Як ви можете створити власний план харчування, щоб набрати вагу

У цій статті в блозі ми коротко пояснюємо, що вам потрібно знати, щоб скласти для вас план харчування, якщо ви хочете набрати вагу.

власний

1. Знати, скільки калорій потрібно для набору ваги.

Спочатку потрібно розробити свої основні калорії (підтримуючі калорії для вашого тіла). (Це так би мовити паливо для вашого тіла)

Тепер, якщо ви запитаєте себе: що таке калорії? прочитайте цей короткий текст:

Калорії - це як паливо для автомобіля для вашого тіла.

(Кіло-) калорії (часто скорочуються як Ккал) містяться в кожній їжі. У когось більше, у когось менше.

Це також детально пояснено в нашій програмі. Це вийшло б за рамки цієї статті.

Як розрахувати калорії.

Ви розраховуєте калорії для обслуговування за формулою:

Вага тіла х 2,2 х 15

Потім вам потрібно розрахувати ваш базальний рівень метаболізму (значення, яке ви щойно розрахували) + додаткові калорії (оскільки ви хочете набрати вагу).

Тепер ви розрахували свою потребу в калоріях.

Примітка: Ваше тіло буде нарощувати м’язи, лише якщо воно отримає більше енергії (калорій у формі їжі та (корисних) напоїв/коктейлів). Це еволюційно.

А тепер розгляньте другу частину того, як створити власний план харчування.

Бажаємо вам удачі з порадами.

Застосовуйте їх негайно і не соромтесь.

Всі поради були перевірені кілька разів, рекомендовані спортсменами та випробувані на практиці!