Як вибрати спортивне харчування
Харчування є ключовим фактором спортивних результатів. Для цього ви повинні адаптувати свій раціон до типу зусиль, які ви докладаєте.
Вибір правильного продукту харчування важливий. Орієнтуйте свій вибір відповідно до інтенсивності ваших зусиль.
ДО ПОРОДИ
Ми радимо вам не виїжджати на голодний шлунок і перекусити за кілька годин до цього, якщо ви збираєтеся зробити короткі зусилля.
Якщо ви плануєте докласти довгих зусиль, вам доступно кілька варіантів:
- Енергетичний пиріг: цей торт дозволяє накопичувати свої запаси енергії, гарантуючи при цьому хорошу засвоюваність, а також економить час сну, оскільки його споживають за 1 годину 30 хвилин до тренування.
- Енергетичний крем що дозволяє накопичувати свої запаси енергії, забезпечуючи при цьому хорошу засвоюваність, а також економити час сну, оскільки він витрачається за 30 хвилин до тренування.
Перед змаганням ви можете споживати мальтодекстрин щоб гідратувати вас і збільшити ваші запаси енергії. Це буде більш засвоюваним, ніж з’їдання дуже великої кількості макаронів.
Останній варіант, про який не слід забувати: чекаючий напій що дозволить вам зволожити і зменшити наслідки стресу безпосередньо перед змаганнями.
ЗУсилля менше 1 години
Для зусиль з низькою інтенсивністю, таких як пробіжка, яка триває годину, ви не забираєте багато із своїх запасів, тому вам не потрібно додавати багато енергії: достатньо шоколадної плитки або плитки з крупою з покриттям.
ЗУсилля між 1 та 3 годинами
Для зусиль середньої інтенсивності, таких як 2-годинний заняття на велосипеді із середньою швидкістю, ви починаєте використовувати свої резерви, тому ви повинні мати принаймні 30г вуглеводів на годину, а також вітаміни та мінерали. Це відповідає:
- 1 банка ізотонічного напою або 2 крупи з водою
- 2 гелі на короткій відстані з водою
ЗУСИЛЬСТВО ВЕЛИКЕ ЗА 3 ГОДИНИ
Для зусиль високої інтенсивності, таких як марафон, потрібно забезпечувати від 60 до 90 г вуглеводів на годину. Що відповідає:
- 1 міжміський гель або 1 енергетичний батончик та 1 банка ізотонічного напою
- 3 Гелі та вода на великі відстані
- 1 Geasy гель і 1 Long Distance гель з водою
Прийняття стратегії харчування під час фізичних вправ допомагає максимально довго зберігати запаси енергії. Для цього необхідно поєднувати гідратацію та споживання вуглеводів. Зосередьтеся на 4 основних елементах продуктивності.
ЕТАП ВІДНОВЛЕННЯ КОРПУСУ
Щоб відновитись після фізичних навантажень, потрібна вода, вуглеводи та білки. Протеїнові напої та батончики для відновлення ідеально відповідають цим потребам.
Відновлення є ключем до тренувань і до вашої наступної спортивної діяльності. Існують різні техніки, щоб добре відновитись після вправ. Для оптимізації кожного з цих методів ви можете використовувати спортивні аксесуари для відновлення. слідуй за лідером !