Як уникнути наповнення під час менопаузи

Жінки навколо мене виросли з віком, особливо під час менопаузи. Я відчуваю, що йду тим самим шляхом. Чи можна цього уникнути ?

менопаузи

Оновлено 20 вересня 2018 р., 17:27

З настанням менопаузи (або навіть пременопаузи) наше жіноче тіло змінюється. Ми можемо побачити на кілька сантиметрів вище на лінії талії, більш набряклий живіт і целюліт повсюди. Але це далеко не неминуче.

Чому ми набираємо шлунок під час менопаузи ?

Гормональні потрясіння є причиною цього збільшення ваги. Дійсно, жіночі гормони, естрогени більше не виробляються, тоді як чоловічі гормони - тестостерон. Ця гормональна зміна спричинює новий розподіл жирів, які в основному розташовані в напрямку до живота та навколо талії.

Крім того, з настанням менопаузи наш організм починає функціонувати трохи повільніше і ліквідуватися менш легко. Тож рухатися ще більше потрібно !

  • З віком наше тіло втрачає м’язову масу, і все важче спалювати калорії.
  • Якщо ви одночасно стаєте менш фізично активними - мотивація до занять спортом іноді може бути проблемою - зайві кілограми з’являться швидше.
  • Так само погана дієта матиме більший вплив на наше тіло в менопаузі і особливо на наш шлунок.
  • Нарешті, не забуваймо про стрес, який може змусити нас «гризти» весь день. Однак, починаючи з 50 років, ми часто переживаємо складні ситуації, які ми переживаємо, як труднощі: діти залишають дім, розлуки, смерть ... Їжа часто є спокусою заповнити порожнечу.

Яку дієту знайти плоский живіт після менопаузи ?

З періоду пременопаузи можна вжити належних заходів, щоб уникнути потовщення талії. Згодом позбутися цього буде важче.

Для цього особливо необхідно прийняти збалансовану дієту. Не позбавляйте себе всього: збалансована дієта полягає насамперед у вживанні всього, що вам подобається, але в невеликих кількостях і концентрації уваги на овочах і білках для підтримки м’язової маси. Полуденний обід буде щедрішим, ніж вечірній. Але будьте обережні, якщо є одна їжа, якої слід уникати, якщо ви хочете зберегти плоский живіт, це так хліб (Біле борошно).

Моя порада для плоского живота і легкого силуету

Натомість, давайте збережемо свою енергію, щоб піклуватися про своє тіло, яке є храмом, де ми повинні прожити все своє життя. Тож ми любимо !

Джоель Більдштайн - спортивний тренер і засновник програми The Belly Lab