Як ви працюєте з метаболізмом?
Процес, за допомогою якого наш організм перетворює їжу на паливо для будь-якої повсякденної діяльності, завжди зачаровував, тим більше, що він ще не до кінця вивчений. І все ж, ...
Процес, за допомогою якого наш організм перетворює їжу на паливо для будь-якої повсякденної діяльності, завжди зачаровував, тим більше, що він ще не до кінця вивчений. І все ж, ...
Процес, за допомогою якого наш організм перетворює їжу на паливо для будь-якої повсякденної діяльності, завжди зачаровував, тим більше, що він ще не до кінця вивчений. І все ж є кілька причин, чому ваш метаболізм сповільнюється, і в той же час у вас є під рукою кілька методів, за допомогою яких ви можете переконати своє тіло спалювати більше і краще калорій.
Дієти уповільнюють обмін речовин.
Якщо ви почали різку дієту, то виявите, що з часом худнути стає все важче. Щоб не роздратовуватися таким ефектом, який накладають дієти, спокійно. Повільна і поступова втрата ваги збереже фабрику, що спалює калорії, на однаковій потужності, відповідно швидкість метаболізму залишиться при тих же параметрах.
Стрес робить нас товстими.
Дослідження показують, що організм в умовах постійного стресу виробляє білок, який пригнічує певний фермент, необхідний нам для спалювання жиру. Більше того, жінки в стресі мають вищі дози інсуліну, ніж розслаблені, оскільки інсулін є гормоном, відповідальним за створення жирових відкладень.
Вік ускладнює спалювання жиру.
З віком наша метаболізм у спокої (тобто кількість калорій, які ми споживаємо під час сну для дихання, відновлення клітин тощо) зменшується. Вона відповідає за свою фігуру, а також за рівень енергії, який ми виявляємо.
Рішенням може стати періодичне голодування.
Хоча це може потрапити до категорії дієти, вживання лише 500 калорій на день, так, одне ні, може бути рішенням для схуднення, згідно зі статтею в журналі Health. Крім того, цей тип схуднення не викликає зміни швидкості метаболізму. Якщо ви вважаєте це занадто обмежувальним, ви можете спробувати варіант 5: 2, тобто 2 дні голодування та решту 5 тижнів нормального харчування.
Вправи посилюють обмін речовин.
Будь-яка форма фізичних вправ змушує тіло спалювати калорії швидше та ефективніше. Якщо вам неможливо дістатися до організованого заняття фізичними вправами, з’ясуйте, що лише 15 хвилин на день спорту, вранці відразу після пробудження, ваш метаболізм приведе в рух і спалить понад 140 калорій з самого початку.
Допоможіть собі білку.
Білок необхідний для здоров’я м’язів, а саме м’язи допомагають спалювати калорії. Як результат, білок не входить у ваш раціон. Фокус полягає в тому, щоб розділити білок на невеликі порції протягом дня. Ви позбудетеся почуття голоду і не будете накопичувати надлишок білка у вигляді жирових відкладень.