Як уникнути надмірної ваги під час вагітності CCM Health
Вагітна жінка повинна їсти достатньо під час вагітності і не дотримуватися жодної дієти, якщо це не призначено лікарем. Тим не менше, вагітні жінки не повинні набирати зайву вагу і повинні харчуватися здоровою їжею.
Набір ваги під час вагітності
Я вагітна - скільки я наберу вагу?
33 відсотки калорій, що вживаються, необхідні під час вагітності для формування плаценти та збільшення об’єму грудей та матки. Збалансоване харчування зазвичай може задовольнити енергетичні потреби вагітної жінки. Ви побачите, що набираєте вагу поступово під час вагітності. Збільшення ваги різне на кожному етапі вагітності.
У першій чверті збільшення ваги помірне, оскільки дитина росте повільно. З четвертого місяця дитина росте швидше, і збільшення ваги відповідно збільшується.
Збільшення ваги під час вагітності за місяць
Ризики ожиріння під час вагітності
Загальні рекомендації
Скільки їжі повинні їсти вагітні жінки?
Як мені перестати набирати зайву вагу?
Не дотримуйтесь дієти під час вагітності. Дієта може призвести до симптомів дефіциту, які шкодять вам і дитині. Щоб не набрати зайву вагу, слід харчуватися збалансовано. Тому обмежте споживання жирів та солодощів і вживайте достатню кількість фруктів та овочів.
Заняття спортом - найкращий спосіб позбутися зайвої калорії. Якщо проти цього немає нічого медичного, і ви відчуваєте себе у формі, ви можете продовжувати робити вправи під час вагітності. Про те, на що слід звернути увагу, читайте нижче.
Фізичні вправи під час вагітності
Під час вагітності дозволяється займатися спортом. Однак слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Фізичні навантаження також є здоровими під час вагітності. Переміщення допоможе уникнути надмірної ваги. Вправи також знижують ризик розвитку гестаційного діабету або гестаційного високого кров’яного тиску. Ще один ефект: ви зміцнюєте промежину і тазове дно під час фізичних вправ і розслабляєтеся природним чином. Однак вагітним жінкам слід обов’язково добре прогрітися перед тренуванням.
Під час вагітності слід уникати надзвичайно напружених видів спорту та змагань. Рекомендованими видами спорту є, наприклад, ходьба, гімнастика, вправи на велотренажері, плавання або водна аеробіка. Ризикові види спорту, такі як лижі, гоночний велосипед, бойові мистецтва, верхова їзда, дайвінг, види інтенсивної витривалості та надзвичайно напружені або стресові види спорту, не підходять під час вагітності.
Якщо ви вагітні двійнятами, слід уникати фізичних вправ під час вагітності. Завжди слухайте своє тіло: якщо ви відчуваєте виснаження і втому, відпочиньте і припиніть вправи. У разі пологів або кровотечі слід негайно припинити вправи і швидко звернутися до лікаря.
Коли дієтичні поради мають сенс під час вагітності?
У деяких випадках корисні рекомендації щодо харчування під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви очікуєте багатоплідних пологів, якщо ви завагітніли неодноразово протягом коротких періодів часу, якщо ви ще дуже молоді або хочете їсти вегетаріанську або веганську дієту під час вагітності (ризик дефіциту заліза, йоду та кальцію).