Як ви тренуєтеся в тренажерному залі »Форум - Kleiderkreisel
Тобто чим ви займаєтесь і як довго? Я хотів би щось порівняти.
30 хвилин бігової доріжки або велосипеда
30 хвилин силових тренувань (в основному круги, а потім ще кілька тренажерів на мій вибір)
і ще 10-15 хвилин для прогрівання. Залежно від вашого настрою.
Як щодо вас, хлопці? ♥
ах, я якраз збирався вказати на це відео:
Я їду на лежачому велосипеді протягом 30 хвилин (через суглоби), потім 45 хвилин - 1 година спорядження (для визначення) 3 рази по 20 комплектів, а потім падаю мертвим втомленим у ліжко
і я роблю це 2-3 рази на тиждень, зараз я мотивований
Прогрівайтесь приблизно 10 хв, 1 годину силових тренувань.
15 хвилин бігу та 24 хвилини силових тренувань
Пробіг 5 км та спорядження приблизно 30-40 хвилин
вівторок: 1x курс кісток черевної порожнини, курс кроків жировика, тур: кросстрайнер, курс підтяжки тіла, плавання (сплеск навколо, ха-ха), а по неділях курс підтяжки тіла та плавання + сауна.
5 хвилин розминки, приблизно 45 хвилин силових вправ і 45 хвилин бігових тренувань
4 рази на тиждень (принаймні) 20 хвилин розминки та 60 хвилин сили!
10 хвилин ходьби, 10 хвилин лежання на велосипеді, а потім близько 40 хвилин обладнання для ніг/живота/рук і нарешті знову біг (не знаю, чи це добре. Хтось знає, як ідеально тренуватися?)
Я розігріваюся на степері протягом 10 хвилин, а потім роблю два раунди силової схеми витривалості Мілона.
Це залежить від того, що ви хочете зробити. Ваша форма також повинна порадити вам з цього приводу. Але в основному потрібно розминятися спочатку. Якщо ви хочете лише спалити калорії, якщо це можливо, ви можете знову витримати витримку в кінці, тоді тіло знову сильно спалює, тому що добре розігріте.
Моє єдине занепокоєння - це нарощування м’язів, тобто у мене дуже мало витривалості, лише для розминки.
3-4 рази на тиждень 25 хв - 45 хв витривалості і 30 хв сили
1 година зумба раз на тиждень, потім приблизно 3 рази на тиждень у тренажерному залі: 30 хвилин пробіжки, одна година силових тренувань
Тож у мене є план тренувань. Я починаю з розминки на крос-тренажері протягом 10-15 хвилин. Решта складається лише з підготовки обладнання. Далі слідують 2 вправи для живота, 2 вправи для ніг, 3 вправи для спини, 1 вправа для грудей і 1 вправа для рук!
тоді все це зазвичай займає від однієї до півтори годин, тому що мені доводиться повторювати вправи 2-3 рази! Для розминки я зазвичай знову ходжу на крос-тренажері або на біговій доріжці, але час від часу я також відвідую інше обладнання, яке добре підходить для моїх ніг і сідниць, і раз у раз знову відвідую певні курси!
Зазвичай я тренуюсь майже 2 години, залежно від того, як мені це подобається!
60-75 хвилин силових тренувань щодня і, зовсім недавно, 20 км на велосипеді -.-
1 година силових тренувань 4 рази на тиждень + 1 раз на тиждень 30 хвилин кардіо
4 рази на тиждень у 4-му, який він розділив, означає:
Біцепс грудей в понеділок
Вівторок ноги живота
Четвер трицепс назад
Субота плечі трицепс живота
Витривалість тепер додається 5 годин на тиждень. - не дивуйся, що я тренуюся в класі бікіні:-)
При роздільному плані з 3 частин, що включає все тіло, одна одиниця триває близько 1 години. Потім я люблю робити кілька кардіо на велосипеді згодом . 30 хв, тоді мені нудно. Курси йоги, гарячого заліза або BBP завжди включаються і, якщо потрібно, обмінюються на силові тренування. Два рази на тиждень, залежно від доступного часу, проводиться план живота. Завжди включається розминка, в кінці я зазвичай ненадовго їду на велосипеді.
Я намагаюся ходити 3 рази на тиждень: робіть 10 хвилин розминки, 2 повних кола, а потім ще 30 хвилин бігової доріжки.