Як уникнути осінньої астенії
Симптоми подібні до симптомів інших видів депресії: відсутність енергії, млявість, дратівливість та втрата інтересу до речей, які колись радували вас. Крім того, у випадку з багатьма людьми апетит, як правило, підвищується, що змушує їх набирати вагу, а також більше спати.
Якщо ви вже відчуваєте будь-який із цих симптомів або були вам знайомі з минулого року, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти появі або погіршенню осінньої астенії та зробити вас більш динамічними в цьому новому сезоні.
Багато спорту
Ви можете подумати, що останнє, що вам потрібно, коли ви почуваєтесь меланхолічно та невмотивовано, - це займатися спортом. Однак, якщо ви виявите бажання трохи рухатися, є кілька основних переваг. Заняття спортом не лише допомагають покращити фізичне здоров’я та зменшити ризик ряду хронічних захворювань, але і виявилось, що вони є справжнім стимулятором гарного настрою. Додатковий кисень, який закачується в мозок під час фізичних вправ, також може змусити вас почуватись більш динамічно і в кращому настрої. Крім того, хто б не почувався краще, коли бачить у дзеркалі деякі позитивні зміни?
Розслаблення важливо
Навіть якщо літо минуло, це не означає, що ви не можете продовжувати його, вносячи деякі незначні зміни у свій спосіб життя. Якщо ви провели свої сонячні дні, відпочиваючи в парках чи гамаках, чому б не зберегти ці хороші звички? Навіть якщо холодніше, пильна прогулянка на свіжому повітрі може творити чудеса для вашого настрою. Вдома можна зробити розслаблюючий куточок, в якому може бути навіть гамак. Важливо приділити час заняттям, які розслаблюють вас і дарують позитивну енергію.
Спілкуйтеся, але обережно
В контексті пандемії COVID-19 соціалізація стала проблематичною, але це не означає, що ви не можете робити це по телефону або за допомогою відеодзвінків. Дуже важливо, щоб, коли ви відчуваєте депресію, ви не припиняли спілкуватися зі своїми близькими, навіть якщо він телефонує. Телефонуйте своїм друзям, родині, проводьте час з коханими, дотримуючись правил гігієни та соціальної дистанції, але не ізолюйтеся емоційно.
Світлотерапія
Показано, що світлотерапія є ефективним засобом лікування депресії, пов’язаної з переходом до холодної пори року, оскільки їй вдається обдурити тіло, вважаючи, що дні довші і світліші, ніж вони є насправді. Це не дорога терапія, і її можна практикувати вдома. Все, що вам потрібно зробити, це використовувати спеціальну лампу з яскравим світлом вранці принаймні на 30 хвилин, щоб імітувати схід сонця. Ви можете запитати у свого сімейного лікаря про такий вид лікування. Важливо також скористатися сонячними днями, навіть якщо їх не так багато, і проводити стільки часу на свіжому повітрі, щоб насолодитися перевагами природного світла.
Осіння остенія - проблема, з якою стикаються багато людей мовчки, які не завжди розуміють, що вони можуть зробити, щоб протидіяти її симптомам. Дотримуючись наведених вище порад, ви зможете уникнути цього сезонного розладу або легше його подолати.