вибір між запасами жиру та м’язами, якими ви не користуєтесь, зроблений.
І пам’ятайте, м’язи важать важче жиру, тому це чудово, це навіть більше ваги, менша на вазі !
Наслідки: настає ефект йойо
Як я вже казав вам, організм адаптується до цієї ситуації виживання. Тому це само по собі зменшить ваш метаболізм, щоб уникнути втрати занадто багато енергії. Результат, сьогодні ваше обслуговування вже не становить 1800 або 2000 калорій, а навколо 1600, 1700 калорій.
Чим довше і довше триватиме ваша втрата ваги, тим більше ваш метаболізм буде падати, щоб адаптуватися і захистити вас.
Ви зможете спостерігати перші ознаки падіння метаболізму: зниження якості сну, відсутність енергії, холодні кінцівки, падіння температури тіла.
Як тільки мета досягнута
У будь-якому випадку, це те, що ви сказали собі на початку. Ви щасливі, за 2 місяці ви схудли на 10 кг, які витратили на зберігання 1 рік. І в цьому вся проблема !
Повернення до енергообслуговування
Після 2 місяців з’їдання 1350 ккал на день і занять кардіотренажером ви нарешті закінчили! Поверніться до 1800 ккал і закінчите кардіо. Вам подобається їсти, не перестараючись, ви новачок.
Холодний душ: це ефект йойо
Лише через кілька днів після повернення до нормального споживання калорій ваша вага різко збільшується. Наступного дня + 600г за шкалою, ви не розумієте, що відбувається. Тут просто вода, яку ваше тіло «розклало», повертається із повторним збільшенням вуглеводів.
Через кілька тижнів + 1,5 кг це проблематично. Ви набираєте вагу, харчуючись так само, як і раніше, хоча вага на цьому рівні добре стабілізувався.
Ласкаво просимо до надлишку енергії
Ви правильно прочитали, сьогодні для вас 1800 ккал - це надлишок енергії. Ваш метаболізм знизиться, що супроводжується втратою м’язової маси, що нагадує спалювання калорій у спокої. Ваше обслуговування фактично становить близько 1600 ккал. Отже, у вас надлишок енергії в 200 калорій, і ви не займаєтесь спортом.
За такою швидкістю за кілька місяців ви відновите вилучені 10 кг і навіть більше, оскільки для відновлення метаболізму потрібен час, особливо без спортивної активності. Це буде йти рука об руку з відчуттям невдачі, що перешкодить вам починати нову дієту, добре виконаний ефект йойо !
Що робити в цій ситуації ?
Ще не пізно, ви можете уникнути поломки і не викидати все це. Вам доведеться запастися терпінням і слухати своє тіло. Ви вже кілька місяців є його ворогом, тепер він помириться.
Відновити м’язи
Нарощування м’язової маси буде вкрай важливим для збільшення метаболізму. Як було сказано вище, м’язи спалюють енергію навіть у стані спокою. Тому набір кількох кілограмів м’язів вам не зашкодить. Однак я раджу вам повністю забути число, яке ви бачите, написане на шкалі.
Посилити метаболізм
Твоєму тілу доведеться зрозуміти, що він повинен перезапустити машину, ти вже не перебуваєш у режимі виживання. Для цього потрібно дати йому те, що йому подобається, якісні вуглеводи, білки, насичені та мононенасичені жирні кислоти. В той же час залишаючись при вашому незначному надлишку енергії, щоб мати достатньо енергії у вашому розпорядженні. Дуже швидко ви відчуєте, як ваше тіло нагрівається і багато основних функцій нормалізується. Ви також можете безпосередньо перевірити свою метаболічну функцію, використовуючи експеримент нижче.
Здорова втрата ваги: після ефекту йойо
Як тільки ваш метаболізм повернеться сильнішим, ніж будь-коли, настане час втратити накопичену вагу назавжди. Ви взяли більше року, щоб взяти все це, як ви втратите це за кілька місяців.
Тому ви встановите невеликий дефіцит калорій і збережете достатню кількість вуглеводів та білків у своєму раціоні. Не нехтуючи рештою звичайно.
Ви також будете продовжувати займатися спортивною діяльністю, яка підтримує вашу м’язову масу. Нарешті, ви будете терплячі, коли ви відчуєте надто втому, ви повернетесь до збереження енергії протягом декількох тижнів. Я раджу вам прагнути до максимальної втрати ваги на 1% вашої ваги на тиждень.
Після цього досвіду ви не тільки отримаєте тіло, яке вам подобається, але й дізнаєтесь багато нового про те, як працює ваше тіло. Пам'ятайте, що це союзник, а не ваш ворог.