Як успішно розпочати фітнес-тренування

Фітнес - велика тема не лише в Німеччині, а й у всьому світі. Все більше і більше фітнес-студій та фітнес-центрів ускладнюють нам вибір. Який вид спорту чи яку студію вибрати? І як почати успішно, щоб не втратити відразу інтерес? У нас є кілька порад, як почати займатися.

почати займатися

Поради щодо фітнесу для початківців

Якщо ви хочете успішно розпочати фітнес-тренування, перед вами великий суперник: ваше слабше Я. Для того, щоб подолати це, потрібна особлива сила волі. Після того, як ви пройшли перші тренувальні одиниці, подолання програми фітнесу стає простішим та легшим. Оскільки тіло швидко звикає до цього виду спорту, і ви помітите, як час від часу покращується ваше самопочуття.

Ось кілька основних порад, щоб розпочати фітнес-тренування:

  • На початку тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. Завжди слід робити вихідний день від тренувань, щоб організм міг відновлюватися. Пізніше, залежно від мети фітнес-програми, можна збільшити інтервал тренувань.
  • Створіть базу! Якою б не була ваша мета, якщо ви новачок, починайте з вправ для всього тіла. Ми рекомендуємо відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, що включає багато груп м’язів, наприклад, плавання або біг підтюпцем.
  • Змініть свій раціон харчування: багато продуктів роблять вас втомленими та знесиленими, а отже, підтримують ваше «внутрішнє слабше Я». Тому змініть свій раціон, навіть якщо ви не хочете худнути. Наприклад, фрукти та овочі забезпечують енергією. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід споживати продукти, що містять білок.
  • Ніколи не займайтеся, коли хворієте! Застуда тощо може загрожувати постійними пошкодженнями, наприклад, серцю, якщо їх не вилікувати.

В ідеалі вам слід переконати друзів також почати займатися. Ось як ви можете мотивувати одне одного.

Як новачкові, перед початком тренувань вам обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити невиявлені захворювання. Потім ви можете розпочати свою фітнес-програму зі спокоєм.

Нижче ви знайдете цікаві сайти, які займаються темою фітнесу

Опис URL-адреси пропозиції
Щоденний тренер охорони здоров'я www.dailyhealthcoach.net Цифровий тренер з фітнесу та здоров’я з цілеспрямованими вправами для проблемних зон, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя
Худнути у відпустці www.inseltrainer.com Особисті тренувальні та фітнес-табори на Майорці
Силові та кругові тренування www.flair-magazin.de Цінні поради та підказки щодо силових та кругових тренувань на Flair-magazin.de
Спортивна атака sport-attack.org Цікавий спортивно-фітнес-портал з численними інформативними статтями на тему тренувань, харчування та схуднення

Як знайти хороший тренажерний зал

Фітнес-студії стають все більш популярними в Німеччині. Згідно з опитуванням Deloitte та DSSV, майже 10% усіх німців були членами фітнес-клубу:

Якщо ви хочете почати займатися в тренажерному залі, важливо знайти відповідний тренажерний зал для своїх потреб. Подумайте, яка ваша мета. Кожен, хто хоче наростити м’язи, потребує іншого обладнання, ніж той, хто перебуває у стані або хоче схуднути.

Зараз існує багато фітнес-студій, які спеціалізуються, наприклад, на медичній формі або фітнесі для жінок. Вам слід також розглянути додаткові пропозиції: на додаток до тренувань на обладнання, багато студій також пропонують оздоровчі процедури та курси, такі як йога або тренування живота, ніг і сідниць, які включені у щомісячну плату. Тож ви можете відпочити між ними або потренуватися в групі. Також гарна можливість завести нові контакти.

Більшість фітнес-студій пропонують можливість провести безкоштовну пробну сесію. Таким чином ви зможете дізнатись, чи комфортно ви почуваєтесь у студії та чи є обладнання для ваших особистих потреб. Перш ніж розпочати фітнес-тренування, слід також звернутися за детальною порадою.

Ми зібрали тренажерні зали у вашому районі нижче:

Схуднути за допомогою спорту та фізичних вправ

Збільшується частка людей із зайвою вагою. За даними медичної страховки DKV, у 2012 році 53% чоловіків та 41% жінок були занадто товстими. Висхідний тренд. Але все більше людей хочуть протидіяти цій тенденції та боротися проти кілограмів.

94 зі 100 респондентів у Medical Fitness Report 2011 заявили, що відвідували фітнес-студію, щоб схуднути:

Але не тільки фізичні вправи в тренажерному залі ефективні для постійного схуднення. Ніжні види спорту, такі як плавання та їзда на велосипеді, особливо популярні серед людей з великою вагою. Той, хто просто хоче скинути кілька кілограмів, повинен зосередитися на спорті, який спалює багато калорій. Тут також їзда на велосипеді та плавання разом із пробіжкою є головним завданням.

Ось огляд того, скільки калорій в середньому ви спалюєте в якому виді спорту (з тривалістю тренування 30 хвилин і масою тіла близько 80 кг):

аеробіка 300 ккал
бігати 470 ккал
Скандинавська ходьба 250 ккал
Їхати на велосипеді 400 ккал
плавати 350 ккал
Ходьба 170 ккал

Але не можна нехтувати і фактором розваги: ​​такі танцювальні види спорту, як Зумба, спалюють стільки ж калорій і швидко змушують забути, що активно тренуєтесь. Отже, вони ідеально підходять для вправ.

Те саме стосується і видів спорту для схуднення: нічого не працює без зміни дієти! Пийте досить, споживайте багато вітамінів і мало жиру. Деякі продукти харчування вважаються справжніми енергетиками для вправ, напр.

  • шпинат,
  • Банани,
  • Абрикоси,
  • ківі,
  • горіхи,
  • Вівсянка і
  • Яйця.

Крім того, якщо вам потрібна допомога у створенні плану здорового харчування, будь ласка, знайдіть тут додаткову інформацію.

Кожен, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, повинен змінити весь свій спосіб життя:

  • Вбудуйте фітнес у своє повсякденне життя!
  • Їжте по-різному!
  • Використовуйте будь-яку можливість для пересування, наприклад, на велосипеді, замість того, щоб їхати на роботу!
  • Тримайте своє тіло в рівновазі. До них належать: висипання, мало алкоголю та нікотину.

Тоді ніщо не заважає вдалій покупці!

Якщо у вас дуже велика вага, вам слід звернутися за допомогою до лікаря, який регулярно перевірятиме ваш фізичний стан та консультуватиме вас щодо подальших варіантів успішного схуднення.

Постійне схуднення за допомогою вправ, хороша мета тренувань. Ми пропонуємо підтримку найкращих сайтів за темою:

Опис URL-адреси пропозиції
Актиплюс www.aktiplus.de Великий вибір оздоровчих та оздоровчих поїздок із бонусами, що не залежать від медичного страхування
Акон www.akon.de Провідний постачальник профілактичних подорожей у Німеччині
Схуднути з мотивацією www.abhaben-mit-motivation.de Блог про втрату ваги з цінними порадами та практичними мотиваційними засобами
Формування фігури за допомогою ультразвукової кавітації, включаючи лімфодренаж www.sports-spa.de Спробуйте одне з найбільш ефективних методів лікування проблемних зон та скористайтеся недорогими спеціальними пропозиціями
Портал здоров’я Fitelio www.fitelio.de Інтернет-путівник із цінною інформацією на тему здоров’я та фізичної форми
Палео дієта www.paleo360.de Веб-сайт на тему палео харчування, також відомий як дієта кам’яного віку, з багатьма цінними порадами та інформацією
Поради щодо харчування на Ernahrungquatsch.de www.ernaehrungsquatsch.de Комплексний інформаційний портал для ідеального здорового харчування
Велоспорт у приміщенні в Гамбурзі www.indoorcycling-hamburg.com Велосипедні та спінінгові курси в приміщенні - чудовий спосіб підвищити витривалість та покращити базову форму. Досвідчені тренери також пропонують пакети фітнес-канікул.
Клініка реабілітації Фрізії в Бад-Тельці www.frisia-toelz.de Лікування, спортивні тижні та профілактика здоров’я для підтримки фізичної та психічної форми
Персональне тренування - спорт для ганзейських людей www.sport-fuer-hanseaten.de Як спеціаліст з питань корпоративного управління охороною здоров’я та розвитку команд, численні члени мають кваліфікацію постачальника послуг „первинної профілактики” та „зміцнення корпоративного здоров’я”
Пілатес на Майорці www.pilatesaufmallorca.com Пілатес, тренування спини та сили на Майорці з тренінгом, адаптованим до ваших потреб.
Активний відпочинок в готелі Alter Packhof www.packhof.com Будь то гольф, піші прогулянки або їзда на велосипеді - готель Alter Packhof пропонує багато різноманіття з повсякденного життя у своєму чудовому пейзажі з 3 річок.

Підходить для літа

Будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі: тренування точно підвищить ваше самопочуття. У поєднанні з оздоровчими процедурами, які можна знайти не лише у студії, ви досягнете подвійного успіху. Коли настане літо, і ви підтягнетеся, можливо, навіть схуднете на кілька кілограмів, ви будете раді, що почали тренуватися. Маючи це на увазі, ми бажаємо вам, щоб ви починали фітнес-тренування з великим задоволенням, залишалися в ентузіазмі і швидко досягали успіху.!