Як великі голлівудці знімають дієту Дюкана

Дієта Дюкана - диво з дієт.

Чому зірки та зірочки з кіно та телебачення завжди виглядають ідеально?

Чому здається, що у вас немає проблем із вагою?

Чому Анджеліна-Джолі, Емма Уотсон, Дженніфер Еністон і Ко завжди можуть виглядати добре?

Як вам вдається бути трохи повнішим для одного фільму, а знову струнким для наступного?

В основному, це через їх амбіції і, звичайно, тому, що на них тиснуть. Бо якби голлівудські зірки не працювали, вони не були б голлівудськими зірками.

Але незалежно від того, під яким тиском вони перебувають, вони повинні дотримуватися своїх ролей і якимось чином контролювати свою вагу. Таким чином, ви маєте саме ту вагу та фігуру, які потрібні для ролі на день.

Вони нібито роблять це за допомогою дієти Дукана.

Але що саме таке дієта Дукана і як вона робить вас стрункими?

Винайшов Дієта Дукана французький Лікар П’єр Дюкан. Ідея, або принцип, що лежить в основі дієти Дюкана, полягає в тому, що вживається якомога більше їжі, багатої на білки. Повністю уникають вуглеводів і жирів.

Лікар склав список продуктів, які всі багаті білком, але навряд чи містять жир або вуглеводи.

Тіло також використовує енергію для розщеплення білка і використання його для виробництва енергії.

Оскільки під час дієти організм не отримує енергії у вигляді жиру та цукру, метаболізму не залишається іншого вибору, як перетворення білків.

А тепер настає захоплююча частина:

Оскільки білки важко метаболізувати в енергію, організм повертається до запасів жиру, що зберігаються в клітинах.

Таким чином, метаболізму пропонується щодня черпати енергію, яку він потребує, саме з цих запасів жиру. Результат - стрункіша фігура.

Як саме діє дієта Дукана.

Дієта Дукана ділиться на 4 фази:

Фаза нападу
Фаза нарощування
Фаза стабілізації
Етап технічного обслуговування

Фаза 1: Підготувати тіло. Для того, щоб організм працював ефективно, спочатку його слід налаштувати на дієту та майбутні метаболічні зміни на першій фазі. Перша фаза - трохи аскетична і, мабуть, найскладніша фаза дієти Дюкана.

Для того, щоб змінити метаболізм так, щоб він отримував доступ до жирових запасів, за словами лікаря, його потрібно привести в кетонний стан.

Це робиться за рахунок споживання їжі, багатої на білки.

Це включає всі види риби та м’яса, які є нежирними, але також нежирні молочні продукти, такі як кефір, пахта, сири, такі як Harzer або зернистий вершковий сир.

Пісний кварк та натуральний йогурт також. Якщо рибу та м’ясо не можна їсти сирими, їх можна готувати лише без жиру. Звичайно, вам також доведеться обійтися без пишних гарнірів.

Цей перший етап слід проводити протягом 10-12 днів. Чудовим є те, що більшість з них втрачають стільки за перші 10 днів, що вони неймовірно мотивовані продовжувати.

На цій першій фазі слід уникати занять спортом, оскільки тіло вже дуже напружене змінами.

Зміна дієти призводить до помітної слабкості та млявості. Це не слід напружувати надмірними фізичними вправами.

Лікар рекомендує легкі прогулянки до 30 хвилин. Вони особливо корисні для кровообігу та метаболізму.

Харчові волокна також важливі для травлення. Тут доктор Вівсяні висівки дукан. Вівсяні висівки підтримують стабільний рівень цукру в крові протягом тривалого часу і, таким чином, забезпечують менше голоду, а хороша клітковина також захищає від кишкових захворювань.

Необхідно також дотримуватися щоденного споживання принаймні 1,5 літра води, але краще 2. Вода також відіграє важливу роль у процесах травлення та обмінних процесах.

Тільки щоб це згадати, для тих, хто згодом скаже: "Не було там!" Що також не слід їсти, це продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, картопля та рис. Ні солодощів, ні фруктів, ні овочів. І не алкоголь у будь-якому випадку. Намагайтеся дотримуватися їжі з високим вмістом білка. Доповніть його високоякісною клітковиною і протримайтеся протягом 10 днів - потім слід фаза 2.

Фаза 2: Дієта Дукана "Фаза розвитку"робить вас стрункими. На фазі 2 ви їсте овочі з високим вмістом білка та вуглеводами.

Ви можете їсти стільки, скільки вам подобається. Але будьте обережні, не всі види овочів дозволені.

Тут ви знайдете список дозволених продуктів для фази 2. Вівсяні висівки також повинні бути в меню на етапі нарощування. Однак тепер це також може бути 2 ложки на день.

Очевидно, найкращий досвід був, коли дві ложки роздавали вранці та ввечері. Ще одним фіксованим компонентом, яким не можна нехтувати, є вживання 1,5-2 літрів води, а також щоденна прогулянка 20-45 хвилин. Тому що циркуляція та травлення повинні бути постійними.

Тепер продовжуйте цей стан, поки не досягнете бажаної ваги. Для однієї людини це може становити 4 тижні, а для іншої - 4 місяці. Від вас повністю залежить, наскільки ви хочете схуднути і як довго ви готові дотримуватися дієти Дюкана. В середньому охочі схуднути втрачають до 2 кілограмів на тиждень. Залежно від того, наскільки ви дотримуєтесь плану харчування і скільки спорту ви також займаєтесь.

Чудова річ у дієті Дюкана полягає в тому, що ви не тільки втрачаєте воду, але і багато жиру з накопичених клітин, якщо робите все правильно і довго витримуєте.

Зверніть увагу, що дієта Дукана - це не обов’язково розважальна дієта, а швидше зміна нових харчових звичок та перепрограмування метаболізму.

Фаза 3: Фаза стабілізації під час дієти Дюкана служить для запобігання рецидивам. Більшість людей знають це під терміном "ефект йо-йо".

Щоб зберегти новонабрану вагу, тепер слід дотримуватися наступних правил. Перш за все, залежно від того, як довго ви дотримувались дієти Дюкана, ви повинні повернути своєму тілу нормальні харчові звички.

Це означає, що ви можете повільно знову почати їсти всі ті продукти, які певний час забороняли собі як частину дієти Дюкана. Повільно та поступово додайте до свого раціону всі продукти, які вам подобаються і які насправді покращують життя.

Але рекомендується обережність. Будь ласка, робіть це дуже обережно і дійсно невеликими кроками. Таким чином ви зберігаєте свою вагу і маєте чим насолоджуватися довше.

Один день на тиждень, а ще краще два дні на тиждень, дотримуйтесь дієти Дюкана і їжте лише продукти, багаті білком.

На кожен кілограм втраченого жиру в організмі, будь ласка, дайте 10 днів стабілізації. При втраті ваги на 10 кілограмів вам слід запланувати близько 3,5 місяців зусиль по стабілізації. Так, дієта Дукана займає певний час.

Поступово додайте у свій раціон випічку, горіхи, тістечка, овочі та фрукти і пильно стежте за тим, як ваш організм реагує на них і як ви почуваєтесь. Найголовніше, стежте за своїм травленням і дефекацією.

Вони є важливим показником того, чи змінюється ваше тіло.

Фаза 4: "Етап обслуговування" визначає вашу нову вагу тіла.

Дотримуйтесь 4 простих правил:

Відтепер їжте, як зазвичай. З усім, що подобається. Просто не надто. Дотримуйтесь дієти Дюкана протягом 1-2 днів.
Збільште раціон вівсяних висівок до 3 столових ложок на день
і випивайте 2 літри води протягом дня.
Пройдіться щонайменше 30 хвилин на день, щоб підтримувати циркуляцію та травлення в такті.

Якщо ви дотримуєтесь дієти Дукана, ваша вага навряд чи повинна змінюватися. Тоді ви зможете легко підтримувати свою вагу і при необхідності зменшувати її далі.