ЯК ВИ ПОВІДОМЛЮЄТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ - ПОЛУЧАЙТЕСЯ У ФОРМУ
Цим щасливчикам не потрібно рахувати калорії або утримуватися від певної їжі.
Решта нас, нормальних людей, змушені проводити частину часу в тренажерному залі і якось контролювати все, що ми вносимо в організм.
Те, як ви тренуєтесь і як харчуєтесь, може уповільнити ваш метаболізм.
Але є і хороші новини.
Ви можете покращити рівень метаболізму.
Можливо, ви опинитеся не таким, як у прикладі вище, але вам точно не доведеться звертати увагу на кожну з’їдену калорію.
Базальний обмін відноситься до кількості калорій, які організм споживає в стані спокою.
Тобто, коли ти сидиш без діла або спиш.
Ці калорії необхідні для виживання.
І вони використовуються для підтримки життєво важливих функцій організму (дихання, кровообігу тощо).
Ваш метаболізм може спалити до 70% калорій, які ви споживаєте за день.
Отже, якщо у вас швидший метаболізм, ви споживаєте більше калорій.
Це означає, що ви можете їсти більше однієї людини з такою ж вагою та віком, як ваш, не впливаючи на вашу фігуру.
Що ви можете, а що не можете контролювати
- На базальний обмін впливають певні фактори, які ви не можете контролювати, такі як: вік, зріст, стать та генетика.
З віком ваше тіло потребує менше калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Тож якщо ви не відрегулюєте свої фізичні навантаження та харчові звички, накопичення жиру неминуче.
- М’язова маса також є надзвичайно важливим фактором.
І ви можете впливати на це за допомогою фізичних вправ та реалізації харчових звичок.
Якби вам слід було виміряти швидкість метаболізму у двох людей однакового зросту та ваги, але з абсолютно різним складом тіла, ви виявите різні значення.
Тож прийом їжі та тренування м’язової маси автоматично пришвидшить ваш метаболізм.
4 стратегії для прискорення метаболізму
1. Вправа з обважнювачами
Дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що особи, які тренувались протягом 6 місяців таким чином, збільшили рівень метаболізму на 7%.
Щоб повною мірою скористатися цим видом тренувань, переконайтеся, що ви включаєте всі основні групи м’язів, використовуючи найскладніші вправи з можливих і виконуючи 8-12 повторень у підході.
2. Робіть вправи високої інтенсивності
Спосіб тренування також має великий вплив на ваш метаболізм.
Замість класичного тренування вибирайте HIIT і замість бігу біжіте спринт.
Таким чином організм продовжує спалювати калорії навіть через 24 години після закінчення тренувань.
3. Їжте більше білка
Вживання більшої кількості білка допомагає м’язам відновлюватися і рости швидше.
Щоб максимізувати цей ефект, недостатньо багато їсти.
Вам потрібно вибрати якісні білки і розділити їх на кілька прийомів їжі протягом дня.
Весь час припиняйте дієти
Мабуть, найважливіший з 4 пунктів.
Тривалі дієти негативно впливають на ваш метаболізм, оскільки змушують ваше тіло накопичувати жир як запас енергії.
З іншого боку, чим менше ви практикуєте дефіцит калорій, тим більше ви стимулюєте розвиток м’язів і неявно покращуєте свій метаболізм.
Натисніть кнопку "Поділитися", якщо вам стаття стала цікавою, якщо я не очікую заперечень у коментарі 🙂
4 думки на тему “ЯК ПОЛІПШИТИ МЕТАБОЛІЗМ”
Я залишу вам коментар, навіть якщо мені нічого не заперечує 🙂, але мені цікаво, як щодо здорових жирів? ми можемо споживати їх після тренувань?
Так, ви можете споживати їх коли завгодно, але якщо ви тренуєтесь, я радів би рекомендувати порцію вуглеводів відразу після цього, а жири залишав би на день відпочинку.
І як ви думаєте, через кілька годин після тренування, якщо воно спожите? Мова йде про жирну рибу, таку як лосось або кокосове масло. Я не роблю інтенсивних тренувань, але в періоди, коли я залишаюся і переходжу з понеділка по п’ятницю, наче я не залишаю подібну їжу лише на вихідних. Дякую за пораду!
Це не неправильно і це не є суворим правилом у цьому питанні. Я зробив таку рекомендацію, тому що роблю це і почуваю себе добре в умовах, в яких у мене постійний ритм тренувань і перерв. 🙂
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.