Як виглядає одноденне дієтичне меню, яке допомогло Опра Уінфрі схуднути на 41 кілограм
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Втративши за 11 місяців 41 кілограм, відома телеведуча Опра Уінфрі поділилася у шоу, як виглядає меню дня у її житті, наголошуючи на важливості вибору, який відповідає харчовим уподобанням кожної людини.
Прийнявши дієту, яка допомогла їй схуднути на 41 кілограм за 11 місяців, 63-річна Опра Уінфрі почала їсти три рази на день і дві закуски. Кумир мільйонів жінок, телеведуча розповіла під час шоу про щоденне меню, нагадуючи, як важливо вживати улюблені страви, не жертвуючи цілями збереження певної кількості кілограмів або здоров'я, пише self.com.
Сніданок: сендвіч з яйцем, авокадо та помідорами
1 скибочка тосту, ⅛ авокадо, смажене яйце та помідор середнього розміру
Основою цього сніданку є шматок тосту, виготовленого з борошна грубого помелу, який забезпечує вуглеводи (важливі для енергії), а також клітковину. "Клітковина допомагає травному тракту, підтримуючи легке перетравлення їжі та здорову товсту кишку", - каже дієтолог Лорен Мінхен. Клітковина також допомагає підтримувати рівень цукру в крові.
Авокадо підтримує відчуття ситості завдяки важливій дозі корисних жирів, будучи важливим джерелом вітамінів групи В, які допомагають нашому організму перетворювати їжу на корисну енергію.
Яйце додає білки, необхідні організму, жовток, що забезпечує необхідний лютеїн і зеаксантин, важливі поживні речовини для захисту зору.
Червоний лікопін багатий фітонутрієнтами, потужною антиоксидантною їжею.
Обід: паста з креветками
Чашка варених спагетті, 3 столові ложки тертого пекорино, 2 зубчики часнику, 1 столова ложка чорного перцю, 1 чайна ложка морської солі і 3 свіжі креветки.
"Це смачне поєднання вуглеводів спагетті, сирних жирів та пісного креветкового білка. Креветки є важливим джерелом селену та йоду, які підтримують здорову щитовидну залозу та прискорений метаболізм ", - каже дієтолог.
Перекус: Щербет зі свіжих фруктів з ягодами та м’ятою
3 склянки ягід і столова ложка м’яти.
Багаті вітаміном С, низкою антиоксидантів, вітамінами групи В (включаючи фолієву кислоту) та клітковиною, ягоди містять багато корисних речовин і дуже мало цукру. Відомо, що м’ята заспокоює травний тракт. Крім того, можна додати кілька горіхів або шматочок сиру, що додало б високоякісного білка або корисних жирів.
Вечеря: Код, глазурований овочами та коричневим рисом
Код містить білки жирних кислот, цинку та омега-3, які всі корисні для імунітету, здорової шкіри, м’язів та кісток. Соус Місо виготовляється з ферментованої сої, яка містить здорові бактерії (пробіотики), допомагаючи здоровому травленню. Коричневий рис та овочі - відмінне поєднання, додаючи клітковину, яка регулює рівень цукру та ситості крові.
Перекус: чіпси з попкорну та капусти
1 чашка попкорну, це ще одна улюблена закуска Опри. Попкорн містить багато клітковини, корисно для травлення та допомагає довше підтримувати почуття ситості. Крім того, фруктові та овочеві чіпси - це корисна закуска, що містить багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.