Як ваші гормони можуть ускладнити або ускладнити схуднення

Ви гарантовано знаєте, що коли ви радієте чи сумуєте, переживаєте стрес або розслабляєтесь, коли у вас є гнів чи ваші дні або ви щойно закохані, ваша харчова поведінка змінюється. Але не тільки це. Часто здається, що в деяких ситуаціях ви можете їсти те, що хочете, і не набирати ні унції. В інших ситуаціях все, що вам потрібно зробити, це подивитися на їжу, і масштаб потрапить на наступний день. Але чому це? Це пов’язано з вашими гормонами, які або пригнічують, або стимулюють ваш обмін речовин і спалювання жиру. Ми хочемо детальніше розглянути ці загадкові гормони і розповісти вам, як ви можете активувати різні гормони, щоб ви також могли отримати потрібну вам фігуру.

Які гормони впливають на обмін речовин?

Гормони, які мають значну участь у нашій фігурі та спалюванні жиру, називаються:

інсулін
Кортизол
естроген
тестостерону
Гормони щитовидної залози Т3 і Т4

Ці гормони відповідають, серед іншого, за регулювання ваги, а також за наш настрій. Якщо ви хочете схуднути, має сенс регулювати гормоновий баланс і направляти гормони в правильному напрямку. Але навіть тут це означає вміти.

інсулін - річ з рівнем цукру в крові

Можливо, ви чули про інсулін, але більшу частину часу ви пов’язували його з діабетом. Але інсулін є одним з найважливіших гормонів для кожного. Це іноді виробляється в підшлунковій залозі.

Найважливішою роботою цього гормону є переміщення глюкози з крові до клітин. Якщо це не працює належним чином, глюкоза залишається в крові і згодом перетворюється в жир як запас.

Якщо ви набираєте вагу, незважаючи на те, що не їсте, це може бути пов’язано з резистентністю до інсуліну. Існує кілька методів, щоб знову зменшити це. Цікаво те, що резистентність до інсуліну може бути наслідком неправильної дієти, а також абсолютно неправильної дієти.

Хороший спосіб розбудити цей гормон - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ще краще, якщо ви поєднаєте це з тим, що називається періодичним голодуванням 16: 8. Це означає, що ви їсте лише, наприклад, між 9 ранку та 17 вечора, а тут лише продукти з невеликою кількістю вуглеводів або зовсім без них.

Так звана рослинна дієта - це також чудовий спосіб протистояти резистентності до інсуліну. Тут вам обійтися без будь-яких продуктів тваринного походження, і особливо ви включаєте в свій раціон корисні фрукти, овочі та цільнозернові злаки з високим вмістом клітковини.

Корціол - гормон з кори надниркових залоз

Цей гормон також регулює рівень цукру в крові. Водночас він також відповідає за контроль жирового обміну та метаболізму білка. Кортизол ще називають гормоном стресу, який ви виділяєте в стресових ситуаціях.

У цих ситуаціях рівень цукру в крові автоматично підвищується, щоб пройти через нібито небезпечну ситуацію. Це захисна функція організму. Якщо рівень цукру в крові підвищується, ви можете повернути більше енергії, яка вам може знадобитися в стресових або небезпечних ситуаціях.

Висока секреція кортизолу також породжує тягу, завдяки чому ви самі забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю їжі. Тому у стресових ситуаціях відтепер слід вживати здорову їжу, а не шоколад тощо. Горіхи чудово підходять для проведення стресових моментів, але фрукти, звичайно, теж здорові. Найголовніше, ви повинні переконатися, що у вас менше стресу. Ви також можете знизити рівень кортизолу, достатньо виспавшись, дихальні вправи, фізичні вправи та медитацію.

естроген - гормон жіночності

Естроген - жіночий статевий гормон. Тут також природа створила його таким чином, що це діє як захисний механізм і відповідає за накопичення жиру в погані часи.

Переконайтеся, що рівень естрогену завжди збалансований. Цього можна досягти і за допомогою повноцінного харчування. Наприклад, брокколі, капуста та цвітна капуста сприяють зниженню рівня естрогену. Ви можете природно підвищити рівень естрогену за допомогою цільного зерна та риби.

тестостерону - чоловічий статевий гормон для хорошого спалювання жиру

Як правило, чоловіки худнуть швидше і краще. Крім усього іншого, це також пов’язано з тестостероном, чоловічим статевим гормоном. Тестостерон відповідає за обмін речовин і спалювання жиру. Якщо рівень тестостерону занадто низький, метаболізм також сповільнюється.

Є деякі продукти, які славляться зниженням рівня тестостерону. Сюди входять молоко та молочні продукти, а також соя, хліб, алкоголь та лимонади. Також слід уникати напоїв з так званих ПЕТ-пляшок. Пластифікатори та вміст BPA також мають репутацію негативного впливу на гормон тестостерону.

Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 - і гіпотиреоз

Ви, напевно, вже чули, що недостатня активність щитовидної залози призводить до збільшення ваги. Метаболізм працює повільніше, і ви набираєте вагу, навіть якщо ви можете харчуватися добре і не переїдати.

Однак ви можете самостійно посилити роботу щитовидної залози, якщо уникаєте стресів. Знову ж такі заходи, як йога, медитація та дихальні вправи, знову дуже доцільні. Вітамін D також ідеально підходить для щитовидної залози. Для вас це означає: виходьте на сонце.

Є також деякі продукти, без яких можна обійтися, щоб щитовидна залоза знову працювала краще. Виключіть оброблену їжу та зручну їжу, вживайте менше солі та уникайте надмірної кави. Зелені овочі корисні для щитовидної залози. Тож пийте зелений смузі кілька разів на тиждень - це смачно і корисно.

Більше гормонів для схуднення

Грелін є так званим гормоном голоду і регулює апетит. Він виробляється в підшлунковій залозі, нирках, слизовій оболонці шлунка, а також у гіпоталамусі. Чим вище виділення цього гормону, тим більший апетит.
Харчування з високим вмістом білка та клітковини може допомогти вам знизити рівень гормону грелін. Для цього слід в основному використовувати всі види бобових культур. Вони забезпечують рослинний білок, клітковину, вітаміни та мінерали та роблять вас справді ситими.

Лептин є гормоном, який виробляється в жирових клітинах. Цей гормон є природним пригнічувачем апетиту. Щоб лептин знову міг вироблятися належним чином, а також він працював, слід уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру. Вправи також надзвичайно стимулюють вплив лептину.