Як успішно схуднути, будучи розумним! Реабілітація впливу

схуднути

Чи знали ви, що складання реалістичного плану схуднення - це перший крок до успіху? Без чітких цілей великі резолюції стають все менш і менш спонукальними. Дійсно, через кілька тижнів інтенсивних тренувань та здорового харчування, без чітких результатів цілі стають розмитими, і відчуття невдачі може з’явитися. Ось декілька порад, які допоможуть вам поставити чіткі, досяжні цілі, щоб краще зосередити свою втрату ваги та почуватися впевненіше:

конкретні: Що? Чому? ВООЗ? Або?

Я хочу схуднути за літо проти Я хочу скинути 20 фунтів за свою поїздку в останній тиждень червня ... Висока ціль, але що буде після вашої подорожі? Причина змін у вашому способі життя повинна походити від вас; ви повинні ініціювати ці зміни для вас, вашого здоров'я.

Мesurable: Скільки?

Кількісна оцінка його розвитку в фунтах-кілограмах небезпечна; Ваше тренування може призвести до збільшення м’язової маси за короткий термін, що призведе до збереження або збільшення ваги на вазі. Краще кількісно визначити його еволюцію в сантиметрах окружності талії або стегна або у відсотках жиру, оцінених кінезіологом.

ATtteignable: Як? Це розумно, досяжно?

Я хочу скинути 100 фунтів на весілля мого друга в червні ... Нереально, так? Встановлюйте щомісячні цілі, будь то вага, розмір талії або розмір стегон. Оскільки ми всі еволюціонуємо по-різному, адаптуйте свої цілі на цьому шляху

Якщо ви прагнете встановити мету у фунтах або кілограмах, зазвичай рекомендується націлюватись на втрату ваги на один фунт на тиждень. У довгостроковій перспективі ваша м’язова маса повинна стабілізуватися, і втрата жиру буде кількісно вимірювана на шкалі.

Р.реалістично: чи маю я інструменти, навички та вміння?

Основна інформація, зібрана тут і там, - це хороший початок; невелика зміна принесе велику користь. Тоді потроху прибутки будуть дедалі тоншими і важче отримати; отримати необхідну допомогу (кінезіолог або дієтолог).

Тemporel: Коли? Коротко чи довгостроково?

Поставте собі кінцеву, довгострокову мету, але прорисуйте свій шлях до успіху кількома підцілями, які приведуть вас туди; невеликі періодичні успіхи додадуть вам впевненості та підбадьорять.

  • Я хочу їсти ще 1 порцію фруктів та овочів на день протягом десяти днів.
  • Я хочу робити ще 1000 кроків на день протягом двох тижнів.
  • Я хочу зменшити споживання безалкогольних напоїв на 1 склянку на день на тиждень, поки повністю не зупинюся.

При необхідності домовтесь про зустріч з одним із наших кінезіологів для оцінки ваших функціональних здібностей та плану тренувань на основі вашого фізичного стану та ваших цілей.