Як уникнути переїдання
Кожен переживає надзвичайно складний час через новий коронавірус, і це лише викликає величезний стрес, страх і страх, що ніщо не є таким, як раніше, і що здоров'я зараз висить на волосіні. Заходи, вжиті для запобігання розповсюдженню вірусу, закриття шкіл, ізоляція вдома, звільнення, - лише декілька факторів, які змушують вас переорієнтуватися і шукати, у чому сховатися.
Де ви можете це зробити, якщо ви застрягли в будинку і в основному просто повинні сидіти і чекати? Їжа є одним з небагатьох "друзів", які ми залишили в ці часи, але це швидше емоційна дієта. Якою б корисною не здавалося, що ви знаходите полегшення в їжі, ми повинні сказати вам, що це можливо Ви стикаєтесь з психічним дисбалансом, перестаєте спати, маєте низький імунітет. Відома дієтолог Синтія Сасс для журналу The Health розповіла, які 5 кроків слід виконувати, щоб здорово харчуватися навіть під напругою.
- Першим кроком є розрізнення фізичного голоду та психічного голоду. Фізичний голод проявляється в організмі і дає вам чіткі ознаки, такі як шум у шлунку, але для психічного голоду потрібно виявити причину та знайти полегшення, крім їжі. Здається, кожна емоція повинна переживатися як така, але для того, щоб тримати її в руці, ви повинні підходити до неї так, щоб допомогти вам звільнитися: наприклад, коли ви засмучені, фізична робота може допомогти вам позбутися гніву. що ви відчуваєте в даний момент.
Припиніть їсти під час перегляду телефону, перегляду фільму або перегляду новин по телевізору
- Потрібно встановити чіткий зв’язок між почуттями та їжею. Спробуйте побачити, які продукти можуть пережити вас, які продукти ви обираєте, коли вам сумно? Якщо вам вдалося зрозуміти, наприклад, що ви насправді їсте морозиво, коли стикаєтесь із відчуттям смутку, спробуйте зробити інший здоровий вибір для тіла в обмін на значну кількість морозива.
- Спробуйте скласти план харчування. Синтія каже, що ми, як правило, їмо більше, коли маємо більше вільного часу і, звичайно, ізольовано, вільного часу вам не бракує. Хоча це може здатися важким, складіть строгий графік по годинах прийому їжі протягом дня, і таким чином ви будете виховувати своє тіло, як хочете, не дозволяйте йому стати жертвою емоцій.
- Припиніть їсти під час перегляду телефону, перегляду фільму або перегляду новин по телевізору. Їжте стільки, і здається, що результати швидко стримують примусове харчування: якщо ви зосередитесь лише на тому, що у вас на тарілці, ситість настане швидше, і крім того, що ви будете менше їсти, кількість часу, яке ваше тіло буде запитувати знову їжа збільшиться.
- Намагайтеся не карати себе, коли стаєте жертвою спокус. Здебільшого, роблячи крок назад, ви можете усвідомити помилку і виправити це швидше, ніж якщо ви караєте себе з першого моменту. З’ясуйте причину, а потім вживайте заходів.
Ніхто не каже, що вам доведеться відмовлятися від дрібних задоволень. Зовсім не рекомендується відкладати певні продукти, які роблять вас щасливими або реалістичними. Потрібно лише бути обережним, як ви їсте певні продукти, дотримуватися рівновагу і бути в курсі того, що ви робите. Зараз, як ніколи раніше, баланс є ключовим.