Як ви пошкоджуєте суглоби, не усвідомлюючи цього
У вас є кілька зайвих кілограмів, ви занадто довго тримаєте телефон у руці чи щодня носите високі підбори? Все це може з часом пошкодити суглоби.
Ви перевищили свою нормальну вагу
Ваші суглоби, які з’єднують кістки між собою, чутливі до великих навантажень. Кожен кілограм ставить 4 кілограми стресу на коліна. Це також підтягує спину, стегна і ноги. Це спричиняє знос, що може призвести до пошкодження та болю. Надмірна вага також викликає запалення в організмі, через що всі суглоби, включаючи кисті, можуть бути жорсткими, болючими і набряклими.
Ви надто багато пишете по телефону
Якщо ви довго сидите, зігнувши великі пальці, і пишете тексти на телефоні, ваші сухожилля можуть дратуватися і зафіксувати ці пальці у хвилястому положенні. Погляд на телефон у фіксованому положенні так само шкідливий для шиї та плечей. З кожним дюймом, з яким голова нахиляється вперед, тиск на м’язи збільшується. Якщо ви згинаєте шию, поки підборіддя не торкається грудей, це наче ваша шия повинна нести вагу 5 голів замість однієї.
Ви занадто часто носите високі підбори
Хоча стопа чудово виглядає у взутті на підборах, чим вище підбори та чим частіше носяться, тим більше потрібно працювати м’язам стегна, щоб тримати коліно прямо, що може спричинити біль. Коли п’ята піднімається, зростає і сила скручування колін. Якщо ви носите високі підбори щодня, ви збільшуєте ризик розвитку артрозу.
Носіть невідповідне взуття
Зношене взуття недостатньо підтримує ноги та щиколотки, через що страждають коліна, стегна та спина. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, переконайтеся, що ваші кросівки відповідають таким рухам. Кросівки з висотою до льоду корисні, наприклад, для баскетболу, оскільки захищають щиколотки від розтягувань.
Тріснеш пальцями
Цей звук, який ви чуєте, клацнувши пальцями, виходить від крихітних бульбашок, які вибухають у рідині навколо суглобів або зв’язок, що стикаються з кісткою. Ця звичка не викликає артриту, як кажуть, але деякі дослідження показали, що це може спричинити опухання рук і послабити хват.
Ви несете занадто велику і надто важку сумку
Будь то гаманець або рюкзак, занадто велика сумка, яку можна носити на одному плечі, може спричинити біль у шиї та плечах. Велика вага на одному плечі дисбалансує вашу поставу і ходу. Якщо ви схильні носити сумки лише з одного боку, постійне витягування розтягує м’язи і втомлює суглоби. Якщо вам доводиться носити великі і важкі сумки, або покладіть їх на обидва плечі, щоб рівномірно розподілити вагу, або часто міняйте сумку з одного плеча на інше.
Ви використовуєте неправильні м’язи
Коли ви занадто сильно навантажуєте свої дрібні м’язи, ваші суглоби платять ціну. Якщо вам доводиться відкривати важкі двері, засуньте їх плечем, а не пальцями. Коли ви піднімаєте тягар з підлоги, нахиляйтеся над жилами і вставайте, втискаючи сильні м’язи ніг. Коли ви носите щось важке в руках, тримайте предмет на долонях, якомога ближче до тіла, не розводячи пальців.
Спати на животі
Ця позиція для сну може допомогти вам припинити хропіння, але вона не корисна іншими способами. Сон на животі відштовхує голову назад, що стискає хребет і тисне на інші суглоби та м’язи.
Ви недостатньо розтягуєтесь
Регулярне розтягування (розтягування рук і ніг) може допомогти зміцнити м’язи та сухожилля. Це також може зробити їх більш гнучкими. Це дозволяє суглобам легше рухатися і допомагає м’язам навколо них краще функціонувати. Можна сказати, що розтяжка є запорукою здорових і стабільних суглобів.
Ви не займаєтесь силовими тренуваннями
Після того, як вам виповниться 40 років, ваші кістки починають витончуватися і стають частіше ламатися. Якщо ви робите силові тренування (наприклад, підняття тягарів), це уповільнює втрату кісткової маси та стимулює ріст. Тож у вас не тільки будуть міцніші м’язи, але і щільніші кістки. Разом вони стабілізують ваші суглоби, щоб у вас був менший ризик отримання травм.
Ви курите або жуєте тютюн
Ось ще одна причина відмовитися від цих звичок: ваші суглоби будуть вам вдячні. Нікотин у сигаретах та жувальному тютюні зменшує приплив крові до кісток та дисків хребта. Крім того, він обмежує кількість кальцію, який надходить у кістки і розщеплює естроген, гормон, необхідний для здоров’я кісток. Все це робить ваші суглоби слабшими і збільшує ризик переломів стегна.
Ви не отримуєте якісного сну
Одне дослідження показало, що люди з артритом відчували сильніші болі після ночей, коли вони погано спали. Одна з теорій полягає в тому, що коли ми погано спимо, в організмі спрацьовує запалення, що може призвести до проблем із суглобами з часом.
У вас неправильна постава
Тіло найкраще почувається при роботі з ним, а не проти, тому важлива постава. Впавши на стілець, ви більше напружуєте м’язи та суглоби. Бажано тримати спину прямо, а плечі тягнути назад і вниз.
Ігнорувати біль
Коли ви тренуєтесь, особливо якщо ви дуже амбіційна людина, вам здається, що вам потрібно відчути певний біль, щоб досягти своєї навчальної мети. Це правда, що певний ступінь м’язового болю є нормальним явищем. Але якщо біль триває цілими днями або якщо м’язи набрякли або занадто болючі для руху або дотику, це вже не гаразд. Біль у суглобах не є нормальним явищем, тому не ігноруйте його. Якщо воно не зникає, зверніться до лікаря.
Ви проводите занадто багато часу за комп’ютером
Можливо, болить шия, може бути, ви відчуваєте напругу в ліктях і зап’ястях, а може болить спина і плечі. Проблема не обов’язково в поганій поставі, а в тому, що ви тримаєте її занадто довго, що перевантажує м’язи та чинить тиск на хребетні диски. Якщо ви працюєте сидячи, обов’язково вставайте і робіть по кілька кроків щогодини.