Як відмовитися від цукру
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Залау
Цукор шкідливий для здоров'я, дослідження вказують на зв'язок між цим харчовим компонентом та різними захворюваннями, від ожиріння до деяких видів раку. Дослідження показують, що людина споживає в середньому 17 чайних ложок цукру на день.
Доктор Роберт Лустіг, професор дитячої ендокринології з Каліфорнійського університету, Сан-Франциско, каже, що ми побудовані на бажанні фруктози, оскільки в природі ніщо, що містить фруктозу, не є отруйним. Інші дослідження показали за допомогою МРТ, як мозок людини виділяє дофамін, коли ми їмо щось солодке, ця речовина відіграє важливу роль у підтримці загального позитивного стану.
Цукор може викликати звикання.
Веб-сайт mnn.com поставляється з деякими порадами, які можуть допомогти вам у боротьбі з солодощами.
1. Будь мотивованим
Окрім набору небажаних кілограмів, вживання цукру має ряд негативних наслідків для здоров’я. Дослідження показали, що ця, здавалося б, звична їжа значно збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, інсульту, хвороби Альцгеймера і навіть раку. Цукор також підкреслює процес старіння. Ось чому зменшення або навіть виключення цього продукту з раціону є більш ніж важливим.
2. Відмовтеся від газованих або солодких напоїв
Безалкогольні напої містять значну кількість підсолоджувачів, наприклад, доза кола містить 35 грамів цукру, що еквівалентно шести чайним ложкам. Тому, якщо ви зможете відмовитися від соків, ви значно зменшите кількість споживаного цукру.
3. Зосередьтеся на білку та овочах
Виключення з раціону цукру покращить стан вашого здоров’я, але важливо включати в свій раціон здорову їжу. Харчуючись регулярно і здорово, ви легше втримаєтеся від спокуси обдурити голод пончиком або пирогом.
Придбайте кулінарну книгу, яка зосереджена на корисних і смачних рецептах, або черпайте натхнення в блогах із рецептами здорової їжі.
4. Два тижні без цукру
Спробуйте двотижневий експеримент без цукру. Це непростий виклик, але ви з подивом виявите, що після цієї детоксикаційної дієти ви почуватиметесь активніше, сон стане спокійнішим, організм краще засвоюватиме їжу, а ви відчуватимете більш підкреслений смак їжі.
5. Боріться з тягою
Через кілька днів, коли ви не будете їсти солодку їжу, ваша тяга до цукру зменшиться. Однак, якщо вам важко встояти перед спокусою, їжте ферментовану їжу, таку як квашена капуста, капустяний сік або кефір; їх запах відверне тягу до солодкого і, крім того, забезпечить пробіотиками, що відновлюють кишкову флору.